110kg

[...] na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 30kg x 15,15,15 60kg x 6,6 36kg x 12,12 24kg x 20 [...]

[...] podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 poprzednio(3 x 104kg x 5) Komentarz:trochę ciężko Relacje z Treningu: nie miałem dziś za bardzo ochoty na trening na dworze w cieniu ponad 35C duchota ledwo [...]

[...] przy rozgrzewce to aparat siadl Nogi+Dol plecow Przysiady ze sztanga : -65kg x6 , 75kg x5 , 90 x2 , 100 x1 Martwy ciag: -12x 60kg, 10x 70kg, 8x80kg, 6x90kg, x1 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg wspiecia: -85kg x15 (5 serie) Przysiady ze sztanga dzisiaj staralem sie robic pelne, technicznie poprawne I postanowilem posprawdzac maxy. 100kg poszlo [...]

[...] nie zdążyłem nic zjeść.Ciężary co prawda dzisiaj nie duże,ale po prostu brak siły było kompletnie,dałem z siebie na treningu 100%. Trening z dziś Przysiady ze sztanga 5x5 110kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła) Martwy ciąg 5x5 110 kg Plank 5 serii Z przysiadów nie jestem zadowolony,chciałem dziś 125 kg [...]

[...] kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy) Martwy ciąg 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były duże,pełno ludzi na siłowni,brakowało obciążenia.Siady źle mi się robiło na tym [...]

[...] ciąg 3x5 120 kg (wolałem zmniejszyć,by to poprawnie zrobić,niż się szarpać ze 130kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 55kg +interwały 5 min średnio/15s max/45 sec średnio x8 razy/5min ochłodzenia Trening super,potliwość taka,że jak wsiadłem do autobusu,20 [...]

[...] ze sztangą 4x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg Marnie w siadach,reszta w sumie dość fajnie weszła,asekuranta nie miałem dlatego nie chciałem przesadzać,bym nie poleciał z tą [...]

[...] mogłem zachować umiaru :D Nie uwierzylibyście jakbym powiedział ile potrafiłem zjeść co weekend |-) Trening Przysiady 4x5 100kg Suwnica 2x150 1x170 Martwy 5x100 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąć 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 120kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 65kg +interwały Bardzo fajny trening :D W przysiadach nie [...]

[...] do słodyczy nie ciągnie :D Dziś DT Przysiad ze sztangą 1x5 105 kg 3x5 100kg Suwnica 3x8 190kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 + interwały + cardio 30 min po interwałach :)) Z martwego jestem bardzo zadowolony :D Myślałem,że już nie targnę w życiu 120kg na redukcji,a tutaj [...]

[...] na suwnicy 3x8 (nie wiem ile nałożyłem,nie chciało mi się liczyć :D) Martwy ciąg 1x5 100kg 3x5 120kg! Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały Trening jeden z lepszych,przy martwym to plecy ładnie dostały :D W przysiadzie ewidentnie już spada siła :-( Trudno,takie [...]

a co ja mam powiedziec? przed redukcja wyciskanie sztangi robilem jako 3 cwiczenie i konczylem 107-110kg zaleznie od dnia 5-7 powtorzen, obecnie robie wyciskanie jako pierwsze cwiczenie i 100kg 5-6 razy mnie lamie chyba ze mialem taki kiepski dzien, zobaczy sie w poniedzialek. Sila sie nie przejmuj ona i tak wroci ja wychodze z takiego zalozenia, [...]

[...] zmieniło i podchodzę do tego bardziej na "luzie" :-D Dziś DT Suwnica 3x8 (nie wiem ile tu było,ale było ciężko xD) Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x3 100kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x12 90kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały Suwnice zrobiłem pierwszą,sztanga była zajęta,a szkoda mi [...]

[...] hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 1x8 22,5kg 2x8 20kg Podciąganie podchwytem 3x5 +5kg Pompki na poręczach 3x5 +5kg Przysiad ze sztangą 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast płaskiej wyciskanie hantli leżąc,w przysiadzie też siadł ładny wynik :D Dziś moja 18stka :D ! Miał byc cheat day,będzie [...]

[...] tyle ile chciałem. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x3 130kg 1x8 110kg Fronty 3x5 65kg + wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę w tył bez ciężaru + brzuch 6 serii Po zrobieniu tego treningu,miałem już dosyć wszystkiego xD Siła idzie! Masa [...]

[...] 1x3 80kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 34kg Wiosłowanie hantlem 3x8 24kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad ze sztangą 1x3 110kg 2x5 100kg Wykroki w tył w miejscu 30 na nogę Dobry trening,kumpel mnie zmotywował trochę przy siadach,ogólnie wszystko super :D Dieta miska utrzymana już w miarę [...]

[...] wchodzą do planu :D Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 2x8 40kg 1x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x12 Martwy ciąg 3x8 110kg !!! 8-) Fronty 3x5 60kg Wykroki w miejscu 30x na jedną nogę. + brzuch 4 serie unoszenie kolan do klaty Trening wykonany z kumplem,niezły kat z niego :D Zajechaliśmy [...]

Doris--chcesz autograf %-) ? Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 Wiosło końcem sztangi 1x6 65kg 2x6 60kg Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 110kg Fronty 3x5 50kg Pompki na ziemi 1max Biceps 3x8 30kg Brzuch 4 serie Sporo ćwiczeń,intensywność też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) [...]

Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]

[...] Ja właściwie w innej kwestii. Przejechałem się wczoraj do zakładu wulkanizacyjnego w celu obejrzenia i wybrania asortymentu. Wpadły mi w oko dwie opony o wadze około 110kg sztuka i tak się zastanawiam, czy opony tego typu jak na zdjęciu nadałyby się do przetaczania i ciągnięcia w uprzęży. I jak to jest z kwestią chwytu. Chwytasz za [...]

[...] do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo tego robię 70kg do 8powt to wrzucę od dziś zamiast tego wycisk od czubka głowy-zobaczę jak siłowo stoję(barki powinny już być super dogrzane po klacie to spróbuję zrobić dynamiczne powt) a wl może na koniec tr. klaty żeby ciężary były małe(do 100-110kg) jak uważasz?