50 lat

[...] ale w trakcie tej rozmowy maielm polew Zawodny (13:47) jazda alf (13:48) pru Zawodny (13:48) na pelnej swini alf (13:48) po co to zrobilas? Zawodny (13:48) mamut nam zalatwi wbitki do jamy Zawodny (13:48) alf (13:48) dej mamuta g alf (13:49) g Zawodny (13:49) nu mosz alf (13:49) ni mom Zawodny (13:49) grupowa rozmowa Zawodny (13:49) z [...]

[...] To chyba oczywiste. Chyba nie jest koniecznie aby bardziej zagłębiać się w temat. Co do dalszej części pytania - odnośnie 8posiłków dziennie,to był właśnie przykład. Dlatego właśnie nie ma co się zagłębiać dalej - bo rożni ludzi stosują różne rodzaje diet. Od zbilansowanej,przez low fat,low carb,high protein do dieta bazujących na [...]

[...] przejechał nie raz a dwa razy. Ja tam nigdy w MC czy ciągach nie byłem dobry - ale I'BB robię 3 raz i te same zapiski mam i zaczynam od takich ciężarów na jakich rok czy 4 lata temu kończyłem,a nawet na większych. Nadal to są w półki 'różowe hantelki' ale jakis tam progres siłowy jest na przestrzeni lat. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Sol gdzie jedziesz? Podkarpackie? Rzeszów może? Podkarpackie ale drugie lotnisko,lubelskie. 50/50 czasu. Ja mieszkam w połowie drogi . Tj. I tam i tam mam tyle samo ale w Lublinie będziemy kilka dni. Choć wolałbym Rzeszów w sumie bo to stare śmieci. Jestem ciekaw ile się zmieniło przez te 10 lat.

[...] celu . Spełniając te warunki nie ma.obawy że coś pójdzie gorzej niż dieta "standard ". ....no ale żeby do tego dojść niektorzy potrezbuja wile prób czy lat. Żeby nie kłamać mi to zajęło (do tej pory ) jakieś 4 czy 5 lat. Cały czas ten sam.schemat + ciągła kalibracja. Bo cały czaś dokonuje zmian. Bo zawsze coś mozna [...]

[...] mam te 4 porcje. A czy jest w jednej porcji 250 czy 300 czy 230g to nie ma.znaczenia bo i tak zjadam całość. Hehehe Takie tam ułatwienia. Nie liczę każdego liscia salaty. Te kilka ostatnich lat szukałem rozwiązań które skrawające czas w kuchni i leczeniu makro do minimum. I mam. Nie używam żadnego programu. Tylko Kartka Długopis I głowa [...]

[...] z redukcji czy wchodzenie na masę ) - brać poprawkę na straty tłuszczu. Które są. Rzędu 20 do 50% nawet. Ja tam biorę ok 40 czy nawet 50%. Ale tak biorę od paru lat. Ważne by nie zmieniać z dnia na dzień , na finiszu redukcji, czy tydzień do zawodów ;) A kiełbaski wyglądała tak /SFD/2017/3/27/bedffbfd36514899844799daab4d85f8.jpg 3) [...]

zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]

[...] Nie znajdziesz o tym nic w sieci. Jesli szukasz w polskim necie - prawdopodobnie wpadniesz na jakas moja archiwalna wypowiedz lub na wypowiedz Michaila sprzed wielu lat. Ksiazki - jesli szukasz cykli rocznych dla kulturystow - tak naprawde licza sie dwie. Dwa sensowne cykle roczne gdzie autor zrobil taki z podzialem na [...]

[...] zapalu i checi. Pierwszy cel: Uzupelnienie liftu by przyniosl wymierne korzysci kulturystyczne na sprawa synergii Przyklad - wyciskania na plaskiej pieknie buduje twoja klatke, ale pectoralis minor dostaje za slaby bodziec, a i ogolnie cwiczenie mimo swietnego progresu moze dzialac lepiej. Robisz wiec pre lub post fatyge. Dodajesz np. [...]

[...] i inne techniki typowo zwiekszajace ciezar w fazie pozytywnej. Zwroc uwage - przecietny kulturysta nie przekroczy w technicznym wymachu 20 kg, zacznie od 7,5 kg i dlugie lata bedzie mozolnie wchodzil do gory. Zestawienie 5-10 lat dziwnie kontrastuje z progresem rzedu kilkunastu kilogramow, prawda? Stad w tym przypadku wprowadza sie technike [...]

[...] swoje żniwo. 8116202 (16:45) cze 8116202 (16:45) jestes tomo (16:46) witam 8116202 (16:46) mam sprawe 8116202 (16:46) potrzebuje jakis plan na mase 8116202 (16:46) mam 16 lat i kiedys ćwiczyłem 6 miesiecy 8116202 (16:46) i teraz juz ćwicze tydzien tomo (16:47) no to ACT 8116202 (16:47) jaki to jest tomo (16:47) trening ogólnorozwojowy ACT tomo [...]

[...] grupa jest dla mnie. Myslalem o II, ktora "Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.". Trenuje juz od 2 lat, tylko ze z duzymi przerwami, a pierwszy rok to juz w ogole z jakims beznadziejnym planem. Dlatego mam slabe rezultaty(w obwodach). Mimo kiepskich treningow polepszylem [...]

[...] tutaj by poczuć, choć część niesamowitej atmosfery panującej na stadionie w czasie meczów. Na Anfield zdobywane było wiele pucharów i mistrzostw przez te wszystkie lata. Dodatkowo w ostatnim czasie na Anfield byliśmy świadkami zdobywania mistrzostwa Angli przez Arsenal w 1989 roku i Blackburn Rovers w 1994. Liverpoolski biznesmen John [...]

[...] tak uwazam. ;) Mysle ze sa bardziej wiarygodne niz Twoje osobiste domysly. Co wiecej zapasy maja swoje korzenie w Chinskiej sztuce walki Shuai Jiao ktor ma jakies 4,000 lat. Kolejny dowod na to ze Bruce mial racje.;) Napisałem: "W celu wyjasnienia niejasnosci ktore napewno sie za chwile pojawia Bruce napisał styl chinskiego Gung Fu, [...]

[...] dopiero stwierdzil ze nie co dowodzi ze ksiazek nawet nie czytal, a pobierznie przejzal i wypisywal domysly. Co widac w jego wypowiedziach, to tak samo jakbys posluchal 9 latka ktory po obejrzeniu etykiety na butelce z wodka "Pan Tadeusz" stwierdza ze ksiazka jest do niczego. Ksiazki kupic warto zeby zobaczyc jaka droga szedl Bruce [...]

[...] Cie zbytnio emocje. Nie pisze "swoich domyslow" ale fakty. ;) Cienka proba sprowokowania mnie do opisania techniki. ;) To nie jest forum instruktazowe wiec dlatego nie bede nikgo intruowal przez internet ani opisywal technik. A to ze nie chce Ci sie przyjechac do Brodnicy to nie moja wina. "A w JKD linii Teda Wonga nie [...]

[...] wyciagnietymi z owej praktyki tez wszystko nie tylko zalezy od osoby ale rowniez zmienia sie wraz z wiekeim wiec ta sama osoba teraz nie bedzie reagowac jak reagowala 10 lat temu czy bedzie reagowac za 10lat mr_kultura podchodze z zalozenia ze wole miec troche wiecej niz miec braki nadwyzka w takiej ilosci (jesli wogole jest) to bedzie [...]

nie wiem czy było... z forum K** Prawda o białku Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]

Witam qazar: moglbys mi to sprawdzic?, bo cos wydaje misie ze zrypalem, gdy wpisuje te dane do Dziennika posilkow to wychodza mi astronomiczen liczby. Moje dane: 21 lat 101kg 184cm podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2424 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3151,2 Aktywny = 1.3 - codziennie z rana rowerek 30min, silownai 5x w [...]