110kg

[...] tylko na trening siła była Siła czyli to co dzieciom najlepiej smakuje Kreatyna niewątpliwie nadała rozpędu i sporo kilogramów dzięki niej weszło PRZYSIAD na początku 110kg x 5 to było wyzwanie teraz jestem na poziomie 130kg zdecydowanie najmniejszy progres z trzech bojów, spowodowany wypadnięciem dysku w kluczowym momencie i opuszczeniem [...]

[...] wygrzewając sie w starowkowym słoneczku %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10/15/20kg 4a Młotki 10/15/20/25/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wiosło jednorącz na [...]

18.10.2011 Fronty 20kg/10 60kg/8 85kg/6 100kg/5 105kg/4 110kg/3 (105kg/3) 115kg/3 (110kg/3) 120kg/3 (115kg/3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 45/10 55/10 65/8 75/6 Przyciąganie drążka do brzucha 35/10 45/8 55/6 65/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x25kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/8/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 20kg/12 25kg/10 30kg/10 [...]

26.10.2011 Czas trwania: 2h20min P RAW: 20kg/10 60kg/8 100kg/6 120kg/4 140kg/3 160kg/3/3/3 (150kg 3x3) 170kg/2 (160kg/3) WL: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 100kg/4 110kg/3/3/3 (105 3x3) Dociski RAW 10cm: 115kg/3 120kg/3 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 20kg/6 35kg/4 http://www.youtube.com/watch?v=X33QbEKCgIw http://www.youtube.com/watch?v=nmXKrwDPc3c Uwagi: 1. Siady [...]

17.11.2011 Przysiad 20kg/6 70kg/5 110kg/4 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (180kg 2x2) 200kg/1 (190kg/1) Wyciskanie 20kg/6 60kg/5 80kg/4 95kg/3 110kg/2 120kg/1 (115kg 2x2) 125kg/1 (120kg/2) Docisk 5cm z pauzą 130kg/1 Brzuch 4x10 Uwagi 1. Ale się ku... cieszę :) 2. 190kg wg mnie ładnie. Przy 200kg za wolno schodziłem i stąd duże trudności, ale kolejny [...]

Dziękuję bardzo :) 21.11.2011 MC: 70kg/6 120kg/5 160kg/4 190kg/2 210kg/1 230kg/1 (220kg/1) Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 80kg/4 95kg/3 110kg/2 115kg/1 (110kg/1) 120kg/1 (115kg/1) 125kg/1 (120kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4/4 Poręcze: 15kg/6 25kg/6 40kg/6 Uwagi: 1. Jestem szczęśliwy :) 2. Mimo fatalnej techniki, udało mi się pobić [...]

24.11.2011. Przysiad 20kg/6 70kg/6 110kg/5 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (190kg/1) 205kg/0 (200kg/1) Odejście+ 1/3 siadu 220kg/1 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/3 110kg/1 120kg/1 125kg/1 130kg/1 Docisk 5cm 135kg/1 (130kg/1) 140kg/1 Uwagi: 1. Na siadach się obsrałem. Nie odbiłem się, ani nic i po prostu się zatrzymałem w martwym punkcie. Jestem zły,wściekły [...]

28.11.2011 MC: 70kg/6 110kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2 220kg/1 235kg/1 (230kg/1) http://www.youtube.com/watch?v=GGF7rQh3Fmg Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 90kg/4 100kg/3 110kg/2 120kg/1 (125kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/4 90kg/3/3/3 Uwagi: 1. W MC padł kolejny rekord. Dzieli mnie już tylko 5kg od rekordu eq. Myślę,że jest w zasięgu. Asem techniki [...]

[...] (podobna sytuacje z ciezarem jak wczesniej) wioslowanie nachwytem: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg maszyna na tyl barkow: 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x30kg trzymanie ciezaru: 100kg 110kg 110kg rotacja nadgarstkow: 10x9kg/9kg/9kg/10kg dociskanie ciezaru do tylka lezac: 8x35kg 8x40 8x45kg uginanie nog stojac: 10x2,5kg/3serie odczucia: ogolnie nie moglem [...]

[...] 3 minuty Ogólne ruchy stawów, podskoki i krążenia. Rozgrzewka na ciężarach: 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Podejścia do maksów: 100kg x 1 (dość niedawno pociśnięte) 110kg x 1 (nie mam pojęcia jak to będzie) reszta w zależności od poczucia siły itp. sami rozumiecie :) WL: Ogólne krążenia ramion, rozgrzewka piersiowych i tricepsów. [...]

[...] ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. Chcę tą klatkę i łopatkę doprowadzić do ładu przed kolejnym etapem masowym. PUSH 1. Wyciskanie skos ujemny 102,5kg x 12, 110kg x 6 2. Wyciskanie sztangi siedząc 90kg x 8, 82,5kg x 8 3. Dipsy na hammerze 120kg x 8, 110kg x 9 4. Flypress 30kg x 10, 25kg x 10 5. Wznosy do boku jednorącz na [...]

[...] 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, 100kg/6, 110kg/4, 80kg/8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac(skos) 40kg/13, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 2.Pompki na laweczcze cc/13, [...]

[...] 70kg/12, 80kg/8, 85kg/6, 90kg/5 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 85kg/4 + dobitka 50kg/7 4.Przyciąganie na maszynie(najszerszy) 100kg/13, 110kg/10, 120kg/7, 130kg/5 +10kg 5.Martwy ciąg 90kg/8, 110kg/4, 120kg/4, 120kg/4 +10kg Brzuchy 3 ćwiczenia na brzuch(allachy + sklony + unoszenie nóg) Bieganie 10 minut [...]

[...] 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + dobitka 40kg/10 5.Martwy ciąg 90kg/9, 110kg/4, 110kg/4 Brzuchy 3 ćwiczenia(allachy,spięcia, unoszenie) Miska 3421kcal(290b/86t/362w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa [...]

[...] 85kg/6 + dobitka 50kg/7 +2kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Sciagnanie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 110kg/10, 120kg/5, 120kg/5 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 120kg/5, 120kg/5 +10kg 3 cwieczenia na brzuch Miska 3593kcal(236b/98t/429w) Suplementy rano - witaminy + [...]

[...] 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, 110kg/7, 110kg/6 5.Martwy ciag 90kg/10; 120kg/6, 90kg/10 Dwa cwiczenia na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska [...]

Witam Poniedzialek(10.06)Plecy 1.Wioslo, hantel 42kg/11, 46kg/8, 46kg/7, 46kg/7 2.Wioslo, sztanga nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/6, 110kg/6 3.Wyciag gorny, podchwyt 65kg/12, 65kg/11, 70kg/8, 70kg/8 4.T-bar 45kg/10, 50kg/8, 55kg/7, 60kg/6 5.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/13, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 17 minut Rower - 13 [...]

Witam Wtorek(23.07)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/11, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/15, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 80kg/10 + 50kg/15 3.Przyciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 70kg/11, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/7. 80kg/6 + 40kg/10 4.Przyciagnie linki dolej bramy, uchwyt V, imitacja polwiosla 70kg/15, 80kg/15, [...]

Trening 12 Fotki 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/100kg 10/110kg 8/115kg 6/125kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/80kg 6/80kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg 8/32kg 6/37kg - Martwy ciag 12/100kg 10/110kg 8/120kg 6/125kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/35kg [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na hack maszynie-4serie,85-165kg.,20powt. 2.Wpięcia na suwnicy-3serie,60-110kg.,20powt. Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/80/110kg.,15/10/10/10powt.,serie robocze 130/135/140/145/155kg.,5powt. W ostatniej serii poprosiłem kolege o [...]