110kg

dlatego zawsze ktos powninen Ci podawac sztange ciezko z mostkiem sammeu sztange sciagnac, ja w sumie od 110kg+ prosze zeby mi podawac bo na tej waskiej ****owej lawce popsulbym spobei ulozenie

ona skakała ze 110kg a ty nie mozesz??? Wszytsko robimy na tyle ile mozemy na tym to polega, nikt ci nei kaze fikac koziłków ale zrobic ja dasz rade :-))

[...] min bieżnia Rozciąganie Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Martwy Ciąg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 110kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 7kg 10x 8kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 8kg 8x 10kg 12x 8kg Uginanie [...]

Dzisiejszy challenge! - Deadlift :-)) 2x10 w ramach rozgrzewki 60/60 kg 1x5 90kg - ze ściśniętymi pośladkami 1x3 100kg - czułem, że jest ciężko 1 rep max - 110kg ok / 120kg ok / 130kg próbowałem 2x nie weszło / 125kg ok WOD Teoretycznie 4TIME ale raczej niewykonanle :P 10x Wyciskanie Leżąc 30x DU 9x WL 30x DU 8x WL 30x DU ... i tak do 1x WL + [...]

Ostatni dzień urlopu i ostatni popołudniowy trening - od środy wracam na poranną zmianę :-D SIŁA Back Squat 5x75% 1RM - 87,5kg 3x85% 1RM - 97,75kg max rep 95% 1RM - 110kg (x2) WOD - AMRAP 15' Rx 24/16 15x Box Jump Over 30x KB AM Swing 2x Wall Climb z leżenia Maxy posprawdzane, można dokładnie wyliczać procenty dla części siłowej treningu :-PP 95% [...]

[...] porażka :-{ SIŁA / DYNAMIKA Back Squat 6x2 70/80/90/100/105/110 Hip Thrust 3x10 50kg WOD - EMOM 10" Rx 40/25 odd 10x Thruster even 10x Burpee Accessory Pushup Plank TABATA 110kg w ostatniej rundzie przysiadów weszło całkiem dobrze - z oporem ale bez zatrzymania ruchu. Odkąd skupiam się bardziej na prawidłowym oddechu cięższe siady idą o wiele [...]

Zapomniałem już jak to jest na normalnych siłkach %-) Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 2x 105kg 1x 110kg Deadlift 5x5 70/80/90/100/100 Skalowane Pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x10 Prostowanie z górnym wyciągiem 3x10 Uginanie z dolnym wyciągiem Brzuch 3 rundy 15x świeca 20x Russian Twist 20x Crunch Tak jak pisałem na początku zapomniałem już [...]

[...] 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi (35-35-40-40kg x8/8/8/8 / 35-35-35-35kg x12/12/12/12) Progres jest spory ;) Trening A 5x martwy ciąg (70-80-90-100-110kg x10/8/8/6/4) 5x podciąganie nachwytem (5-5-2,5-CC-CCkg x5/5/5/5/5) 5x wyciskanie sztangi (30-40-50-60-70kg x10/8/6/5/5) 4x wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 5x wyciskanie sztangi (30-40-50-60-70kg x12/10/8/6/5) 4x wyciskanie sztangi zza głowy (30-37,5-45-50kg x10/10/10/10) Trening B 5x przysiad ze sztangą (50-65-80-95-110kg x10/8/8/6/6) 5x wiosłowanie sztangą (30-40-50-60-70kg x12/10/10/8/8) 5x wyciskanie na skosie (30-40-50-60-70kg x12/10/8/6/5) 4x podciąganie sztangi (30-35-40-40kg [...]

Byłeś u lekarza z tą sraką ? Może to świńska grypa, bo słyszałem, że panuje w Polsce %-) Siady solidne ciężarowo. Już prawie dogoniłeś 110kg byków z forum ;-)

[...] ;P wypiska z wczoranszego trenu: Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem [...]

[...] Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 4 x 10powt, chciałem podniesc się 4s po 10 razy i sie udało wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,75kg MC 4s 12-9-6-3 - 70, 90, 100, 110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - ost seria 32kg sztanga (łamana) mlotki 4s - 4x 10 , na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - teraz robię progres [...]

Paweł 15 lat treningu to nie dziwie się że brakuje Ci ciężarów na tym atlasie :) ale mam pytanie co do obciążenia - max jest 110kg/120kg różnie to podają w tych katalogach. pierwszy odważnik ten "mniejszy" robi za 5kg? reszta sztuk za 10kg?

Co do podciągania sam doczepiam w podciąganiu 75kg/80kg , wszystko zależy od techniki aczkolwiek to ju większy ciężar. Chodź mój dobry kolega (ciężarowiec) pompki na poręczach jak robi to doczepia 90-110kg przy wadze 82kg. Wszystko podejrzewam zależy od stopnia wytrenowania i przyzwyczajenia do ciężarów . Roni kiedy wspólnym trening ??

Jeśli ktoś jest ciekawy jak wygląda ściąganie na old schoolowej siłowni (założyłem 120kg, trochę za dużo i leciałem do góry mimo że mnie trzymał %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=WK7AzRpVhT0 Wiosło 110kg : https://www.youtube.com/watch?v=kW1_g2FHtpo Podciąganie 75kg przy wadze 104kg https://www.youtube.com/watch?v=GZRwthmTovE

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 10/ 30 / 50 / 60 / 70 x 1 / 0 x max 2.WIosło hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 3.Ściąganie na wyciągu Rampa 10 Do 110kg 4. Face pull + podciąganie hantli leżac na ławce 60kg leciutko https://www.youtube.com/watch?v=zjOxrnJ9ye4 70 już ważyło ale płynnie https://www.youtube.com/watch?v=GdlmDha6tTY Wiosło 115kg [...]

za***isty trening dziś 2-5A I 1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS 60kg*5 80kg*5 100kg*4 110kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (poprzednio 155kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU (GÓRNA FAZA WYCISKANIE Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) + DRĄŻEK (podchwyt wąski + faza negatywna na jednej ręce) 40kg*5 50kg*5 60kg*4 70kg*3 80kg*2 90kg*2 100kg*2 [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 190kg*5 1. przysiady lekko, ze 130kg miałem zapas na jakieś 2-3 powtórzenia 2. łydka też w sumie mogłem jeszcze powtórzeń [...]

[...] ciągi i pierwsze siady klasyczne od zawodów 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*20 190kg*20 210kg*max 1. ciąg bardzo lekko, trudność pierwszego i ostatniego powtórzenia w ost. nie [...]

10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie [...]