Hubert/jesienno - zimowa masa

120 x 4 przy Twojej wadze jest już coś

Nie wiem tylko czemu WL rampa ? Przecież to zwykła ławeczka pozioma , no nie

No i zobaczyłem MDS w końcu na barki
Choć na tylne aktony trzeba by się raczej bardziej do przodu pochylić . No ale pisałeś doszedłeś do tego metodą prób i błędów, więc wiesz jak trenujesz .

Demol rampa czyli swobodna progresja
Do końca lata ma być 140 x 4 albo sie na forum nie pokazuję

A ten mds jest na boczne aktony



debee pisałem już o tym


koles nie wiem, tak około 82



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-12 22:24:50

Z tego co wiem, to zalezy Ci w WL na sile- to czemu nie robisz pauz po kazdym powtorzeniu ?

A wyciskanie siedzac mozesz troche nizej schodzic lokciami

PS.
Zayebisty tren, pewno z niezłym bananem do chaty wracałeś

Adrian wl nigdy nie robiłem z zatrzymaniem i nie będę robił. Szkoda moich łokci. Wyciskanie na barki nie schodzę niżej bo czuję dziwne chrupanie w lewym barku.



13.07. wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

front 4 x 10

40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać
40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty

mc rampa 5

60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej
60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 -->

uginanie leżąc 3 x 12

40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra
40 x 12/45 x 12/50 x 12 --> oostro

podciąganie neutralnym rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 4 --> ciężko
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 --> zawsze coś do przodu

wiosło rampa 8

100 x 8/11- x 8/120 x 8/130 x 8 --> luz
90 x 8/110 x 8/130 x 8/145 x 7 --> ciężko, ale jest MOC

modlitewnik 3 x 12

20 x 12/25 x 12/25 x 11 --> piekło
25 x 12/25 x 12/25 x 9 --> masakra

brzuch allahy

30 x 15/32,5 x 15/35 x 15
32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> rzeź

czas - 72 minuty



Słabo spałem i ogólnie jakiś zmulony byłem dnia dzisiejszego, tym bardziej cieszy spory progres w niemal każdym ćwiczeniu.

Fronty idą mi słabo bo chyba robię je na odpier... byle by tylko ciągi zacząć

Za tydzień atak na rekord w seriach w mc - 200 x 5 (do tej pory 200 udało się 4 razy szarpnąć).

Biedne te Twoje nogi Hubert , ładne wyniki i jaka technika - pełen podziw z mojej strony! pozdro!

Z tego co pamiętam ostatnio jak pokazywałeś filmik z MC był kotek, teraz 200x3 bardzo dobrze

Niedługi Ci przyjdzie wiosłować podwójnym ciężarem swojego ciała

Zwłaszcza jeśli będziesz się dalej redukował

Takim ciężarem niektórzy się boją robić ciągi .

200 x 3 jest moc , życzę w następnym tygodniu zrobić x 5 .

Dziwię się czemu nie wygonisz tych wszystkich w około co udają że trenują , zabierają Ci tylko przestrzeń do ćwiczeń .

Wiem Hubert, że jesteś zajęty ale jakbyś rzucił okiem na trening push/pull (a,b,off,a,b,off,off), czy jest odpowiedni dla mnie? Mam nadzieję, że mnie pamiętasz i masz jeszcze troche cierpliwości dla początkującego
A push

przysiad 5 x 6
wyciskanie leżąc 4 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
pompki na poręczach 4 x 8
wspięcia na palce 3 x 20
przedramię

B pull

MC (na prostych?) 5 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosłowanie sztangą 3 x 8
szrugsy 3 x 15
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch

pozdro!

Plan dobry

Mc klasyczny, nie na prostych.


Tym planem osiągniesz dużo więcej niż cudowaniem ze splitami.

Okej, a czy dipsy moge zamieniać np. w pn. dipsy w środe pompki w podporze tyłem i czy moge robić po 8 mc i przysiad, czy to za dużo - ew. dodawać co tydzień po 1 w ramach progresji , i jaki ciężar stosować 85%? Czy za dużo?
Dzięki za ocene. Naprawdę jesteś tu wzorem do naśladowania stary
Pozdro!


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 21:20:27