łydka

Trening: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]

Nogi; Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10-8 Wykroki z sztanga 12-10-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 Łydka; Ośle wspięcie na palce; 25-20-20-20 Wspięcie na palce w siadzie; 20-20-20-20

klata ok 115 uda ok 63 łydka 38-40 bic 41-43 przedramie 34 pas 92-94

z taka łydką to chyba chodzenie w szpilkach nie stanowi dla ciebie problemu masz bardzo ładny kształt bioder jak Tombraider

Nogi niezłe, łydka miażdży Tylko z klatą nie przesadzaj :) Ogólnie sylwetka mi się bardzo podoba i widać progres

Wymiary: wzrost: 170 cm waga: 98 kg udo: 79 cm BF: 8 % łydka: 42 cm klatka: 113 cm przedramie: 42 cm biceps: 46 cm kark: 49,5 Rekordy: wyciskanie leżąc: 165 kg Martwy ciąg: 281 kg przysiad: 274 kg barki: 116 kg Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-08-29 15:59:39

ok, dzieki. Co do nóg...nogi mam dosyć masywne, dlatego nie chcę ich na razie powiększać bo mogą być nieproporcjonalne ;D Udo 55cm, łydka 38cm.

[...] 4s. po max pow. 5. Uginanie leżąc pojedyńczo: 4s po 10p. 6. Martwy rumuński: 3s po 12. Plus odwodziciel i przywodziciel po 4serie. Plus łydka 8 serii. Przede mną jeszcze 40 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Micha: 1. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, [...]

NIEDZIELA Dzień 28 25 marca Dzień regeneracyjny, minęły cztery tygodnie i pora na małe podsumowanie. Waga - 103kg - 100kg (-3kg) Wzrost - 186cm - bez zmian :) Klatka piersiowa - 119cm - 115cm (-4cm) Pas - 110cm - 106cm (-4cm) Obwód ramienia 41cm - 41cm Obwód uda – 63cm - 62cm (-1cm) Łydka - 41cm - 40,5cm (-0,5cm) Jeśli chodzi o ten czas to dieta [...]

[...] pomimo tego, że byłem na cyklu tren + susta + prolo + wins moje wymiary zwiększyły się nieznacznie doszło mi chyba 0,5cm w ramieniu ok. 2cm w klatce, - 5cm w pasie, udo łydka + 0,5/1cm brakowało mi tej eksplozji siły i wymiarów ciezko było jak wchodziłem na wage a tam w początkowym okresie schudłem ok. 3-4kg w przeciagu 2-3tygodni(przy [...]

no lydka nie to co bul ale jest cos w tym masz na myśli, że coś jest w samej łydce? żart.Ale widać,że chłop dba o siebie

Na zdjęciu z poprzedniej strony łydka nie wyszłą za specjalnie a ostatnio Dorian mówił że ciągle +50 siedzi

Dziś bez większego rozpisywania się. Nox Pump'a niestety nie udało się przetestować, przez moją słabą pamięć (cóż, zapomniałem po prostu go wziąć :D). Trening bardzo ładnie poszedł, kolejne 4kg na przysiadzie (64->68, z zamiarem podbijania o 4kg tygodniowo, do pierwszego "zniemożenia", potem ustabilizować progres o 1-2kg/tydź), 64 na ławie, i [...]

[...] treningu, i wymiary. I, cóż, zobaczymy jak będzie. Praktycznie bez supli. Tran+witaminy+białko. Nic wyrafinowanego. waga:85 pas:84 klatka-91 bic-35,2 przedramie-32 łydka-41 udo-58 Wszelkie uwagi, porady, i podstawna krytyka, mile widziana ;) PS: Warzywa są w każdym daniu, ale nie dodawałem ich do jadłospisu. [...]

[...] nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w [...]

[...] (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie [...]

[...] 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 [...]

[...] ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 [...]