[...] 6 6x 6x3kg 6x6kg 6x9kg 6x12kg (ost. 6x10) Od 9kg to już tylko do czoła, ale pompa ogromna! 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 6 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg (ost. 8x100) +regresja 6x100kg 8x80kg 10x60kg 12x40kg Przy 110kg puszczał chwyt, sztange trzymałem na samych palcach, 3 powtórzenia to już raczej yates row były. Po [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-18 09:43:50 Liczba szacunów: 0
[...] psychicznie. Niestety, piłkarz który kiedyś był na topie, dziś w wieku 36lat kopie sobie w lidze okręgowej i czerpie taką samą radość z gry. Kulturysta który kiedyś ważył 110kg w formie, po zejściu z towaru, nigdy nie bedzie czuć się tak samo dobrze w tym co robił do tej pory. Bo nie bedzie ani bardziej docięty ani większy ani silniejszy. TO [...]
Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 16:19:39 Liczba szacunów: 0
[...] serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 pow 50 kg 2 Seria -> 8 pow 70kg 3 Seria -> 8 pow 90 kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 seria -> 6 pow 110kg 1 z pomocą i 10 pow 50kg Wyciskanie sztangi skos w dół 1 Seria -> 8 pow 80kg 2 Seria -> 8 pow 90kg 3 Seria -> 8 pow 100kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 Seria [...]
Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 18978 Data: 2011-09-12 17:42:24 Liczba szacunów: 0
[...] dane podstawiłeś do wzoru.Podam ci wzór masa ciała dzielona przez wzrost podniesiony do kwadratu.Ale to nie koniec .Przecież Jeffrey nie jest kulturystą o wadze 100 ,110kg który ma inne zapotrzebowanie a osobą która chce się pozbyć fetu czyli zejść do innej wagi.Twoje 2700 odnosi się do jego aktualnej wagi a nie wagi docelowej .Chyba że [...]
Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-27 15:08:12 Liczba szacunów: 0
[...] -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b142581b9734b5c880727150784ee1d.jpg 1a. Trochę zeszłam z ciężarem. Wszystkie serie sama. 1b. 110kg to już za dużo, co widać na filmie, ale chciałam zobaczyć, czy dźwignę. 'Dźwigłam'. Pomimo braku zakresu i spłycenia całości pośladki i dwójki i tak dostały mocno. [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 16:14:11 Liczba szacunów: 0
[...] w metodologii treningu. Mam jeszcze pytanie co tak słabo z hantlami na skosie . Targasz 170 na płaskiej, i machasz tylko 40kg hantlami, ja ledwo wycisne w okolicy 105-110kg na płaskiej a kończe na podobej ilości ( 12 x 34 10 x 36 8 x 38 4-6 x 40) jeżeli chodzi o hantle. Schodzisz łokciami do konta prostego, czy poniżej (większe [...]
Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 20:45:31 Liczba szacunów: 0
[...] obdarowała dlatego po zmasowaniu do strongmanów Długie ramiona to nasz największy minus z jednej strony bo aby było coś widać musimy dużo mięska zbudować. Z drugiej strony jak juz zbudujemy to efektywnie to wygląda 90kg to dla kurczaka ja tu widzę minimum 100-110kg na ładnej żyle Wytrwałości, pilnuj michy , ciężko trenuj i rośnij w oczach
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7017 Data: 2009-04-22 09:36:03 Liczba szacunów: 0
[...] nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki stojąc: 600 bez obciążenia - dawno łydek nie czułem Łydki siedząc: brak Martwy ciąg: 10x100kg 8x105kg 6x110kg - masakra Podciąganie: 10x 10x 10x Wiosło sztangą: 12x40kg + FILM 10x42,5kg 8x45kg 8x45kg uczyłem się techniki Biceps sztanga: 12x32,5kg - za dużo 10x32,5kg [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7017 Data: 2009-05-05 18:29:18 Liczba szacunów: 0
[...] dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie 4.Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 20:01:23 Liczba szacunów: 0
PUSH HIPERTROFIA 1.Wyciskanie na skosie 3 x 5 + regres 110kg 2.Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc Do 46kg x 4, coś za ciężko 4.Składanka nr 1 5.Składanka nr 2 6.Prostowanie z liną + california press 7.Bułgarski przysiad 4 x 8 8.Wspięcia trójpozycyjne na suwnicy 3 x 15/15/15 Nogi na końcu, bo chciałem [...]
Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-24 14:48:27 Liczba szacunów: 0
10B II 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (poprzednio 110kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM (dynamiczny) 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 1. przysiady nawet ok, chociaz ze 125kg liczyłem na te 10 powtórzeń, ale nie jest tak źle [...]
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 19:19:30 Liczba szacunów: 0
tak siady tez zrob na 110kg musza byc pelne mozesz zrobic "podwojne dno" by zaakcentowac głebokosc wkrotce dojda cw uzupelniajace, ale poczekamy az plecy sie uspokoja troszke rozgrzewka analogicznie jak w ciagach plus stretching ramion przed siadami zeby latwo sztange układac
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-29 23:06:50 Liczba szacunów: 0
wczorajszy trening: 15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *10 *15 *15 1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego 2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem [...]
Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-10 11:22:36 Liczba szacunów: 0