Hubert/jesienno - zimowa masa

Skodzio - Ty nie kombinuj bo gdzie co zobaczysz to już chcesz dokładać albo coś zmieniac

Weź zacznij wpyerdalać węgle i ćwiczyć jak chłop

Jak na kogoś kto nie trenuje sportów walki, to nie jest tak źle.. W każdym razie i tak bym nie chciał żeby któryś z tych sierpowych albo middle kicków mnie trafił

"Skodzio - Ty nie kombinuj bo gdzie co zobaczysz to już chcesz dokładać albo coś zmieniac

Weź zacznij wpyerdalać węgle i ćwiczyć jak chłop " - Hahaha Święta prawda !

Hubert - Moim zdaniem te kopy ładnie lecą, na łeb nie sięgniesz ?
ps: Taką ładną salke masz całą dla siebie ?!

"ps: Taką ładną salke masz całą dla siebie ?!"

pewnie pouciekali, jak zobaczyli, że Hubert przyszedł z rękawicami i agresywną, jak zwykle, miną

ciekawe te pompki z przeskokiem (pierwszy raz coś takiego widzę )
plecy masakra na filmiku, jeszcze lepsze niż na fotach

Uspokójcie się. Salka jest do aerobiku i do 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować.

Arnold nawet nie próbuję.



12.11. piatek (za czwartek)
barki, bic


Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej.
Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. Jeszcze z dwa tygodnie progresu uciągnę.

1. Push press rampa 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 2

2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8
27 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 6

3. Wymach boczny 10 up and down the rack
12 x 10
15 x 10
18 x 10
21 x 10
24 x 10
27 x 6
24 x 11
21 x 12
18 x 15
15 x 18

4. Uginanie ze sztangą rampa 8
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8

5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12
22,5 x 12
25 x 12
25 x 8

czas - 75 minut


Hehe musiałem się wytłumaczyć na recepcji bo ktoś życzliwy doniósł że wynoszę ciężary

Noszę ze sobą dwa talerzyki po 1,25 kg gdyż na wyposażeniu klubu takich nie ma. Szkoda że życzliwiec nie zadał sobie trudu, żeby zobaczyć że te krążki przyniosłem w torbie i różnią się od tych dostępnych na sali. Eeech...


W pp moc, niewiele zabrakło a byłoby 3.

Podciąganie masakra.

Wymachy - takiego przypływu mocy się nie spodziewałem. 24 x 10 swobodnie. Potem masakra oczywiście

W uginaniu zrobiłem cofnięcie z ciężarem. Spokojnie.

Modlitewnik w tej wersji powoduje że bice płoną żywym ogniem.



Tak niewiele zabrakło do szczęścia






Lans musi być

Hubert w tej koszulce animala na siłce siejesz sputoszenie wokoło i pewnie dodaje Ci ze 5 kg do siły

Push press... 110kg nie ma mocnych na Ciebie...

Zdrówka

Jest lans, złodzieju

uginanie masz wersje siłową,że tak machasz?Czy w poprzednich seriach jest ok.

pewnie dodaje Ci ze 5 kg do siły

+15 do siły i +10 do respektu









Jest lans, złodzieju

Kurva to były moje zabawki








uginanie masz wersje siłową,że tak machasz?Czy w poprzednich seriach jest ok.

Nie rozumiem. Wiadomo, ze większy ciężar trzeba "narzucić". Skupiam się na fazie ekscentrycznej.

A jaki wkvrwiony po nieudanym PP
pozdrawiam