110kg

[...] tutaj postaraj się dodać ze 2-3 powtórzenia i wtedy wrócimy do zmiany obciążeń. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg i na następnym treningu również tyle dodam. Ok - bardzo [...]

[...] Spokojnie możesz brać 7 kg. Powinno pójść według założeń. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież [...]

[...] Druga seria gorzej, trzecia ok. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsze dwie serie ok, ale czułam, że mięśnie były słabsze i lekko zszokowane :-) W [...]

[...] więcej. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 100kg/130kg/150kg 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg W każdej serii dołożyłam 10 kg i poszło bez problemów. 3B. Martwy ciąg rumuński ze [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo wyszedł mini progres. 3. Suwnica 5x10 80kg/120kg/140kg/140kg/120kg 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Suwnica niby taka sama jak u nas, a ćwiczyło mi się bardziej komfortowo, lepiej wchodziło. [...]

15.11.2013 Piątek TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Przysiad 60kg x8 80kg x8 100kg x8 110kg x6 2 Wypychanie na suwnicy 4s x 10p (ostatnia seria 130kg) 3 Syzyfki 4s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 [...]

Sobota 26.04 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg 3 Rozgrzewka: 70kg x 5 90kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 170kg x 1 180kg x 1 pół ruchu 175kg x 1 to co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 2 serie 110kg x 4 120kg x 4 2 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny [...]

[...] the top 20kg 5' AirBike >300W oddech tylko nosem A. Pre exhaust 4 serie 2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa - 22 + 10 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

[...] z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na AirBike 15" max 45" luźno [...]

TRENING: Podciąganie x10 15kg x8 15kg x8 15kg x7 15kg x7 Wiosło 110kg x12 110kg x10 110kg x10 110kg x10 Wyciąg 80kg x10 70kg x8 60kg x10 +kaptury lekko http://www.youtube.com/watch?v=IxuIjMigJ8U wyyebany bylem na trenie bo chory, wiecej mi sie nie chcialo :P

[...] ławce płaskiej, 5 powt. było 95/ jest 105 Dipsy, 10powt. było CC+7/ CC+30 Prostowanie nóg siedząc, 15powt. było 6 sztabek/ jest 9 sztabek Przysiady, 8 powt. było 60kg/ jest 110kg 6 powt. Wyciskanie na suwnicy, 15 powt. było 110kg/ jest 300kg 6 powt. Wspięcia siedząc łydki, 15 powt. było 50kg/ jest 100kg 1.Eaa Xtra – ocena 10/10. [...]

[...] 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 110kgx 10 [...]

[...] 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 / 200kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / 120kg x 5 / 100kg x 10 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 110kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x [...]

[...] / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 ) 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg [...]

[...] 12 ) 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 5) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12/12/12 6) Wyprosty na [...]

[...] 12 / 340kg x 10 / 380kg x 10 / 420kg x 10 / 460kg x 10 / 500kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 115kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg [...]

[...] 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 350kg x 10 / 400kg x 10 / 450kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 120kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x13,5kg x 12 / [...]

WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI KAT.52KG (DO LAT 20 I 23) 1.CICHOWICZ RADOSŁAW -90KG 2.WÓJCICKI PATRYK -60KG 3.LIWIŃSKI OKTAWIAN - 55KG KAT.56KG(DO LAT 20 I 23) 1.PASIEKA KAMIL- 90KG 2.KONARSKI MICHAŁ -80KG 3.LUDWICZAK MARCIN - 75KG 4.FRĄCEK PAWEŁ - 65KG KAT.60KG (DO LAT 20) 1.HINTZKE MARCIN -110KG 2.HANUS PATRYK -97.5KG 3.BRODALSKI MACIEJ - 75KG [...]

[...] -52kg 5.Rzetelska Klaudia KS TK -50kg Kat 56kg 1.Kaniak Katarzyna PKC -80kg 2.Przydatek Katarzyna PKC -65kg 3.Kalwat Karolina WS -55kg Kat 60kg 1.Radwańska Jadwiga TKKF A -110kg 2.Wożniak Adrianna PKC -80kg 3.Szymkowiak Maria KJK -80kg 4.Słoma Magdalena KS TK -65kg 5.Nobis Magdalena WS -60kg 6.Wyrwas Ewa JKS EK -55kg 7.Ościak Ewa PKC -50kg Kat [...]

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]