110kg

[...] ryz+piers+brokuly TRENING Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 8x10kg, 7x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x115kg 3. Wznosy barkow ze sztanga "szrugsy" 20x90kg, 20x110kg, 15x130kg, 15x140kg Kompleks metaboliczny: 4 obwody: -swing z kettlebell 21x -wyciskanie sztangi na [...]

[...] x10 / regres: 50kg x15/ regres: 40kg x24 *sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15 2. Wioslo siedzac oburacz 20kg/40kg/50kg/70kg/80kg/100kg/110kg x8 / regres: 70kgx12/ regres: 50kgx18/ regres: 40kgx25 *sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15 3. Wioslo sztangielka w opadzie jednoracz: 15kg/21kg/27kg/40kg x12 / [...]

100 lat, 50 w lapie, 200kg na klate, masy 110kg, bfu 7% i spelnienia marzen :-D

[...] z martwego ponieważ dzisiaj byłem zmuszony robić bez pasków czyli lżejszy ciężar mniej powtórzen bo kamil nie przyszedł a on nosi paski. 1 seria - 90kg - x15 2 seria - 110kg - x9 3 seria - 120kg - x5 4 seria - 125kg - x4 BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: 1 seria - 28kg - x12 2 seria - 28kg - x12 3 seria - 28kg - x11 [...]

[...] w DT 3g węgli i 1.8g węglowodanów w DNT ? dobrze odczytałem? Carbon, co byś mi doradził w sprawie diety bo mamy podobną budowę endo i łatwo nabieramy fatu, tyle że ja ważę 110kg, i masowałem od Listopada 2010r, teraz luźniejsze treningi mam od połowy Kwietnia i teraz myślę obciąć trochę kalorii w diecie, obciąć węgle do wartości 0g w DNT i 1.5g [...]

[...] na triceps co tydzien zmieniam 4s Pull Podciąganie na drążku 5s 10x0 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg Wiosłowanie sztang 60kg 65kg 70kg 75kg Martwy ciąg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg Uginanie sztanga 4s 25kg 30kg 35kg 37kg Tutaj cwiczenie na biceps ktore zmieniam co tydzien PT: Legs Przysiady (ciężko) 5s 85kg 90kg 100kg 105kg 110kg Suwnica [...]

Panowie mam taki problem. Chce robić ten plan WL lecz nie wiem jak rozpisać progresje. Mój max 1 reps = 110kg. Jeśli wezmę 75% z 110kg w pierwszym tygodniu wyjdzie coś około 85kg więc znacznie za lekko gdyż jestem w stanie wykonać 100x10 bez problemów. Chciałem pierwszy tydzień zacząć obciążeniem 100kg jako 75% lecz wtedy pierwsza seria 50% [...]

remik aha rozumiem czyli ok ja czasem odbijam na skosie juz z tymi 110kg ostatnie ruchy, choc ostatnio z zatrzymaniem

[...] 185kg KAT 82,5kg Piotr Papier -Tarn.Góry 190kg KAT 90kg Andrzej Sadkowski -Ruda Śląska 230kg KAT 100kg Krzysztof Bożyczko -Kraków 250kg KAT 110kg Sebastian Balner -Jaworzno 190kg KAT+110kg Jacek Jankowiak -Dąbrowa Gór. 240kg KAT OPEN Krzysztof Bożyczko -Kraków 152,27pkt Ogólnie w turnieju [...]

[...] Karol Drzymalski (Basin) z wynikiem 255kg II miejsce- Artur Ciesielski (Police) z wynikiem 240kg III miejsce- Mariusz Rufkiewicz (Jankowo) z wynikiem 230kg Kategoria 110kg I miejsce- Tomasz Małek (Drawsko) z wynikiem 240kg II miejsce- Janusz Budziński (Sławoborze) z wynikiem 225kg Kategoria +110kg I miejsce- Arkadiusz Opolski (Police) z [...]

[...] suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4944443578a44ccb78115f80c551dba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e197b60223f4963977878f80cf5aa7c.jpg [...]

Piątek Wl W sumie nie ma co rozpisywać... w ostatniej chwili postanowiłem zmierzyć maksa i trochę się przeliczyłem bo zamiast przewidywanego 125-130kg skończyło się ledwo na 110kg. W WL od kilku tygodni jednak musi być regres,choćby dlatego nie szły single. Dodatkowo boli mnie prawy (kiedyś wybity) bark.Tu przyczyna jest prosta-wszyscy w kółko : [...]

[...] +10kg x5 x5 x5 x5 x4 x4 Komentarz: Trening bez werwy dzisiaj. Push Press-bolały cyce na dipsach,to tak sobie porobiłem. Odkładanie sztangi spowrotem stanowi mega problem. Podrzucić mógłbym i ze 110kg,ale nie ma mowy o opuszczaniu. żadna motywacja :P poza tym ona jest w sprzęcie :P to jest motywujące :D http://www.youtube.com/watch?v=AMY_jzaG06I

inaczej trojboisci by startowali w zawodach kulturystycznych nie dobijaj mnie z łaski swojej większość trójboistów do 110kg w 3 miesiące przygotowań zjadłoby kulturystów na scenie obczaj takie sylwetki trójboistów,bo ci mogą zrobić to z miejsca -Konstantin Konstatinov -Johnie Jackson (IFBB PRO) -Stan Efferding (IFBB PRO) -Matt Kroczaleski [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 130kg x1 -martwy ciąg: 110kg x8 (nie sprawdzalem maxa, tyle robilem podczas treningu) -przysiad: 110kg x8 (nie sprawdzalem maxa, tyle robilem podczas treningu) Tak to wyglada aktualnie przy koncu [...]

[...] 1. Push press 24kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 54kg x 5 59kg x 5 64kg x 5 2. Przysiad 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie juz ciezko, ale [...]

Dzien ciagow 1. MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x5, 150kg x5, 5, 5 2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 6 4. Uginanie ramion ze sztanga szmieszny ciezar x20, 20, 15, 15, 10, 10 W trzeciej serii martwego zerwalem sobie odcisk, wiec ostatniej serii nie mialem juz jak zrobic. W kazdym razie bylo juz ciezko i od nastepnego [...]

[...] od 105kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 40,45,50,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 25, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 100, 100, 100, 110, 110kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. [...]

[...] 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/40/40/40 4) Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 34kg x 10/8/8 5) Maszyna [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4 / 90kg x 8 / 85kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5/4/5 / 110kg x 7 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 80kg x 6 / ( [...]