no 110kg to by juz było ciekawie,a nawet bardzo ciekawie ale mi narobiłes smaku na ciasto... p.s sorry ze w twoim dzienniku ale szukałem w gogalach i nie mogłem znalesc co to jest dokładnie afterburning?
[...] 3.Przy wyciskaniu w siadzie czułem jeszcze zapas to samo przy wiośle jednorącz, jakoś dziwnie lekko poszło. 4.Ciężar ten sam ale powtórzeń trochę więcej. Chciałem spróbować 110kg ale trochę mi się spieszyło i odpuściłem. Będzie następnym razem. Sztangę prowadziłem bliżej ciała co zaowocowało kilkoma siniakami na łydach 5.Zamieniłem sztangielki [...]
[...] no i na koncu szrugys, 80kg na kaptury to jak sam gryf na klate troche pomachalem zeby sie napompowaly i fik. niestety wiecej nalozyc nie moglem bo balem sie ze wpadne pare metrow nizej razem ze sztangą zreszta i tak nie wiem czy nawet 110kg mogl bym nalozyc wiec tak czy siak maaaaalo ... Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-01-24 00:37:56
[...] Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 110 x 5 / 110 x 2 / 100 x 5 / 90 x 9 / 80 x 9 Po 2 serii postanowiłem nie siłować się na 1-2p ze 110kg i poszedłem regresem. http://www.youtube.com/watch?v=2oLT_2gT7d8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=o-WjFlvnaM8&feature=youtu.be 2. Wyciskanie Hantli 20 x [...]
[...] KA - co tu duzo pisac. w połaczeniu z NO cre x3 siła szła naprawde dobrze na martwy ciag w ostatniej seri teraz zakładam 130kg na 6 ruchow. wczesniej martwy robilem do 110kg na 10 ruchow na barki np przy wycikaniu hantli siedzac w ostatniej seri 33kg na strone w ostatniej seri teraz robie 6 ruchow o czym wczesniej moglem sobie pomarzyc :) [...]
[...] jakichś podjadanek w postaci jabłka czy coś w tym stylu. Tylko troche jakoś dużo białka mi wyszło - 450g :-P Węgli 470g Tłuszczu 160g BARKI: - wyciskanie z klatki 60/80/100/110kg - 12/10/10/8 ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg - szrugsy z linkami [...]
[...] Trzeba zacząć dokładac kilogramów. KLATKA: - rozpiętki na skosie 16/20/24/28kg - wyciskanie hantli na skosie 32/40/40/40kg - brama z góry 15/20/25/30kg - płaska 90/100/110/110kg BICEPS: - modlitewnik 4 serie - młotek hantlami 4 serie 16/20/24/30kg - uginanie ze sztangą prostą 3 serie 40kg - uginanie o kolano 2 serie 14kg Zaczyna dziać się coś [...]
polaco_92 - Podejścia prawdopodobnie będą wyglądały tak: 1 - 95 lub 100kg 2 - 100 lub 105kg 3 - 105kg lub 110kg Na więcej mnie nie stać. Podobno będzie można mostkować (buehehee) z oderwaniem dupy od ławki. Tylko nogi muszą być na ławie, ale ja tam im pokażę, jak dobrze i poprawnie się wyciska. Nawet z zatrzymaniem to zrobię. Nie mam pojęcia jak [...]
[...] to przeżyć :)) Nie miałem dzisiaj jakoś ochoty jeść trening wyszedł hmm trochę słabo nie zrobiłem podciągania chciałem zobaczyć ile dam rade zrobić w wiosłowaniu pół sztangą 110kg poszło 10x w ściąganiu drążka ostatnia seria 8x, zaskoczyło mnie wiosłowanie na wyciągu zrobiłem 10x :) następnym razem będzie na pewno lepiej :) jutro podsumowanie [...]
[...] 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 150g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj mega zadowolony progress w wyciskaniu 106 5x może nawet 6 by poszło 110kg 3x ! a na skosiach po 6 powt wszystkie serie , widać ,że na suplach siła idzie bardzo dobrze :) szkoda ,że juz masa się kończy...
[...] Gain 300g mleka 200g piersi 100g chleba IV. 50g Whey C6 300g mleka Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Kolejny progress 110kg 6x 115 kg 3x tego jeszcze nie było %-) + redukcja idzie dobrze (tak mi się wydaje) żyłki powoli przebijają sie na barkach i klacie :D