[...] sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje - wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg -wyciskanie przod na smith siedząc 4x10-6 -wzosy w przod hantlami 4x12 12 10 8 -wzosy w bok jednoracz przy wyciagu 3x15-12 -wzosy w bok hantlami 4x10 27.5kg . [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]
[...] one są najważniejsze, to postanowiłem je zrobić zamiast 8-10 (8-10 pominąłem), na samych treningach poszło nieźle, mam filmiki 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*3 130kg*3 150kg*3 KOSZULA: 170kg*3 190kg*3 200kg*2 200kg*2 200kg*3 (poprzednio 195kg*3) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS [...]
***Dzień 86 - 51 dzień cyklu kreatynowego*** Ostatnio trening klatki, więc postanowiłem zmierzyć maxa. Mój poprzedni sierpniowy to 110kg i od tego czasu nie robiłem w ogóle wyciskania płasko. *Dieta i suplementacja* Bez żadnych nowinek. *Trening* Trening trochę zmieniłem ze względu na sprawdzenie maxa. Klatka + przód barków. - WL: 12x40kg, [...]
[...] drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 10 minut na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 2x8 - poległem tu... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg [...]
[...] drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10 Podciąganie z asystą 40kg 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10 zamiast kontunuować progresję dałem czadu [...]
przy Twoim wyniku to nie ma co sie dziwić, ze 20kg poszło , pamiętam te czasy gdzie z tygodnia na tydzień nowy rekord się ustanawiało . Ja miałem rok zastoju na 110kg (przy tej samej wadze - 65kg), ale za tydzień się sprawdzam i czuje, ze nawet 125kg moze być w moim zasięgu (ale zobaczymy ) EDIT: tak sobie teraz pomyślałem: trenuje 26 miesięcy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz już się nie mogę doczekać jutrzejszego 8-) 1. Rack Pull 8x100kg - 110kg - 110kg - 1x130kg chwyt trochę lepiej ale musiałem co powtórzenie odkładać i chwytać na nowo ale to chyba wina gryfu 2. Podciąganie maks repów ile dam radę w trzech [...]
Kotlet, witam Cię tutaj. Ta, 108kg to mega dużo. Redukuję, oczywiście. Zawsze tylko próbowałem, ale teraz nie ma bata, robię to. Miałem najwięcej równe 110kg. 19 lat 110kg? Nie o to w życiu chodzi. Mam plany takie, żeby zejść do tego przysłowiowego "10%bf," ale to długo terminowo, myślę, że gdzieś do wakacji. Na razie myślę o zejściu do 100kg, [...]
3.09.2012 Przysiad ATG 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 110kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 9r 10r Maszyna Hammer 20kg x 14r 17,5kg x 13r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch [...]
[...] do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej". 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 6r 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 90kg x 8r 80kg x 10r 70kg x 12r 60kg x 13r Ciężko, ciężko. Regresy bardzo powolne i dokładne technicznie. 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 [...]
[...] stopę i aż źle mi się chodzi ;/ Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ Trening Suwnica 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10. Mc 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8. Wyskanie płaska 50kg/8 55kg/8 60kg/6/6/6. Podciąganie 6/6/6/6/6. Wyciskanie siedząc maszyna [...]
[...] lekki dyskomfort) prawy łokieć jeszcze boli ale co raz mniej Zażywane suplementy : aktualnie flexit drink, kiedyś animal flex 2 razy Ostatnio przerabiany plan: split z priorytetem na wycisk leżąc pod siłę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 105kg, MC 160kg, przysiad pełen 110kg
[...] siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne startowałem z ciężarem 90kg na koniec poszło 110kg, lubię przysiady więc starałem się maksymalnie ustawiać do nich, często po 3 serii miałem dosyć mocne problemy z chodzeniem, potrzebowałem dobrych kilka minut zanim [...]
[...] - ostatni dzień mikrocyklu Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 powtórzeniach dodatkowo z dość mocnym bólem w prawym łokciu dziś przy próbie na 110kg [...]
próbujesz mi wmówić, że masz maxa 130kg w rack pullu przy martwym ciągu 110kg na 3 ruchy? rack pull to nic innego jak dociąg :-) dokładaj na patyk, bo to napewno nie jest Twój max, strach przed ciężarem