Hubert/jesienno - zimowa masa

Ostatnio takie dzikie tłumy ze ciężko sfilmować cokolwiek. Dzisiaj też tak było.


04.11 czwartek
barki, bic

1. Pp wave loading 7/5/3
(rozgrzewkowo rampa 6 20-70 kg)
82,5 x 7
95 x 5
107,5 x 3
85 x 7
97,5 x 5
110 x 0

2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8
27 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 4 i pół

3. Wymach boczny 10 up and down the rack
12 x 10
15 x 10
18 x 10
21 x 10
24 x 8
21 x 13
18 x 15
15 x 18
12 x 22

4. uginanie ze sztangą rampa 8
27,5 x 8
37,5 x 8
47,5 x 8
57,5 x 8
67,5 x 4

5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12
22,5 x 12
25 x 12
27,5 x 7

czas - 80 minut (multum ludzi i walka o sprzęt).


Spieprzyłem rozplanowanie ciężarów w PP. Powinienem dać 15 kg odstępu pomiędzy seriami i zacząć z niższego pułapu. Porwałem się z motyką na słońce i mam za swoje. 107,5 poszło swobodnie dość trzy razy, ale w kolejnej fali seria 5tek (97,5 kg) za bardzo mnie wymęczyła i 110 nie uniosłem do pełnego wyprostu. Barki zajechane.
Za tydzień zrobię
77,5 x 7
92,5 x 5
107,5 x 3
80 x 7
95 x 5
110 x 3
I nie ma bata żeby nie poszło

Podciąganie ciężko po walce w PP.

Wymach mnie zniszczył. Przypływ mocy w tym ćwiczeniu. Jeszcze nigdy nie robiłem ciężarem większym niż 21 kg

Uginanie ciężko - zatrzymam się na tym ciężarze, nie zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu.

Modlitewnik już bez sił zupełnie.



Waga rano na czczo - 94,2 kg. Coś się dzieje



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-04 19:15:37

05.11. piątek
nuszki


1. Squat wave loading 7/5/3
(rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 120 kg)
137,5 x 7
157,5 x 5
177,5 x 3
140 x 7
160 x 5
180 x 3

2. Żuraw rampa 8
0 x 8
5 x 8
7,5 x 8
10 x 8

3. Front squat rampa 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8

4. Uginanie leżąc 3 x 12
40 x 12
45 x 12
50 x 12

5. Prostowanie siedząc to in 3 x 12
55 x 12
60 x 12
65 x 12

6. Wspiecia na palce stojąc 3 x 10 i -10% na maź
106 x 10
136 x 10
166 x 10
151 x 23
136 x 25
121 x 30

czas - 93 minuty



Znowu spłycam siady cholera. Mam moc żeby zejść niżej ale jest blokada. Oczywiście tylko w głównych seriach, wcześniej jest ok. Gdybym schodził niżej pewnie nie byłoby zapasu.

Żuraw masakra. Nie mogłem wstać

Fronty spokojnie mimo że dodałem 10 kg.

Uginania i prostowania na dobitkę.

Wspięcia - jak zwykle ogień w łydkach.

Fronty za to ładne głębokie


masz takie fajne stanowisko do siadów wiec nie wiem skad ta blokada

Chyba brakuje mi wiary w to ze mogę wstać. Nie ma mnie kto motywować, bo na siłce wszyscy tylko patrzą z niedowierzaniem

Wspolczuje, nie ma nic gorszego niz apatyczna atmosfera na siłowni.

"Nie ma mnie kto motywować, bo na siłce wszyscy tylko patrzą z niedowierzaniem"


A mnie to np motywuje jak wiara patrzy i hmmmm "zazdrosci'?

racja, atmosfera na siłowni jest bardzo ważna, ja np. mam same dresy JP i nie ćwiczy mi się za fajnie, bo gapią się jak na *****a, że mam rozpisane na kartce i trenuje nogi

Nie ma mnie kto motywować
do lustra i samemu

Skodzio to wyobraz sobie ze robie I,BB - cwiczen ktorych z reguly na oczy nie widzialem
robie serie po 4-rnie laczona na 2 powtorzenia


wiekszosc patrzy i mysli co ten kolo odpyerdla

dobrze ze uroslem zdeka wiec wiedza ze dziala wiec nie zadaja glupich pytan

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 00:45:00

Atmosfera na siłowni rzeczywiście bardzo ważna sprawa. Na szczęście trafiłem na siłke, gdzie każdy zajęty jest sobą, a to mi bardzo odpowiada. O tej samej porze ćwiczy u mnie dwóch znajomych więc już nie mam problemu przy ciężkich seriach o asekurację Nie lubię być obserwowany w trakcie ćwiczeń ( a raczej jakoś dziwnie 'obcinany') dekoncentruje mnie to.

Jak tam Złotoryja? Toż to dzisiaj dzień zmagań!