Hubert/jesienno - zimowa masa

Dawno już tu nie zaglądałem, a widzę, że robi się ciekawie.
Ja bym dał jako pierwsze ćw na partie, które danego dnia robisz mocno, czyli np. lekka klatka(combo + izolacja na bramie) po PP, martwy jako pierwszy w dniu kiedy robisz lekko nogi.

a te 5000 kcal daje jaką nadwyżkę? na oko

zazdroszczę sił i motywacji do masowania w wakacje powodzenia będę kibiwać

daje nadwyżkę masową, czyli wystarczającą do budowania mięśni, nie wydaje mi się aby Hubert bawił się jeszcze w kalkulatory PPM

piszę 'na oko' więc nie wiem po co to napisałeś

baywatch rozumiem będzie

tylko pamiętaj o czerwonych szortach

Bic będę pamiętał


Rush tak "na oko" 1200 kcal nadwyżki w dt.


Będą zmiany w treningu, kosmetyczne.

A więc tak:


poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

wl rampa 5
dips rampa 8
wyciskanie siedząc 3 x 10-12
mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10
wyciskanie wąsko rampa 6
tate press 4 x 8-10



wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

mc rampa 5
podciąganie rampa 8
wiosło rampa 8
front 4 x 10
uginanie leżąc 3 x 12
modlitewnik 3 x 12
brzuch


czwartek
klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

PP rampa 8
podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10
combo kon eks skos + 4 x 10
brama 3 x 12-15
prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15
przedramię


piatek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5
żuraw rampa 8
wspięcia 4 x 15
MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt 8-10
szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15
uginanie ze sztangą 4 x 8
młotki 3 x 10-12
ew. brzuch

w tych łączonych to stopnie podane?

zamiast tego tejta jakies francuzy bym dał czy coś innego fajnego,

w drążku odwrotną kolejność

a tak gitara, prosto siłowo, to fun będzie

Francuz odpada ze względu na ból łokci.


W jakich łączonych i jakie stopnie?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-21 18:49:16

no w sumie racja,

to pompki w podporze tyłem?


w tych unoszeniach w barkach w pierwszym 80/90/80 ?