110kg

[...] była na coś konkretnego i tak po raz drugi w tym tygodniu wlatuje priorytet czyli plecki 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Martwy ciąg klasyczny (rozgrzewka 70kg | 90kg | 110kg x10) 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 2 Podciąganie na drążku, podchwyt (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | 6x125kg | 2x145kg | 10x100kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x110kg | 12x110kg | 20x85kg 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x60kg) 20x70kg [...]

[...] 8. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 5s 9. Wspięcia na palce stojąc 5s 10. Wspięcia na palce siedząc 5s Zrobiłem mocne wiosłowania jednorącz końcem sztangi, bo założyłem 110kg, więc szło nieźle. Dalej też ogólnie mega czucie. Odpuściłem wiosło hantlem, bo coś czułem, że jakoś tak dziwnie najszerszy pobolewa, a że ostatnio była podobna [...]

No i tak, jak mówiłem - wleciały te łydki, a się mocno przyłożyłem - wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 40kg 5x20 - wspięcia siedząc obunóż 110kg 5x25 - ośle wspięcia 180kg 3x20 No i w końcu udało się osiągnąć tą barierę - co prawda na pompce, ale jest ;-D 5 dyszek :-D https://i.imgur.com/CTGuKpN.jpg

[...] 12x30kg | 15x20kg | 15x5kg. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x70kg) | 10x45kg(16x70kg) 7. Wspięcia siedząc 5s30reps 120kg 8. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 110kg + obc smitha Pięęęękny trening, mimo, że po pracy. Wszystko takie lekkie i progres niesamowity, tak to dobrze szło, a teraz po treningu takie skurcze łapią mnie w [...]

[...] maszyna muscle round 4x6x37,5kg | 4x6x40kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x150kg | 20x150kg | 18x150kg | 25x120kg | 22x120kg 11. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 110kg 12. Allachy 4s20reps 95kg 13. Wznosy nóg 4s15reps Fajny trening, dupa po hipach płonęła tak, że nie wiedziałem czy stać czy siedzieć ;-D Ogólnie w końcu wszystko wraca [...]

[...] trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-15g 2.b-50g ww-80g t-5g 3.b-50g ww-80g t-5g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-35g Waga 110kg, tak to wygląda na dzień dzisiejszy: https://i.imgur.com/saPpNgS.jpg https://i.imgur.com/foptvtI.jpg https://i.imgur.com/bsb5Bvk.jpg

[...] - pozowanie, cardio, trening ;-D Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off ;-D Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/fG9qPbC.jpg https://i.imgur.com/FgScCFA.jpg https://i.imgur.com/WFVkq4l.jpg [...]

[...] mały wypadzik z moją lubą się szykuje ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x125kg | cluster 4x4 110kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x80kg | 13x62,5kg + drop set 9x42,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x20kg | 16x20kg | 15x20kg | cluster [...]

[...] był dramat, bo wczoraj wieczorem wyhaczyłem bieżnie, która normalnie kosztuje 4200zl, za 1350zl, wiec okazja konkret, waga uzytkownika do 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu [...]

[...] + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg Gdzieniegdzie udało się podokładać, ogólnie fajne skupienie i energia jak na to, że spałem niespełna 3h ;-D Suplementacja: [...]

[...] - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 7x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 18x16kg + 2x drop 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | [...]

[...] - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | [...]

[...] | 9x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | 14x60kg | 8x80kg 4. One arm hammer row 10x110kg | 10x110kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop 7. Rear delt [...]

[...] 2. Barbell row 10x90kg | 14x80kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x75kg | 14x65kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 17x18kg + 2x drop 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | [...]

[...] 2. Barbell row 10x100kg | 14x85kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x80kg | 14x70kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 17x18kg + 2x drop 7. Rear delt machine 24x25kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | [...]

Trening ok tylko to pewnie przez luźną skórę musiałbyś ją ogarnąć operacja za lekko ponad rok usuwam wszystko i cisnę dalej od dziś zacząłem dietę 5 posiłków co wyżej w komentarzu napisałem lecę dobić do 110kg/112 i redu robię. dzięki wielkie za komentarz

[...] sotatecznosci poszło zayebisie;-) Waga skoczyła od zawodów o jakieś 10kg więc w drazku było czyc rożnice%-) ale regres na wyciągu załatwił sprawę Wiosło wchodziło idealnie, 110kg nic nie ważyło co mnie zdziwiło...fakt faktem uzywałem haków w tej osttaniej serii, pierwszy raz doczynienie z hakami i rewelacja chwyt mega trzymał wiosła hantlą nie [...]

Wioslo na 110kg %-) to jakim ciezarem bedzesz machal za pol roku? %-) ja wioslo 80-120kg max :-(

Nie wiem jak oni to robia.. U mnie tez wioslo chyba 110kg max szło..;/