Hubert/jesienno - zimowa masa

12.04. poniedziałek

Dupa nie trening. Pół dnia nie jadłem bo jeździłem załatwiać różne sprawy, drugie pół spędziłem w popołudniowych korkach.
W drodze na siłownię dostałem mandat - tylko za brak pasów bo nie wyciągnęli suszarki (a miałem 100 na ogr do 50 )

Napisze tylko tyle że przysiady szły dobrze do 120 kg, głęboko i ładnie. Nagle moc uciekła i 140 już tak sobie sześć razy. 150 kg z trudem 5 powtórzeń, przy czym ostatnie chyba spłyciłem lekko.


Już po tej serii byłem jakoś dziwnie zmęczony, jak po długim biegu lub marszu. Pierwsza superseria jakoś poszła, w drugiej po siedmiu frontach rzuciłem sztangę (60 kg) bo nie byłem w stanie sie podnieść. To było na tyle.

Nie wiem o co chodzi, jestem jakiś bez życia, apetyt nie dopisuje, słabo śpię i w ogóle do dupy.

wyśpisz,odpoczniesz,podjesz i na dniach odrobisz

jak człowiek dobrze nie zje i stres dojdzie to zawsze sił mniej

a moze czas na przerwe ?

Qrwa miałem miesiąc przerwy.

e to przehvjowo


zjedz czekolade i bedzie git

Dobra, nie jest tak źle. Dzisiaj poszło w miarę, przynajmniej wstydu nie ma



13.04. wtorek
klatka grzbiet

1. pompki na poręczach rampa 6

0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko
0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo

2. podciąganie nachwytem rampa 6

0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko
0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy

3. wycisk sztangi na skosie rampa 8

40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy
40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 6 --> ciężko

4. wiosłowanie nachwytem rampa 8

60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi
60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko

5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10

12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> MASAKRA
12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7 --> jw.

6. face pull rampa 10

10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10 -->paliło jak cholera
12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę

czas - 75 minut


Dzisiaj trening nawet fajny, tylko towarzyszyło mi to uczucie zmęczenia jakbym przebiegł półmaraton i stąd długie przerwy.

1. Ostatnie powtórzenie bez pełnego wyprostu, po prostu nie dałem rady.

2. Od jakiegoś czasu w podciąganiu mam regres. Nie wiem czy nie odpuścić sobie siłowej wersji tego ćwiczenia.

3. Skos zaskakująco dobrze przy pedantycznej technice.

4. Tu zaszalałem. Dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii (135 kg) z ziemi gdy zabrakło mocy żeby trzymać sztangę w powietrzu.

5. Dobiłem klatkę.

6. Face pull już resztkami sił.


wiosełko 115 kg:







wiosełko 125 kg:






combo 18 kg:







Micha w normie.

ten combo ale masakra

W jakim sensie?

115kgx8 przy wiośle, podoba mi się ta dynamika której mi brakuje(macham za małymi ciężarami). Dobry i mocny trening był. Tak trzymaj Hubert!

Trening tak na 4-, bez rewelacji ale już trochę lepiej. Martwi brak siły w podciąganiu na drążku.