110kg

Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]

06.12.2016 - Mikołajek :-D - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 15 95kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 10-12p, bardzo wolny negatyw 3. Bramka 3-4s x 15p 4. Wyciskanie siedząc, suwnica smith'a 5s x 15-8p 5. Prostowanie przedramion nad głową 3s x 10p 6. Prostowanie przedramienia z linką górnego [...]

Dzięki Bzyku. Wbrew pozorom jestem zadowolony. Im dłużej trenuję tym waga jest mniejszym dla mnie wyznacznikiem, a co ma spaść to i tak spadnie, więc spróbuję się chociaż nie zalać %-) Przyjdzie czas na 110kg :-D

[...] KOmentarz do treningu Ogólnie spadki mocy w chuy :-D dla mnie to normalne, więc się nie wkvrwiam, ale dziecinne ciężary zaczynają powoli ciążyć %-) 1-2 tyg temu na klatę 110kg fruwało na 10 powtórzeń, we wtorek 100kg x 10 i ledwo wyrobiłem. Stawy też pobolewają, także widać, że regeneracja pozostawia wiele do życzenia i muszę mieć to na [...]

[...] mocy przybywa i zastanawiam się teraz czy to nie sprawka kreatyny %-) trochę się z niej śmiałem, ale 2 tygodnie temu na klatę poszło 100kg x 8 ledwo, a wczoraj machnąłem 110kg x 8 z zapasem :-D na pewno wzrost wagi miał na to wpływ - a na wzrost wagi przyczyniają się moje dietetyczne szaleństwa %-) no i może być kreatynka... zobaczymy co [...]

[...] Makaron,Kurczak,Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,Wiórki,Żółtko + Wędzony kurczak Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/110kg+ 3x drop 95/85/70 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie [...]

[...] wyciągu dolnego 3x Ojj czuję, że plecy zaliczą spory progres bo trening mega :-) W MC troszkę słabo z kondycją w takiej rampie,ale poszło 130kgx12 i później regres 120kg i 110kg. W podciąganiu 2s poszły z ciężarem własnego ciała a później już dokładałem do pasa. W reszcie ćwiczeń mogłem sobie wybrać rodzaj wiosła i ściągania-wybrałem te które [...]

[...] +brzuch,łydki +20min cardio Trening w Smart Gymie więc lekko zmieniony,poszło fajnie. Szczególnie kondycyjnie wymęczyły mnie siady z podwójnym dnem. Myślę,że zapas na 105-110kg jest :-) Dodatkowo zrobiłem sobie przywodziciele i odwodziciele bo jak jest okazja to zazwyczaj robie :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków [...]

[...] Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na nastepnym treningu. [...]

[...] Niestety mój partner treningowy obolały po meczu więc musialem trenować sam. W frontach poszło 125kgx9 ale 10p było w zasięgu. Pozniej fronty na hack maszynie i kończyłem na 110kg i to juz poczulem. Suwnica dzisiaj coś gorzej ale i tak 280kgx12 poszło :-) Wykroki jak zawsze zabójcze. Dwójki już bez wiekszych problemów 35 min cardio po każdym [...]

[...] 5x6 130kg 142kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg 65 Trening spoko,w większości ćwiczeń dodane jedynie w siadach coś mi nie szło bo pierwsze podejście 4 ruchy później 3,5,3,3 więc z [...]

[...] ryzowe z twarogiem i bananem 4. Ryż,Kurczak 5 Mielona łopatka Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg +5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 120kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 100kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 69kg 4b. [...]

[...] 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 16kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 4. Power [...]

[...] 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Owsianka z jabłkeim + Ryż,Szynka wieprz 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 [...]

[...] Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 31/32/35/37/42 32/33.5/35/40/42 7. Żuraw 4x max Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 3. Hantle [...]

[...] TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 [...]

[...] 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Ryż,Schab+wafle 5.Ryż,Schab+wafle 6.Mielona szynka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 [...]

[...] 3. Gofry TRENING-popijam 75g dextrozy 4.WPC,Kukurydziane,Banan,Płatki ryzowe 5.Makaron,Indyk+Banan 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 130kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 [...]

[...] z dnia DNT: 1.Serek wiejski,Twaróg 2-3 Szynka wieprzowa 4.Mięso z ud kurczaka+serek wiejski 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 35,5/37,5/32/27,5 38/39/34/30 40/41/35/32 42/42/37/33.5 42/43/38/34 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg +7kg +8kg +10kg 3b. [...]