110kg

[...] niektorym zrobilem w obwodzie ramienia jakies 4-5 centymetrow i w masowaniu jakies 16kg. wiele z tego wrocilo bo zaczalem po sporej przwerwie bardzo w plecy. waga na teraz 110kg. jest atak na 120kg. obwod ramienia pompa 46.5cm jest atak na 50 nie daje rozbieranego bo jeszce nie mieszcze sie w ramach obowiazujacych na TCHP-ale lapka moze juz sie [...]

Arval - ok. 190cm Rolnik - maxy nie mam pojęcia, mogę powiedzieć Ci ile ciskam na 5 ruchów, bo obecnie trenuję metodą fbw 15-10-5. otóż na płaskiej 110kg, z klatki na barki 80kg, martwy robię sobie lajtowo 140kg na 5 ruchów. oceniając te ciężary trzeba brać poprawkę na to, że podczas treningu robię wszystkie partie, także na pewno nieco większe [...]

Ja mam drążek rozporowy i producent gwarantuje 110kg poszukaj może taki znajdziesz. powodzenia

A tu Ojciec 110kg i mniejsze fałdy

[...] 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) bonus !!! 5 x 115kg !!! -Wyciskanie lezac 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (72,5kg) - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x [...]

[...] odzywianie. Sila na razie rosnie proporcjonalnie do masy (waga "wyjazdowa" - 111,5 kg) wiec trzeba delikatnie miske podkrecic by waga utrzymala sie na poziomie 110kg. W Polsce na diecie babci weszlo 4 kg w tydzien ... (auuu). Waga nie boli ale w lustrze widac oponke. Jutro dobry treninig do palenia fatu - 15B. 15 powtorzen w MC x [...]

[...] - jak zaczna sie srednie ciezary (od 170kg!!!) to bede musial podkradac inne krazki z suwnicy bo obciazen do sztangi jest dokladnie 150kg - w piatek planuje 5 x 110kg w przysiadzie, w nastepny piatek powinno byc 5 x 135 w MC i 5 x 85 WL = 5 x 330 w TS !!! - Jest to o tyle znamienne ze 330kg w TS byl to moj sprawdzony max 28 marca (i [...]

[...] 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 92,5kg 5 x 105kg 10 x 115kg (110kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 12 x 72,5kg (70kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 80kg 10 x 90kg (85kg) + 5x ciezar [...]

Na swoja obrone mam tylko jedno - 110kg x 5 chyba jeszcze nigdy w zyciu nie robilem. Przepierdzielisz krete jak nie przyłożysz sie do techniki bo 120 możesz nie mieć okazji przy takich przegięciach. Za tydzień chce widzieć przykładne 110

[...] na wyciagu Sene - dzieki za uwagi, postaram sie poprawic (zreszta jak Ty to piszesz : szlifowanie techniki na kazdym treningu). A zauwazyles moze jakies dobre strony (poprawe )? Wuchta - ja tam na plaskiej 15 x 110kg nie zrobie, jeszcze nie w tym roku ... ale poczekaj troszke MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-11 18:50:56

[...] 5 x 22,5kg 5 x 27,5kg 5 x 30kg 2 x 32,5kg 5 x 37,5kg (37,5kg) 5 x 37,5kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 92,5kg 2 x 105kg 5 x 115kg (110kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow 20kg 17,16,18 8kg 30,30,30 -brzuch - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy [...]

Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam dajesz dajesz, cały czas jesteśmy na tym samym pułapie, też się nie poddaję i nasz zakład jest moim wyznacznikiem

[...] x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (57,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (57,5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 97,5kg 10 x 110kg (107,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 130kg -Wyciskanie lezac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (77,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55kg 10 x [...]

[...] + podciąganie na drążku uchwytem skośnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 5 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 82,5kg 2 x 92,5kg 5 x 105kg (110kg) -superseria wspięcia jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków - 0 - -brzuch 2 x 35 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) - [...]

Trening nr 14 (98) 30.03.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s72.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5 High Pull - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5 [...]

[...] w tym ćwiczeniu,choć dziś most nie był tak dobry jak kilka dni temu. Odłożyłem sztangę po 7 powtórzeniu bo bałem się spalić ósme choć nie wiem czy by nie poszło. Wszystko wskazuje na to ze na 5-tkach będę atakował 110kg Hack przysiady - 90kg poszło z zapasem Wiosło - nieco mniej oszukiwane niż ostatnio ale ciężko. Ocena ogólna: 5/6 MOC z nami

[...] - 102,5kg x 3 (!!!)* Martwy ciąg: 24 styczeń - 130kg x 5 6 kwiecień - 150kg x 3 21 czerwiec - 180kg x 2 *tu progresja byłaby większa gdyby nie przerwa (planowałem atak na 110kg x 2 za tydzień) (i jak się to podoba?) ----------------------------------------------------------- Po przerwie plan bez zmian, pierwsze 15-stki nieco lżej, a potem już [...]

[...] stronie wyników http://www.muscletech.com/resources/tools/calculators/rep.shtml 1 luty P 144kg WL 95kg MC 151kg TS 390kg 24 kwiecień P 140kg WL 103kg MC 169kg TS 412kg (+22kg) 1 lipiec P 169kg WL 110kg MC 192kg TS 471kg (+59kg) (jeszcze 30kg i plan na 2010 będzie zrealizowany ) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-08 02:59:09

[...] negatywu. Może tego nie widać ale w tej bluzie i tego dnia bardzo źle mi się mostkowało, barki mi się rozjeżdżały i miałem problem z dopięciem nuk. Myślę że 110kg poszłoby na 4 gdybym był właściwie wbity w ławkę. Dobrą asekurację trudno znaleźć niestety choć ten i tak był lepszy od poprzedniego asekuranta (poprzedni trzymał gryf [...]

[...] 20kg x 10 30kg x 6 37.5,42.5,47.52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3,77.5 x 0.3 77.5kg x 0.5 60kg x 8 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 27.5kg x 10 45kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 120 x 1 90kg x 10 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad lepiej. Czuje poprawę w technice i nogi już nie mieszczą się w spodenkach... trochę na mnie dziś szorty [...]