BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

MOC musi być

Życze ciągłej progresji

TRENING nr 39 10.07.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s41.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s45.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s45.html


czas 1h 40 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg
2 x 60kg
5 x 67,5kg (65kg)

-przysiad
5 x 67,5kg
5 x 77,5kg
5 x 90kg [F]
2 x 100kg
5 x 115kg (110kg) [F]

-wspięcia ze sztanga
135kg x 20

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
5 x 7kg
5 x 8kg
5 x 10kg (9kg)
2 x 10kg
5 x 12kg (12,5kg)

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 23,75kg
5 x 16kg , 5 x 26,25kg
2 x 18kg , 2 x 28,75kg
5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (31,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 26,25kg
5 x 31,25kg
5 x 36,25kg
2 x 38,75kg
5 x 43,75kg (41,25kg)
+ wioslowanie polsztanga jednoracz
5 x 30kg [F]
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 67,5kg
5 x 77,5kg
5 x 90kg
2 x 100kg
5 x 115kg (110kg)

-podciaganie kolan w zwisie
10,10,10,8

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
40 x 40kg, 25 x 45kg


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - B.ciezkie. wprawdzie nieco mna bujaloi przy rozgrzewce ale poszlo z zapasem.

2) Przysiad - po poprzedniej wtopie mialem byc ostrozny z dodawaniem ciezaru ale... bylo tak lekko na rozgrzewce ze musialem dodac wiec 115kg x 5 zaliczone Sa filmy do oceny. (zapas)

3) wspięcia ze sztanga - ciezko ale dobrze.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - to moj slaby punkt. Wprawdzie bylo wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki


5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do wioslowania jednoracz polsztanga (jest filmik) zmeczony po cwiczeniu skonczylem na 45 kg.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - juz ciezko ale z zapasem.

8) podciaga$nie kolan w zwisie - coraz lepiej

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - do bolu


FILMY :

przysiad 5 x 90kg






przysiad 5 x 115kg






wioslowanie polsztanga jednoracz 5 x 30kg





komentarze i uwagi wskazane !!!



Wnioski :

Trening nr 39 - takie treningi lubimy Byl progres, technicznie dosc przyzwoicie i ciezary powolutku rosna Oby tak dalej ...


MOC z nami


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-10 19:19:52

Progres jest czyli udany trening
Przy siadach ładna technika no i nikt nie powinien Ci wypomnieć że za płytko
Co do wiosła to chyba powinieneś odkładać sztangę na podłoże po każdym powtórzeniu no i raczej masz siły na większe ciężary .

A mi się siady nie podobają. Wprawdzie jest głęboko ale zaczynasz kolanami a nie dupą. Przez to kolana idą Ci strasznie w przód a powinieneś starać się jakby rozkraczać(jakbyś na kibel siadał).

Pozdro

Skoro Sene to zauważył to tak jest
W końcu to on ćwiczy TS

W przysiadzie jak Sene napisał.

W wiosłowaniu 30kg jako rozgrzewka mam rozumieć

Powolutku co trening +2,5kg lub 5kg i już całkiem ładne ziężary zaczynają się. A będzie jeszcze lepiej. Mocny ojciec nam rośnie

Demolub - dzieki, progress jest. Wioslo skonczylem na 45kg (tylko dlatego ze wioslowanie jednoracz na wyciagu mialem juz za soba), to tylko przymiarki bo za miesiac skonczy sie obciazenie na wyciagu

Sene - dzieki za uwagi, postaram sie poprawic (zreszta jak Ty to piszesz : szlifowanie techniki na kazdym treningu). A zauwazyles moze jakies dobre strony (poprawe )?

Wuchta - ja tam na plaskiej 15 x 110kg nie zrobie, jeszcze nie w tym roku ... ale poczekaj troszke

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-11 18:50:56

Ogólnie mi się podobają te siady. Głębokość ok, kolana się nie schodzą tylko żebyś dupą zaczynał i będzie przysiad idealny

PS: Potrenuj na kiblu bo to ten sam ruch

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-11 20:29:29

ale za bardzo tez niech tej dupy nie wypina bo nam Ojca gibnie do tyłu

Pochylenie jest trochę inne