poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu
W związku z klasycznym postanowieniem noworocznym, zaczynam regularnie prowadzić dziennik. Od ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x [...]
widze po ostrosci zdjecia w pewnych miejscach i rozmyciu postaci prawym przedramieniu - grafik chyba zapomnial je poprawic lydka po lewej byla powiekszana poprzez nalozenie powiekszonego miesnia na zdjecie - dlatego po lewej stronei lewa poduszka nie ma zagiecia
Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]
szyja 41 na 43 klata 110 na 118 biceps 41.5 na 43.5 przedramie 31.5 na 33 pas 91.5 na 88 Udo 57 na 60 (zaczynam prace teraz nad nogami) lydka 38 ciagle tyle samo 38 waga 82 na 85.5 zostalo teraz jeszcze 3 tyg winko i prop moga sie zmienic jeszcze wymiary (dociecie i redukcja)
Zrobiłem to jak prosiliście. Może napiszę również więcej info. Ćwiczę około 8 lat różne sporty. Potem były studia no i waga j**ła. Rok temu zredukowałem ze 140 na 110, wyszedłem z deficytu i zostało 112. Teraz zaczynam redukować dalej. Wyniki u lekarza wyszły w normie, niestety nie mam ich zdjęcia. BF na poziomie około 24% Obwody:; Łydka 43 Udo 67 [...]
[...] , polecam śmiech- to ZDROWIE A co do nóg to wiadomo że nie mówie że mam super silne (np.żeby walnać przysiad 150kg) ale w miare wyglądają i sprawne są( udo około 58cm a łydka 39cm), co do ćwiczeń ich MC nie robie ze względu na drobny problem z odcinkeim lędźwiowym a przysiadów i tak nie zrobie bo nie ma sprzetu na siłce:( , i nie bede się [...]
arniszek...nie odradzamy robic bica i trica na jednym treningu, tylko cwiczenia 2duzych grop miesniowych(klata+nogi)na jednej sesii treningowej. z zasady cwiczy sie 1 duza, 1mala partie+np lydka,brzuch lub przedramie, a ustepstwa od tej zasady przysluguja raczej tylko bardzo doswiadczonym zawodnikom
jak mozna walic sshota w lyde przeciez na nogach sie chodzi ludzie dupa albo ramie najlepsze do klucia ewentualnie udo ale nie lydka jak bym byl na miejscu lydki tez bym spuchl :)
Panowie chlopak sie zakrecil kloj w dupsko i bedzie wszysko git, nie kombinuj a lydka sie nie stresuj wszystko wroci do normy a jak cos nie tak to tylko amputacja
sory, udo 59 cm. pomylilem z lydką. nogi akurat cwicze poltora roku bo z poczatku wiecie sami , ambicje inne, i suwnica aktualnie leci w seri 300kg + ^^. Dzieki za info, będe sie edukowal co do mastera.
Wklej wymiary, wzrost, klata (mierzona na wysokości sutków), ramie, przedramie, talia (w najcieńszym miejscu), bioda, udo w najgrubszym, łydka. Będę miał do porównania - bo mam zapisane kilka wymiarów lasek o różnym wzroście.