110kg

[...] Rozgrzewka na kompleksach sztangowych Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 1*20kg ; 2*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 5*90kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 [...]

[...] + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie [...]

[...] + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie [...]

[...] Środa Wolne Czwartek Siłka Rozgrzewka barków z guma 2 rundy 10 KB Halo 24kg 10 Bottom UP KB Press 24kg Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 5*87,5kg ; 1*97,5kg ; 1*110kg ; 3*97,5kg Co serie wyciskania 3 Jumping Push Ups 6 chest supported row 2*40kg 4 chin ups 4*10 Offset Single Leg KB Deadlift Nagrywanie filmów Piątek Siłka Rozgrzewka [...]

[...] Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg Mobility Odwrotna rabata na AirBike 10 minut rower - powrót do domu Sobota Siłka [...]

[...] Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg 10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg 3 rundy 1’ [...]

[...] Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg 10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg 3 rundy 1’ [...]

Zawsze będzie jakies ale bo kazdy widzi cos inaczej, inaczej robil inaczej ktos inny mu wytlumaczyl kiedys. Co do faktu ze teraz w mig dostaje sie gotowce przepisy na rok z saa dieta treningiem suplami to juz standard, kazdy z mlodych tak chce bo w rok chce z 60kg zrobic 110kg sylwetki max :-)

nie przeczytałem kropka w kropkę tylko na szybko przeleciałem ale mam pytanko napisałeś, że pewnego poziomu kreatyny nie da się przekroczyć, no tak tylko ten poziom może być różny o różnych osób, np osoba ważąca 70 a 110kg mogą mieć różnee te granice i wtedy powiedzmy po fazie ładowania te 10-15g wiele nie zaszkodzi a pomóc może :> ??

no nie bo jesli waga startowa wieksza u osobnika ktory ma 110kg wiec juz na starcie - jesli patrzec tylko na ilosc kratyny w miesniach wiecej miesnia = wiecej kreatyny nie do konca musi tak byc w kazdym przypadku - ale 95% kreatyny znajduje sie w miesniach wiec wiecej miesni masz tym samym masz wiecej kreatyny nie calkowita masa - ale masa [...]

[...] Twoja wypiske: 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 90kg 4s: 8 x 130kg i dodajemy 3 totalnie niemeczace serie 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 90kg A: 100kg*1p B: 110kg*1p C: 120kg*1p - przerwy pomiedzy nimi moga byc znikome bo sie nie zmeczysz przeciez 4s: 8 x 130kg glowne zalety: -lepsza koordynacja w glownej serii -wiecej czasu na [...]

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 110kg x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( [...]

[...] #1: 1. Hand over Hand – Bus Pull 2. Deadlift for reps.- 320kg 3. Conan’s Wheel - 300kg 4. Overhead Log Lift for max weight 5. Sack Loading 5 x 100 -110kg, 8m Heat #2: 1. Deadlift for max weight 2. Super Yoke - 410kg, 30m 3. Block Loading on platforms - 105,115,125,135,145kg 4. Overhead Medley (sack 100 -110kg, block [...]

dzisiejszy trening 8-10B I 1. PRZYSIADY 3BOJOWE 110kg*8 140kg*8 160kg*8 180kg*8 200kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 220kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w [...]

trening czwartkowy 2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 170kg*2 KOSZULA: 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*3 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

[...] ławce poziomej 4s - 30kg/30kg/30kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 85kg/90kg/95kg - Push Press 3s - 45kg/50kg/55kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 110kg/120kg/130kg/140kg - Uginanie ramion na modlitewniku 2s - 35kg/35kg + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s - cały wyciąg +20kg/+20kg - Wspięcia stojąc 1s 100kg x [...]

a-staly ciezar 100kg b-staly ciezar 100kg a-zwiekszenie ciezaru 105kg b-zwiekszenie ciezaru 105kg a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg) 105kg b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1) 105kg a-zwiekszzenie ciezaru 110kg b-zwiekszenie ciezaru 110kg a-staly ciezar 110kg o to chodzi?

[...] 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 Wyciskanie sztangi plaska T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 8 /100kg x 4 T5: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 (film)/ 120kg x 1 + 1 (film)/110kg x 4 (film)/ 100kg [...]

[...] sztangi: T6: 80kg x 10 /80kg x 10 /80kg x 10 Wyciskanie sztangi plaska T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 8 /100kg x 4 T5: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 /120kg x 1 + 1 110kg x 4 / 100kg x 8 + 60kg x 12 T6: [...]

[...] ładował ktoś winko oral w dawkach 50-70mg? Gra warta świeczki? Zawsze dawałem max 40mg i nie wiem czy nie skusić się na większą dawkę jak będą jakieś profity z tego. Waga ok 110kg przy bf 7-8% ale jestem wysoki Słynny na Jutubie Grzesiu "Wagon" też tak mówił :-) A potem po cyklu płakał bo mu Halo rozwaliło morfologię i musiał spuszczać krew co [...]