Jedziemy dalej ! 19.06.2015 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. [...]
[...] i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x [...]
Kurcze Night 180kg 88-O - zazdroszczę :-) U mnie to w sferze marzeń takie obciążenie...}:-( Nawet z gonieniem męża to chyba wyjdą nici, jak się męczę z tymi nieszczęsnymi 110kg #-P @@-) Cieszę się, że taką motywację Ci dałam w rack pull :-) Powodzenia Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 09:52:55
[...] 1. hip trust serie rozgrzewkowe: 40kg x 10p; 50kg x 11p; 80kg x 10p. serie zasadnicze: 100kg x 8p; 80kg x 10p - miałam nadzieję szarpnąć 120kg dzisiaj, nie w tym życiu, 110kg również nie tym razem. Odnoszę wrażenie, że robię za płytkie ruchy. Muszę się nagrać i przeanalizować to. Najwyżej foreva będę robić 50kg w ht. 2. rdl 50kg x 10p; 40kg [...]
lower 2 23.07 1. przysiad box sq 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 3 2. suwnica 110kg x 12 100kg x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie [...]
[...] Wodyna Dla kolesia ważącego 80kg (180lb) poręczującego około 50kg (+/- 115lb) wychodzi że ten sam chłopak musiałby wyciskać na ławce poziomej odpowiednio DLa górnej klaty 110kg Dla środkowej klaty 105kg Dla dolnej klaty 183kg aby uzyskać taki sam bodziec ( przy ławce poziomej ). Nie wspominając o tricepsie. Ale nie wiem czy moge w ten sposób [...]
[...] uda. W opadzie raczej to nie jest tylko na plecy. Jeśli ma być na barki to sztangielke obróć o 90* na zewnątrz wówczas będziesz trenował tył barków. Powtórzenia wykonuj troszeczkę wolniej. - dociskanie na maszynie - nie wiem jak z Wodynem się umawiałeś ale jesłi ma być tylko taki krótki ruch to ok. Twoja waga to 110kg? NA filmiku nie widać tego
[...] Trening bardzo fajnie wypadł z rozgrzewką poniżej godziny zajął. Powolny progres wszędzie - wyjątek dziś podciąganie i w szrugsach zaczęły mi się dłonie same otwierać na 110kg. Przedramię dziś mega spompowane szczególnie przy robieniu bicepsów. Co do miski to w sobotę za dużo zjadłem, wczoraj totalnie położona za mało znowu winą był grill [...]
[...] ale i tak nie dobiłem zakładanego makro. Dziś miska już dopięta, trening fajnie przebiegł, czuć już lato duża większa potliwość. W szrugsach dziś strasznie kiepsko na 110kg poszło, przyczyną myślę było spompowane przedramię przez co nie miałem dużego ścisku w ręce i dłonie mi się otwierały . [...]
[...] zajmują jak na domowe warunki sporo. Trza klub otwierać :-) Środa - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5 - pull up +7,5kg 5x3 - MC 110kg x5 - snatch KB24 3x10 - stretching Przeziębiłem się mocno i ledwo dycham. Nie na tyle mocno, by odpuścić trening :-) Zamiast pistoletu goblety, zwyczajnie nie miałem [...]
[...] / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 60kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg [...]
[...] że duży ciężar i pewnie oszustwo przy treningu ramion ma przewagę nad umiarkowanym ciężarem z bardzo dobrą techniką? W szrugsach robiłem już z paskami. To jest jednak ok 110kg a czas ćwiczenia nie jest taki krótki. Z paskami mogłem się skupić na ćwiczeniu i dłuższym spięciu u góry niż walczyć z utrzymaniem sztangi w dłoniach. Zmieniony przez [...]
[...] 10 / 7kg x 10 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p ------------ / ------------ / ------------- 60kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg [...]
[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p ------------ / ------------ / ------------- ------------ / ------------ / ------------- 60kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg [...]
[...] 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x max 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-26 [...]
[...] 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x max 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-26 [...]
[...] / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Nowa Ja :-> [...]
[...] x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 80kg x 20 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Filmik: [...]
[...] 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 130kg x 6 / 80kg x 23 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 80kg x 20 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 60kg x 20 / 65kg x 20 / 65kg x 20 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 [...]