[...] węgli. Dzisiaj ostatni ciężki trening nóg przed zawodami Prostowanie jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(110kg,150kg,195kg) Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wykroki 2 serie po 12powt Uginanie nóg w leżeniu 1 seria [...]
3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. Za tydzień będzie 230. Ja bym tak sie nie rozpedzal tak z tymi odejsciami, nie widze tez troche sensu robic z tak duzym ciezarem skoro na max bedziesz bral i tak duzo mniejszy, odejscia z tak duzym ciezarem moga sie odbic na zdrowiu
[...] pytania ni w ząb nie kumam. dzi: ciekawe te nawodnienie polegające na... odwodnienu . Co do klaty, to w ostatniej serii brałbym na poziomie teraz ciężar na poziomie 107,5-110kg, ale wszystkiego widocznie mieć nie można. Może do końca masówki bark się zregeneruje i uda się przeprowadzić mały test mocy . PS. No, dziś udało mi się wyhodować [...]
Skoro w środę robiłem zestaw piątkowy, to w piątek nadszedł czas na środowy. Oto wypiska. PIĄTEK Nogi : 1. Seria łączona: - Wyciskanie na suwnicy 12x all+80kg, 12x all+110kg, 10x all+120kg, 10 all+120kg, 10x all+120kg R.Ż. - Prostowanie 15x7szt, 12x7szt, 12x7szt, 10x7szt, 12x7szt 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg [...]
Z wagą 110kg też nie byłem jakiś ogromny. Sam byłem zaskoczony, kiedy ważyłem się po długiej przerwie i wyszło 93kg,bo póki co raczej jest stabilnie w pasie... Kcal liczyłem właśnie dla tej wagi. Jem jak w tabeli już miesiąc z wyjątkiem piątkowego obiadu w pracy (zamawiamy burgery). Wcześniejszy miesiąc był w zasadzie taki sam z trochę mniej [...]
14.02.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x20kg/10 2x30kg/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3 100kg/2 110kg/1 115kg/1 Wyciskanie sztangi zza głowy: 15kg/8 35kg/8 45kg/6 55kg/6 65kg/5 +triceps na wyciągu Uwagi: Lekki trening. Wszystko co związane z wyciskaniem bardzo męczyło, bo jednak się nie zregenerowałem po wczorajszych rekordach, [...]
[...] i tak już zaczynam. Rzymska była kobinowana doczepiane hantle do krążka i w ostatniej mi się rozwaliły dlatego o 8 mniej. ABS luz. Łydy fajnie dojechane, duży ciężar mam nadzieje poskutkuje ku ich wzrostu. 110kg x6 https://www.youtube.com/watch?v=4Wyk7hE73Os miska jak na razie praktycznie taka sama. Wejdzie trochę jogurtu owocowego do ryżu. pzdr.
[...] chciałbym podnosić 140-150 tak jak w 2 powt. Teraz będę jakby starał się bardziej "ciągnąć w tył" na starcie. Na 130 już wyglądało to dużo gorzej, więc w kolejnych dwóch trójkach zszedłem do 110kg https://www.youtube.com/watch?v=viC8RQuSjOY&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=67 wrzucę rozpiskę całą, jak będzie więcej czasu ;-) PZDR
[...] pierwsze 4 ruchy i widziałem, że przy ostatnim powtórzeniu plecy zostawały i szedłem szybciej nogami więc postanowiłem zejść na 3 reps. Zrobie jeszcze za tydzień 3x3 110kg i robie deload. Z treningu najbardziej pamiętam łydy które dostały okrutnie. Pływam coraz to lepiej więc i więcej basenów w tym samym czasie ;-) Miska: [...]
Sprawdzanie maksów nie równa się regularnemu treningowi. "28x kilkanaście 46x ~8 46x ~6 66x ~5 81x ~4 97x4 105x1" A usiadłbyś to w taki - na przykład- sposób 40kg x 5 55kg x 5 70kg x 5 85kg x 2 92,5 x 1 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 1 115kg x 1
[...] to tak jakbys zrobil sama mase na torta urodzinowego ale nic dalej, o taki efekt nam chodzi? chyba nie. Pozniej ludzie bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko [...]
Kiedyś podobała mi się plażowa sylwetka. Jednak teraz zmieniły się moje oczekiwania i wolałbym trochę urosnąć, a później brać się za rzeźbę. Tak ze 110kg na masie za jakieś 5 lat.