łydka

Wymiary Typ ektomorficzny Waga:75-80KG (zważe się u babki to napisze, w domu wagi nie mam toć to skandal) nadal nie wiem Wzrost:182 hehe tyle samo Klatka piersiowa:98cm(tuż pod pachami, jeżeli można tak powiedzieć) +2cm Barki:114cm +2cm Biceps:L-33cm +0cm P-33.5-0,5cm Nie wiem o co chodzi, chyba źle mierzyłem ostanio, bo biceps mi chyba nie [...]

Dobra, postanowiłem postawi sobie jakiś zamierzenie co chce osiągnac. <===={Do wykonania, do końca tego roku}=====> Moim celem do 1 stycznia 2009r bedą takie wymiary: Liczby oznaczają stopień trudności, do osiągnięcia celu, skala 1-10 Klatka piersiowa:110cm, chodzi mi bardziej o najszersze 10 Barki:120cm 10 Biceps:L-36cm 6 Przedramie:30cm 5 [...]

Ok, nie doczytałem. Przysiady możesz przenieść na początek, później łydka i grzbiet. Brzuch na koniec.

Ja już coś na temat treningów Ci pisałem. Jednak jeśli chcesz robić FBW, co wg mnie w warunkach domowych można robić (przy Twoim sprzęcie) z max prostym zestawem. Ale max efektywnym Przysiady (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie [...]

[...] ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)-----Max [...]

[...] mierzony bez napinania, wszystko, poza talią, mierzone w najszerszym miejscu: biceps 26cm klatka nad biustem 86cm biust 91cm pod biustem 73cm talia 69cm biodra 97cm udo 60cm łydka 37cm Aaa, i jeszcze coś - proszę o komentarz w sprawie tej mojej nieszczęsnej diety osobę, która się na tym zna. Jest choć trochę lepiej, czy nadal kuleje? [...]

[...] tydzień jak założyłam dziennik. Czuję się silniejsza, mam lepsze wyniki na siłowni, więcej energii i już wiem, ze aby żyć, trzeba jeść :) Kupiłam sobie wreszcie centymetr i się dokładnie pomierzyłam. Biust - 95 cm talia - 71 cm brzuch na wys. pępka - 77 cm biodra - 95 cm udo - 60 cm (L), 59,5 cm (P) łydka - 34 cm biceps - 27 cm waga - 69,3 kg

łydka obok tego chłopaczka wygląda słabo ;]

Dokonałam dzisiaj pomiarów, także wychodzę z następujących centymetrów: Waga: 71.7kg Obwód pasa (pępek) - 85cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 76cm Biust - 92cm Biodra - 105cm Udo - 63cm Łydka - 34cm Biceps - 30cm Ehh.. Następne pomiary na miesiąc, ważenie następna sobota.

Sihaja a co by bardziej ci odpowiadalo? Podzial trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x15/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/70/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/50/ 6.brzuchal - spięcia 5xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Łydka rośnie8-) powoli coraz silniejsza i bardziej wytrzymała:-D Udka opuchnięte jak dla mnie jeszcze bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25aab09a3c4046d5b57407e78757af44.png 1) Nick: jakubtodry Przedmowa/wstęp: Z góry dziękuję za możliwość rywalizacji z Wami. Na pewno była to dla mnie jakaś dodatkowa motywacja. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 100/95 (-5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 103/97 (-6) Klatka: 118/115 (-5) Biceps (napięty) lewy: 39/39 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8d5317ce0bb44044a561b7d15575f411.png 1) Nick: Damian_619 Przedmowa/wstęp: Dużo raczej nie mam do powiedzenia.Wielkich zmian nie widać bo zbytnio nie było z czego redukować.Obwody tam gdzie miały spadać spadały i o to mi głównie chodziło.Także mój pierwszy kontakt z dietą Carb Cycling okazał się bardzo owocny i ten rodzaj [...]

Dieta 06.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g szynki wieprzowej + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g [...]

Trening 13.08.2015 PLECY LYDKA Martwy ciag 8x100, 6x130, 6x180, 4x200 Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 12x130, 10x130, 8x130, 8x130 Ściąganie drążka do karku - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x90kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wioslowanie w opadzie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg Szrugsy [...]

Dobra, nogi zrobione %-) Trening 25.08.2015 Uda: Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 6x130kg, 7x180kg, 3x200kg Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge [...]

Siema! Dieta 10.09.2015 1. 140g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju [...]

Coś tam Łukasz wrzucał u siebie na fejsie jakiś czas temu. Noga dalej wiodąca partia zwłaszcza obszerny czworoboczny, teraz w ostatnich tyg przygotowań waliłem na treningu około 50 serii na nogi (czwórka, dwójka, posladki i łydka) 2h orki non stop przez jakiś czas warto porobić treningu o dużej objętości.

B.B. - dzien kolejarza jest 25listopada %-) ale dzieki %-) Trening 08.11.2015: Nogi Uginanie lezac z hantem 7.5kg - 20x, 20x, 20x MCNPN - palce stop zlaczone razem i ustawione ustawione na talerzu, a piety szeroko na boki - hantle 22.5kg - 15x, 15x, 15x, 12x Dzien dobry na maszynie - nogi lekko w przod 30kg - 15x, 15x, 15x Uginanie lezac 25kg - [...]