50 lat

Siema, mam problem, w zasadzie nie wiem czy to normalne czy nie ale już mówie, w pasie mialem 71cm, 66kg, 178cm wzrostu(mam 18 lat). Po 3 tygodniach cwiczen(Dieta na mase) w pasie mam 73cm, 66kg, 178cm wzrostu, inne parte miesniowe nie ruszyly. Czy to dobrze? Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś [...]

Kilka słów o mnie Mam 34 lata, od zawsze aktywna życiowo, szczupła (choć z różnymi "okresami" ),uprawiająca regularnie sport. Mając 20 lat ważyłam 50 kg, a później z każdym rokiem i siedzącą pracą przybywało po kilogramie Na początku tego roku moja waga wahała się w granicach 62-64 kg i pomimo zaokrąglenia tu i ówdzie czułam się dosyć dobrze [...]

Witam, jako ze moja historia z bieganiem trwa juz prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - [...]

Czesc wam wszystkich, mam 14 lat i choruję na cukrzycę typu 1 od 4 lat. Chciałem się was zapytać czy ktos z was pomógłby mi ułożyć plan treningowy? Nie znam się za bardzo w tej dziedzinie, więc wole się zapytać kogos lepszego o pomoc. Jak na razie korzystałem z takiego planu: 48 Hantle 100 Brzuszków 50 Pompek Ćwiczę od jakiegos miesiąca, lecz [...]

witam mam problem aktualnie taki że już ćwiczę jakiś czas mt i mam 21 lat a moja masa od 7 lat wynosi 50 kg przy 172cm wzrostu byłem u lekarza niestety powiedział mi że albo chemia albo pozostanę taki sam dalej jestem skrajnym ektomorfikiem ale chciałem poprawić swoją masę diety też mało dają bo mimo zaleceń dietetyka czy diet znalezionych w [...]

Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]

[...] ci, którzy preferują przede wszystkim walkę w stójce powinni być usatysfakcjonowani warszawską galą. Marcin Różalski, jeden z najlepszych polskich kickboxerów ostatnich lat, który jeszcze w ubiegłym roku podpisał kontrakt z KSW i zapowiedział swój występ na 15. gali tej federacji, spotka się w ringu z byłym zawodnikiem organizacji K-1, [...]

Mam 20 lat. Ćwicze już od 3.5 roku. Mam 41 w łapie 120kg na rekort na klatke. A na plecy to robie serje 85kgx10. Waże 80kg. Postanowiłem pierwszy raz spróbować coś mocniejszego, po przeczytaniu paru informacji zdecytowałem się na Metanabol (głównie na dostępnośc i na to że to środek doustny) ciekawostka jaką moge zanzaczyć to ze metanabol zmiejsza [...]

Witam. Mam 21 lat i przy wzroście 180 cm ważę 50 kilogramów. Obojętnie ile bym się nie opychał, to waga i tak mi stoi w miejscu. Dodam, że jestem aktywny fizycznie, bowiem 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki (3h na dzień) + jakieś standardowe ćwiczenia typu pompki i brzuszki w zaciszu domowym. Lekarze do których chodziłem z tym problemem [...]

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

[...] powiedział że mam brać przed śniadaniem 2 kapsułki magna power po treningu 5 mono + 2 magny i przed snem 2 magny. No i cwicze już z 2tyg i efekty całkiem tylko że ja mam 15 lat i sie boje czy coś może mi sie stać i pytam sie was czy mam sie czego bać czy przestać brać to odpiście a to co powiem o mnie wzrost 165cm waga 50 Kg wiek 15 lat. Czekam [...]

[...] oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 serie) uginanie hantla za glowa(3 serie) szwedki z obciazeniem (3 serie) SRODA Klatka płaska: wyciskanie sztangi(średnio 6 serii ze zroznicowana iloscia ruchow) rozpietki(srednio 5 serii) rozciaganie(przeciaganie sztangi lub samego obciazenia lezac- 3-4 [...]

[...] nóg partii dolnych jak i górnych, z gryfem na karku 15 razy po 5sek każde stanie. IV ćwiczenie : Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce, z jak najmocniejszym napięciem mięśni klatki piersiowej (ok. 3 sec przytrzymania w stanie napięcia) Również 30 powtórzeń. V: Brzuszki na skośnej ławeczce ; 3 serie ; 70 powt. 60 powt. 50 powt. Cały cykl zaczynam [...]

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]

Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]

Piszę ten post gdyż sam doświadczyłem zjawiska zwanego "wiarą w siebie". Gdy zaczynałem mając 14 lat biegi, szóstkę weidera i inne bez wiary nie było większych efektów. Od jakiegoś miesiąca uwierzyłem w siebie i prosze już w wieku prawie 15 lat podnosze 50 kg (przy wysiłku 2 razy), jestem szybszy. Nadal szukam jakiejś odpowiedniej dietki, oraz [...]

[...] pompki nie potrafię zrobić) i nabrać troszkę ciałka na nogach, uważam że są za chude. Co do nóg myślę, że to najsilniejsza część mojego ciała, dużo pływałam przez kilka lat i siła jest, brzuch tak samo wytrzymały, tylko te ręce. Wiec zależny mi na: -Grubszych nogach -Mniejszym brzuszku -Jędrnym ciałku -Silniejszych rękach Moje dane: -174cm [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

[...] 2018, czas na postanowienia noworoczne. Ja od nowego roku chce zaczac regularnie zwiekszac mase miesniowa mojego ciala. Aktualnie mam 166cm wzorstu i 50 kg, jak na blisko 17 lat to mało, no niestety genetyki nie przeskoczysz. Propos tego. Czy przez 5 lat siłowni możliwe jest zbudowanie 20 kg masy mięsniowej (przy dobrej diecie wysoko białkowej i [...]