[...] 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/7, 67,5kg/3, 60kg/12 Front Squat: 85kg/1, 77,5kg/2x2, 70kg/3 Chin Ups: +20kg/4x2, +10kg/6, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/6x3 SA Farmer's Walk" 30kg x 4 rounds Przerzucony: 7 023,5 kg Dziś nie było treningu życia chociaż też w miarę ;-) 7 pełnych powtórzeń na ławce + 1 z oderwanym [...]
[...] 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 80 kg x 5 60 x 5 50kg x 5 dropset Front Squat. (pierwszy raz robiłem) 50kg x 3 serie x 5powt prostowanie nóg siedząc (odizolowałem nogi) 4 sztabki x 8 [...]
[...] na ławce skośnej dodatniej. 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą 45kg x 8 45kg x 8 + 17,5kg x 8 jw uginanie przedramion [...]
[...] MNIEJSZYCH CIEZARACH TRENING 13.30 przed 5 g bcaa KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*7 2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie po 8 powt 80kg*10 , 90kg*8 , 100kg*8 , 110kg*8 pierwszy raz robilem to cwiczenie wiec [...]
[...] to i rano aero niezrobilem TRENING 18.30 bcaa 8g KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*6 albo ze malo kal mialem ostatnimi dniami albo przez wyjazd dzis ciezko szlo to wyciskanie 2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie po 8 powt [...]
03.09.2014 WL 122,5kg 4/4/3/3/3+1 WL z łańcuchami 110kg+16kg 2/2/2 WL I faza 110kg / 3 90kg/8 90kg/8 (z przytrzymaniem na klatce) Dodatkowo biceps 4 serie uginania z hantlami sobota/niedziela spróbuje może jakiegoś maksa :) pozdro
Dzisiejszy trening 15.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/6 90kg/6 110kg/4 110kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w [...]
[...] to, że siły nie ma, ale ok zrobi... wiosło sztangą na 40kg.....tak się patrzę, mówię : co Ty chłopie, mieliśmy trening robić a nie rozgrzewkę...no to ciach na sztangę 70kg, 110kg, i 140kg wykończenie, stwierdził, że mam nierówno pod kopułą bo nie dość, że ważę więcej, mam od niego mniej masy mięśniowej to jeszcze kondycyjnie go zajeżdżam i [...]