110kg

[...] tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia A [...]

[...] tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA [...]

[...] UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co dziwic) LYDKA 39cm/39,5/40cm PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm/84,5/85cm Wycisk sztangi na płaskiej: 10x 110kg max:140kg ODCZUCIA: Jako, ze wracałem po kontuzji jestem zadowolony ze mimo zaniżonych maksów i malej ilości ćwiczeń udało mi się poprawić rozmiary i stać się [...]

[...] prosty to bolalo, wiec zaczalem eksperymentowac i bol zniknal przy wyciskaniu na skosie w gore, wycisknaiu na plaskeij jak zlapalem weziej niz zawsze, a nie bolalo wcale jak robilem wyciskanie waskie na triceps, nawet 110kg w serii i nic nei czulem, natomiast normalnie jak klate robie to przy opuszczaniu juz mnie troche rwie, nawet p[rzy 80kg...

tak wiec udalem sie rowerem na trening 5tek: 1.05.09 TRENING B 5tki Martwy ciąg 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg ( ostatnio 110kg) Wyciskanie płasko 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x117,5kg (ostatnio 5x115kg) Podciaganie 1seria x 15powt Wyciskanie sztangi (barki) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg [...]

pavveeel: jak wycislem 140kg to wyciskalem 110kg okolo 10 razy, 120 kg okolo 5 - 7 razy. Jak Cie korci trzeba tylko podejsc pod wycisk Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-08 19:40:37

[...] nie mogę wyczaić tego tak jak na filmiku gość robił przez co bardziej to wygląda jak zwykły MC.. Trening Poniedziałkowy Nogi przysiad ze sztangą 4x8 +1x6 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek superseria: a/ żuraw 3 x [...]

[...] serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 290kg x10/2s, 310kg x10 4. Syzyfki/ 4 serie po 20powt /40s przerwy 15kg x15/3s, [...]

[...] 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 70kg x12/2s, 110kg x12, x10, x6 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 15kg x10/4s ŁYDKI 1. [...]

wyniki które pamiętam! kat 90kg 1 zakrzewski krzysztof 240kg kat100kg 1 piotr herold 315kg prysu team kartuzy 2 240kg ? kat 110kg 1 krzysztof celinski 270kg sub masters kat 100kg 1 arek herold 260kg kat 110kg 1 sebastian balner 230kg kat 125kg 1 adam kozłowski 265kg kat open 1 miejsce piotr herold> prysu team kartuzy!

[...] Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: [...]

[...] Uginanie nóg leżąc cały stos małych + 3 duże sztabki x 20p cały stos małych + 2 duże sztabki x 20p 4. Przysiady ze sztangą na barkach, stopy wąsko RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 125kg x 8 135kg x 5-6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=XahluZV5IIE&feature=youtu.be 100kg x 15 60kg x 20 5. Wykroki chodzone 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 6. [...]

[...] a ja o tym zapomniałem :-)) dzięki ! ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA4 110kg x 4 125kg x 4 140kg x 4 155kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=sqR1vDhdmZM 170kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=zC_SC8G9Tsk 2. Podciąganie na drążku 0kg x 8 5kg [...]

[...] kraty dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato na początek poszło wyciskanie płasko zrobiłem 100kg x 5 powtórzeń, myślałem zrobić w piątek próbę na 110kg, ale po dzisiejszej próbie uważam ze jest to całkiem bez sensu bo zrobiłbym może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś delikatnie mnie pobolewał prawy [...]

jw.. :-)) Rafał ja bym wolał przysiady robić tymi 100-110kg i mieć takie kopyta jak Twoje, niż się babrać na 140-160 i mieć grube uda :-) dla mnie liczy się sylwetka.

[...] x 10 50kg x 12 + 30kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MGpErX0af8o 4. Maszyna typu hammer +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 10 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XfgbefBLrLw +50minut biegania po I posiłku Komentarz do treningu Wreszcie kozacki trening pleców :-D dawno tak ich nie [...]

[...] x 6 https://www.youtube.com/watch?v=nBrLEBISXGU 150kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=MXw-tneoaaU 165kg x 5 }:-(((}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=OIi94Li5VJQ 110kg x 6 3. Hack-siady na maszynie +40kg x 12 +80kg x 10 +100kg x 10 +60kg x 15 4. Uginania nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN ze sztangielkami, palce na podwyższeniu 4s x 10-12p [...]

[...] MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start [...]

[...] 05.08.2013 Dzień treningowy - tydzień 9 Nogi 1. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 + 1 z pomocą partnera 110kg x 12 80kg x 15 2. Wykroki chodzone 10kg na rękę x 15p 15kg na rękę x 12p 18kg na rękę x 12p http://www.youtube.com/watch?v=Qv_V2ygDcVk&feature=youtu.be 3. Wyprosty nóg [...]

[...] u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc [...]