110kg

Przy wyciskaniach miałem jeszcze zapas mocy. 100kg x 3 zrobilem - o dziwo! - na luzie. Przy połowicznych 110kg z początku się obawiałem ciężaru (pierwszy ruch na jakieś 45% zakresu, ale obawy były bezzasadne i zszedłem do 50-55%). 90-ką machało się przyjemnie i dopiero ostatnie seria na 70-ce spowodowała, że ujrzałem w oddali kończącą się moc. [...]

[...] leżąc: 52,5kg*5 62,5kg*3 72,5kg*2 82,5kg*1 92,5kg*1 102,5kg*3 Wszystko zaliczone. Przy ostatnich 2 seriach pobolewał lekko lewy bark . 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 110kg*1 - OK 115*max - 8 powtórzeń 95*max - 16 powtórzeń 75*max - 16 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 2*2+2*2+2*2powt.*45kg co 2,5 minuty. TYLE SERII ILE [...]

[...] 5b. supinated cable pulldown 3x12 (41kg) (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Przysiad zrobilam dzis jak zaplanowalam, mialo byc 75-80-85kg i bylo, nie bylo tragedii z 85kg x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie [...]

[...] 3x12 (42kg) (41kg) (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (125kg) (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Plan przysiadowy na ten obecny plan wykonany, czyli 90kg na 6 repow poszlo, jestem b.zadowolona mimo ze wyzyny techniki to nie byly, hehe, oddech mi [...]

[...] (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+18kg) (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (74kg) [...]

[...] lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 [...]

[...] 16.., 19 i 23 plus szejk ok 22. Na silownie udalo mi sie sciagnac o 20:40 i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15 6. Face pull 5x15 Allachy 6x20-15 [...]

[...] gdyz przy 60tkach potrzebuje kogos do pomocy. A 52kg sporo za lekkie. Postawilem dzis na sztangi. 1. Wyciskanie skos ujemny 2x8 120-130kg 2x6 135-140kg 1x4 150kg 1x10 110kg 2. Wyciskanie smith skos 45°3x8-6 1x10 3. Wyciskanie hantli skos 30° 3x10 4. Rozpietki brama 3x12 5. Wzosy w bok jednoracz 3x12 25kg 6. Przyciaganie do brody 3x15 7. [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

[...] rampa 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach Wyciag gorny sciaganie do klatki 3s po 12-10 pow MC RAMPA 8 60-90-100-110kg rampa 8 Triceps Wyciskanie wasko 55-65-75kg Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 40kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu [...]

Jacku mam pytanie co do zwiekszenia sily uchwytu, gdyz przy ciezarach powyzej 110kg w cw. martwy ciag, sztanga zaczyna mi wyjezdzac z rak. Chyba, ze podzielenie na kilka ruchow : 2ruchy, dlozenie, zlapanie, 2ruchy, odlozenie, zlapanie, 2ruchy, dlozenie, zlapanie, 2ruchy, nie stanowi problemu..

dzis mi poszlo 110kg 8x na przysiadzie na fakt ze nie robilem go tyle czasu od kiedy mnie kolano boli to jestem happy;) jabol, co polecasz na stawy? remik mi polecal flexita, animal za drogi .

Wczoraj poleciały nogi : - Przysiad klasyk 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I - Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12 - Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15 - Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15 - Wspięcia na schodach 3s do załamania [...]

[...] jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie Hantelek przed siebie chwyt młotkowy - 4x8-12x25kg 5. Unoszenie Drązka [...]

[...] 3. Seria Łączona a) Wyciskanie Na Kamerze chwyt młotkowy - 15x90kg - 12x130kg - 10x150kg - 7x170kg b) Rozpiętki z Dołu na Bramie - 4x10-15 4. Buterfly - 4x10-12x80-110kg 5. Rozpiętki z Góry na Bramie - 3x8-10 Aeroby - 10minut Wioślarza - 10minut Ski - 15minut Krank Cycle (coś ala rowerek tylko rękami zapie****) :D Do tego doszedł [...]

zapomniales o czarnym BMW i o 110kg wagi..

[...] (typ budowy) : raczej nie Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : ok Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Martwy ciąg (MAX) : nie wiem Przysiad (MAX) : nie wiem To tyle o mnie;) a ten plan tak jak mowie dostalem ogolnie teraz przymierzam sie do ulozenia jakiegos [...]

[...] Trening: -Martwy ciąg: 8x85kg 8x95kg 8x95kg Na pełnym spokoju. Dalej jest zapas.:-)) Mam nadzieję że przynajmniej do 105-110kg x8 pójdzie. Dzisiaj już ćwiczyłem z paskami, stwierdziłem że nie chce się przejmować chwytem.:-)) -Wiosłowanie nachwytem: 8x70kg 8x70kg 8x70kg 16x40kg Również na [...]

to ja jestem dla mnie fitnes , waże ponizej 110kg i jakoś tak mi sie zdaje ze to własnie fitnes, treningi tez robie fitnes ... wiec jestem modny ? Miszczu jest przed-fitnes pozdr mc

[...] trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym zrobił ale [...]