110kg

Wow, Sofa, Flapjack i Acid Drinkers . Ja będę . Żarcie przedtreningowe: makaron razowy, grillowany kurczak, pomidory z puszki, oliwa TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x4, 110kg x6, 110kg x6, 110kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 67.5kg x4, 90kg x2 & 85kg x2, 85kg x4, 80kg x4 drążek (nad/pod/neut) x9/x7/x6 przenoszenie ??kg x9/x7/x8 W [...]

[...] z supinacją.. na przemian 15kg na 24 19kg na 18 19kg na 18 -tak zwane "21" hantlem 10kg 11kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 100kg na 10 110kg na 9 110kg na 7 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną [...]

[...] 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg -Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko 15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg Łydki: Spięcia stojąc: Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg Stopy do środka: 12powt/110kg Stopy do zewnątrz: 12powt/110kg

Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]

MojeImie Dzięki druhu! Wypiska z soboty Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 +2.5kg. Dodane kolejne 2.5 kg, ważne że to jakoś idzie. Lubie robić martwy. ;) 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x6 x7 x7 x5 Podciąganie to po powrocie, jakaś masakra. Nie dość że technicznie to jest kpina to i wyniki się [...]

[...] do deski 4 cm 6 x 100 ,105 ,107 ,110 ,112 ,112kg Wyciskanie siedząc --maszyna --WĄSKO 4 x 8 x 100kg Pompki na poręczach 5 x 15cc TRICEPS maszyna siedząc przodem 3 x 12 x 110kg Siedząc tyłem 3 x 12 x 110kg GÓRNY wyciąg nachwyt prostowanie ramion do dołu 5 x 12 x 32,5kg UGINANIE RAMION hantle 4 x 12 x 12,5kg MŁOTKI 4 X 12 X 17,5 BRZUCH [...]

[...] z gumami oraz WL gumami--fioletowa założona na końcach gryfu i pod ławką na mocny naciąg 2 x 12 x 30 1 x 10 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 4 x 3 x 100 3 x 2 x 105 4 x 1 x 110kg guma robi swoje przy 110kg już dla mnie bardzo ciężko Na koniec ławy dzisiaj już bez gumy 100kg z przerwami 10sek 6 x 2 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 6 x 25kg [...]

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL --powolne opuszczanie sztangi 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ2 WL wąsko 45cm--SMITH --w tym ćwiczeniu SMITH bardzo się sprawdza,łokcie z rotacją i trzymanie przy ciele ,czucie niesamowite 2 x 7 x 110kg 2 x 6 x 110kg WL wąsko podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na [...]

ŚRODA tydzień 3 dzień 2 WL 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 2 x 2 x 130kg 3 x 120kg 4 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg WL do "deski 8cm" 5 x 3 x 130kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 160kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5 narciarz 10 x 25kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 WL 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 2 x 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 2 x 3 x 130kg --słabo 2 x 2 x 135kg bardzo słabo 2 x 3 x 130kg bardzo słabo 4 x 120kg 6 x 110kg 8 x 95kg 10 x 80kg WL do deski --zrezygnowałem po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg [...]

środa -trening urlopowy wl 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg --tutaj słabo powtórzenia z pomocą 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 100kg górny wyciąg -lina triceps 5 x 10 x 70kg --w Jworze 45kg juz b.cięzko a tutaj .... przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5 x 12 x 35kg dipy na poręczach trening -nijaki hahahhaha

PIĄTEK spotkanie z ciężarami :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 3 x 120kg 1 x 140kg WL -stabilizacja 3 x 10 x 80kg wyciskanie maszyna --chwyt bardzo szeroko 10 x 80kg / 90kg ,100kg /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z [...]

PONIEDZIAŁEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg [...]

[...] --dzisiaj dyżur od 17:45 to hyc na siłkę ,nie było lekko czwartek ponad 50kmw terenie ,piątek ponad 36km na trenażerze dało lekkie zmęczenie WL 10 x 60kg / 80kg / 100kg / 110kg 8 / 6 / 4 x 115kg 2 x 2 x 132,5kg--bardzo ciężko 3 x 1 x 132,5kg--ciężko z długą pauzą na dole Skos minus 10 / 8 / 6 x 110kg 3 x 3 x 120kg Pompki poręcze 5 x 6 x [...]

Poniedziałek to siłka Wl 10 x 60kg /70kg/80kg /90kg /100kg 5 x 6 x 110kg 10 x 110kg Wl wasko 5 x 8 x 90kg Rozpietki maszyna 4 x 12 x Poręcze 4 x 16

PIĄTEK siłka wl 3 x 6 x 110kg 1 x 11 x 110kg OHP siedząc 2 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 2 x 6 x 80kg--ciężko Wiosło szeroko sztanga 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 90kg https://www.youtube.com/watch?v=EMV0jYxR3o0 Triceps siedząc za głowy łamana 6 x 8 x 55kg Bicek łamana 6 x 8 x 40kg

ŚRODA WL --co 60 sek --ma być dynamit 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

PIĄTEK --siłka dzisiaj szybko wnusiu oczekuje zabaw i spacerów z dziadkiem 8-):-D --a o 15:30 na nocny dyżur WL 2 x 6 x 80kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 125kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 135kg 3 x 125kg WL wąsko 4 x 5 x 110kg 3 x 3 x 120kg