110kg

[...] 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 /7kg x18 6kg x20/6kg x15 /6kg [...]

[...] samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 90 /100 /110 /120 x10 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej hantli, robiłam z dwoma 4kg x20 /5kg x18 /5kg x15 /5kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg [...]

[...] maszynie siedząc 80kg x 4 serie po 12 ruchów - suwnica 240kg x 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno) - przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan 110kg x 2 po 12 ruchów 100kg x 1 - 12 ruchów Nie dałem rady zrobić już 4 serii bo robiło mi się aż słabo %-) Na łydki zrobiłem suwnicę smitha - wspięcia na palcach, na [...]

Dodaję zaległy opis do treningu z piątku BARKI 16.11.12. - wyciskanie na przód barków na maszynie wąsko 110kg - 12 ruchów 4 serie - cały stos jaki był na maszynie :-D - unoszenie hantli na boki jednorącz (na siedząco) w dwóch chwytach, nachwyt + młotek 14kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 18kg - 11 ruchów 20kg - 11 ruchów Tutaj dałem czadu bo nigdy [...]

Dzięki Ronie, a czemu bez asekuracji? sam nie wiem w sumie bezpieczniej było poprosić kogoś. Dzisiejszy MC: 110kg https://www.youtube.com/watch?v=UFKdh--Mg6Y 130kg https://www.youtube.com/watch?v=45PjZMDhOJY Filmy w trakcie obracania :)

[...] 19kg 5-zaliczona 19kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . Trening C dziś C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 115kg 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 100kg 5 seria 95kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 [...]

[...] zwyczajnie nie dalbym rady dzisiaj niczego podniesc ;-) Ćwiczona byla klata: 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 6 110kg x 6 i na dobicie seria 90kg chyba 8 albo ileś tam powtorzeń(nie pamietam bo juz wiatraki w głowie mialem; na sali bylo w cholere ludzi i zero tlenu) 2. Wyciskanie [...]

Mimo wszystko Gibon 12 razy zrobic to cwiczenie z hvjowa technika to spory wyczyn, podkreslam: dla kogos wazacego ~75kg. Co innego 90-110kg, chociaz i tak nie jest to latwe. Daj filmik z tego cwiczenia i innych ewentualnie to zatkasz geby wszystkim:-)). Dalej malo kto wierzy w taka sile, ja rowniez;-).

[...] ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. Ten przeskok ze 110 w serii(tydzien temu 110kg x 6) na 120 byl odrobine za duzy. 115 powinienem byl dac. Mimo to ogolnie bałem sie dzisiaj troche ciezaru z racji tego niedospania 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] z serii "bez historii".Poprostu się odbył. Jakos mało sił było.Poza tym tempo treningu bardzo duze, bo kumpel spieszyl sie na zajecia a razem cwiczymy Siady 110kg x 5powt x2 Uginanie nóg na maszynie 7 sztabek x 6powt x 2 Wyciskanie sztangi na skosie 90kg x 5powt x 2 (jakos ciezko bylo dzisiaj..) Wyciskanie hantli na płaskiej 40kg [...]

[...] kromki razowca ***************************************************************** TRENING Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Superseria B Tu wstawiłem wyciskanie na suwnicy ponieważ jak ostatnio pisałem muszę zrezygnowac z ciągów które były standardowo, w planie w superserii C. Więc [...]

[...] w między czasie jeszcze coś wleci jak zgłodnieje np. jajecznica ****TRENING**** Nogi Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Nic nie dołożyłem, od ost.treningu nóg coś mi przeskakuje jak ruszam nogą na bok lub kiedy siadam, boli mnie to cholernie Superseria B Jak pisałem ostatnio- [...]

[...] Spytałam się dziś jednego kolegi ile waży pusta. On mi odpowiedział, ze 20, albo 30kg. Więc dodaje 20kg. Tak więc ciężar z zeszłego poniedziałku: 105kg; a ciężar z piątku: 110kg. 3.b) Bedzie dokładka; 5. Podciągnięcia dziś szły o wiele lepiej. Zrobiłam 3 razy poza drążek pochwytem i 3 juz niecałe. Więc narazie dałam spokój. Ale zauwazyłam, że [...]

[...] 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg Ogólnie mówiąc wszystko zaliczone i wszystko poszło bez najmniejszych oporów =========================================================== Jutro trening "B" [...]

ja z kwietnia...90 myślałem, że z 91, 92 jesteś ja po ponad roku nie mam dziewczyny i nagle mam kupę czasu...heh. 110kg do matury na wadze pęknie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-17 22:15:48

[...] ochota na to ćwiczenie i nie oparłem się. Dziś czuje w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg była moc na więcej ale już nie mam tyle obciążenia -w oparciu o kolano- tutaj nie szalałem starałem się maksymalnie wyizolować pracę bicepsa i myślę że udało mi [...]

[...] na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg 10p=66kg (ost=8p) 10=76kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg (ost=130kg) Brzuch ----Brak----- ------------------------------------------------------------ Notatka Trening------------->bardzo ciężki Niestety planowo [...]

[...] 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg Brzuch spiecie 3s 25p=3kg 20p=6kg 10p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda. Dziś przerwy krótkie. W [...]

[...] 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg) 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg) ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień. Skupienie, Koncetracja, Cisza---->tylko ja i żelastwo Tak wygląda [...]

[...] (ost=37kg) 15p=22kg ( waga jednego hantla w ręce) 5. ośle spięcia 2*25-15 3s 25=30kg 15p=50kg 6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 2s 25p=100kg(ost=90kg) 15p=120kg (ost=110kg) --------------------------------------------------------- Notatka Kolejna wojna wygrana. Prawie bym poległ, ale udało się Pododawałem trochę kg gdzie nie gdzie i [...]