110kg

[...] 1Cichowicz RadosłAnabolic Window - 120kg 2 Janik Dariusz - 117,5kg 3 Kępa Krzysztof - 57,5kg Kat:67,5kg 1 Kosowski Marcin - 135kg 2 Kulik Kamil - 130kg 3 Mazurek Damian - 87,5kg 4 Janiszek Konrat - 80kg Kat: 75kg 1 Demczuk Paweł -- 170kg 2 Szpoton Marcin - 140kg 3 Stepniewski Grzegorz - 115kg 4 Zmijewski Włodzimierz - 110kg wet II

[...] - 190kg wet I 3 Jadczak Krzysztof - 172,5kg 4 Bajor Adrian - 170kg Kat:100kg 1 Kowalczyk Piotr - 175kg 2 Krzyżewski Łukasz - 170kg 3 Kiliszek Daniel - 155kg Kat: 110kg 1 Strzelczyk Arkadiusz - 250kg 2 Banaszak Dariusz - 242,5kg 3 Rewers Maciek - 190kg 4Biskup Jan - 125kg wet II 5 Nitecki Wojciech - 120kg wetII Wdowiński K i [...]

[...] w tamtym 3 i jakoś nie potrafię definitywnie zrzucić 20kg i zacząć biegać..... tracę po kilka kilo, dwa razy pobiegam a potem znowu się obżeram i tyje w oczach 2,5 roku temu ważyłem 125kg, 1,5 roku temu 100 a teraz ważę.... 135 potrzebuje jakiejkolwiek pomocy w dojściu do 110kg to narazie mój główny cel także proszę o jakieś rady i wskazówki.

waga wyjściowa : 135kg cel1 : do 01.06.2011 110kg cel2 : poprawa kondycji podejście numer : 1328384 suplementacja : jakiś magnez, cynk i b6 na lepsza regeneracje, witaminy i omega 3. trening : dużo biegania + trochę siłowni podstawowe produkty diety : ryż, ciemny makaron, ciemne pieczywo z ziarnami, warzywa, jakja, twaróg, serek wiejski, oliwa z [...]

Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.

...:::Dzień 75 -> 14.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*70kg 2. PRZYSIADY: 5*70kg/5*85kg/5*95kg/5*110kg/5*120kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg 4. [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 3. MARTWY CIĄG:5*80kg/5*85kg/5*90kg/5*110kg/3+2*120kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:5*50kg/5*55kg/5*65kg/5*70kg/5*80kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM: 5/4/3/2/2 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]

Dzisiejszy trening: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 95kg Incline bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5 x90kg Deadlift: 5x 100kg 5x 110kg 5x 120kg 5x 135kg Goodmorning: 12x 40kg 12x 60kg Komentarz: Siady elegancko w tempie 4010 w 2sek pauza na dole. Lawa skos bez wiekszych problemow, poza ostatnia seria wszystko w tempie 4100 MC pierwsze 4 serie [...]

Dzisiejszy trening lekki dramat ale poszlo: SQUAT: 5x 75kg 5x 85kg 5x 100kg 5x 110kg 5x 122kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg AKCESORIA: Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12 AB Roller 4x 15 powt Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym [...]

kolego "heniuk" takie tematy poruszaj sobie na pw okej ? :-) dziś trening klatki z rana poszedł shake białkowy 50g bez owisanki i pojechałem na trening skosk w góre 110kg 4razy sam w ostatnie serii :-) ogólnie zrobiłem później serie łączone nie duży ciężar po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie [...]

[...] oliwa, warzywa. 5.Pierś, oliwa, warzywa. 6.Pierś, oliwa, warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość zjadłem i musiałem dorabiać piersi. Trening: A.110kg bardzo lekko, za tydzień 120. B. Dość ciężko, przy 2 na 105 kg uderzyłem się sztangą w brodę. C. Dwie pierwsze serie lekko, 80 kg było już cięższe, nieco skróciłem [...]

O losie jak dawno mnie tu nie było. Dzis se robie maxy 5tek. Ogólnie jestem zadowolony, ale bardziej poszła mi siła niz masa. Mój były rekord w wyciskaniu to 110kg. Przed HST po spadkach brałem 104kg a teraz 117kg!!!! Obwodów nie mierzylem ale rewalacji raczej nie bedzie jesdynie co to podkreśliły mi się niektóre mięśnie Ale i tak pozostaje przy [...]

[...] uwinąłem z uginaniem nóg. :-( 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 82,5kg x 5/ 85kg x 4 2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 16kg [...]

[...] x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 5/ 90x5 2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 2 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 18kg [...]

Dzis przerwa treningowa. Niewiele snu.. od 8 rano do 14. Taki urok nocek. Suplementacja.. 5gr mono i bcaa. Waga 87 kg. Jutro wyciskanie wasko 110kg chyba, na 6 moze 8 ruchow + pompki na poreczach z obciazeniem 30kg... bardzo lubie to ćwiczenie, jest to jedno z podstawowych cwiczen przy wyciskaniu. Kiedys dochodzilo sie do 90kg dowieszanych do [...]

[...] dnia : Nogi: 1. Przysiad 5 x 10 1 raz robiłem przysiad dlatego starałem się uważać na ciężar: 40 kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 80kg, 90kg, 100 kg, 110kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 50kg,55kg,60kg,70kg 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 [...]

[...] wagą Trening 1. Przysiad 5 x 10 50kg - video 60kg, 70kg ,80kg, 85kg - 8 razy -starałem się jak mogłem schodzić nisko z ciężarem 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 100 kg, 110kg, 120 kg, 130kg- video 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 seria nr 3 - video 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 40kg, 50 kg, 60kg- video 70 kg 5. Uginanie leżąc 4 x 15 [...]

15.5.2013 Siłownia- plecy/triceps/biceps- 17:50-19:10 Mc 10/8/6(110kg ost seria.) Podciąganie neutral wąsko 3x8 Wiosło podchwyt sztanga 3x12 Szrugs sztangą 3x15-20 Bic sztangą 12/10/10 + Dips ver. tric 10/10/10 SS Bic hantle supinacja 10/10/10 + Wąskie pompeczki 3x15-20 SS Bic hantle młotkowo 10/10/10 + francuz hantla zza głowy 2x10 MISKA 1-40g [...]

[...] na siłce tak jak było mówione. Trening ciężki, plecy skatowane, brak węgli daje o sobie znać. Talia dziś rano 76cm. TRENING PLECY 1. MC 5s 10/10/8/8+6 70kg/90kg/100kg/110kg + 70kg 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ 3s 15/10/8 22kg/32kg/42kg 3. PODCIĄGANIE NEUTRAL WĄSKO 2s 10/8 ciężar ciała 4. PODCIĄGANIE SZEROKO 2s 10/10 ciężar ciała 5. WIOSŁO SZTANGA [...]

[...] wiec jutro je podkatuje już ;-)) i triceps ;-) a pojutrze NOGI ! ___________ Wracając do dziś TRENING PLECY-BICEPS PLECY 1 Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 ciężar : 70kg/90kg/110kg/130kg 2 Wiosło półsztangą chwyt wąski 4s 12/10/10/8 ciężar : 35kg/50kg/60kg/75kg 3 Podciąganie szeroko 3s 12/10/8 ciężar : bez ciężaru 4 Wiosło jednorącz hantlą 3s [...]