Hubert/jesienno - zimowa masa

Widać że dajesz z siebie wszystko dobra robota! Hubert

chyba słuszna decyzja o resecie

i tak odwaliłeś kawał dobrej roboty
a stawy masz jedne przecież

Takie długie mezocykle chyba mi nie służą, raczej nie będę wykraczał ponad 12 tygodni.


Rysuje mi się w głowie mikrocykl z priorytetem na klatkę i szerokość barków. Wstępny jego kształt jest taki:


Pon klatka grubość, triceps
wt czworogłowe, łydki
śr grzbiet, barki
czw off
pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps
so dwugłowe, prostowniki, łydki
nie off

Czas tego mikrocyklu to maksymalnie 6 tygodni.

Ćwiczenia na grubość klatki:

pompki na poręczach
wycisk młotkowy
półtorówki na skosie ujemnym (chyba)

szerokość:
wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 30 st.
rozpietki płaska

Grzbiet i barki chciałbym połączyć w superserie:

podciąganie na drążku/push press
wiosło podchwyt/wycisk szeroki sztangielek albo zamaszysty wycisk
wiosło sztangielką/podciąganie sztangielek do brody

coś w tym stylu

szerokość barków:

superseria
wymach boczny/wymach boczny w opadzie

albo coś innego, myślę nad tym


czworogłowe:

przysiad klasyczny
wykroki
przysiad przedni wąski

plus wspięcia stojąc


dwugłowe:

rdl
żuraw
uginania leżąc (nie lubię ale nic innego do głowy mi nie przychodzi)

plus wspięcia siedząc

Na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu, chyba że poczuję potrzebę dorzucenia po dwie serie jakiegoś dodatkowego.

Do planu dodam brzuch i przedramię.

Witam Hubert ładna forma chciałbym zapytać czy nie mógłbyś zaglądnąć tutaj :
https://www.sfd.pl/Slashi_przemyslana_redukcja_i_poprawa_definicji_;]-t548416-s3.html#post1
i ocenić dietkę z góry dzięki pozdrawiam .

Spoko Slashi tyle że ja się na redukcji nie znam, u mnie wygląda ona tak że tnę 100 g węgli i samo leci

**************************************************************





18.01. Trening

Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania.

1. Przysiad tylny rampa 6

60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2

2. Wycisk sztangi skos dodatni rampa 6

60 x 6/70 x 6/90 x 6/100 x 4

3. Push press rampa 6

20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/75 x 6

czas - 40 minut


Lekko, łatwo i przyjemnie. Zrobiłem filmiki z przysiadów 140 kg i PP 75 kg ale na tym z PP widać mnie od szyi w dół więc zamieszczam tylko siady. Ciężar nieduży, ale czułem go po ponad dwumiesięcznej przerwie w robieniu siadów klasycznych.

Wszelkie uwagi odnośnie techniki wykonania mile widziane. Jeżeli chodzi o głębokość to jest to prawie maksymalna na jaką mnie stać z uwagi na budowę moich stawów biodrowych.

No to miłego "odpoczywania" jeśli tak to można u Ciebie nazwać, bo jak dla mnie to to odpoczynek nie jest hrhr.
Pozdrówka!

ee technicznie ok

zazdroszczę redukcji polegającej na ucięciu 100g węgli

no bardzo fajna redukcja :P a mógłbyś polecić jakieś dobry plan ćwiczyeń na triceps ,biceps przedramię ? Chciałbym zrobić jakiś cykl w niedługim czasie skupiających się przede wszystkim na tych partiach pzd

moim zdaniem odpoczynek tygodniowy da nową świeżość zwłaszcza dla stawów.

Super, że zmieniasz trening bo zawody coraz bliżej czyt. połowa kwietnia Niebawem szczegóły.

Na stawy polecam animal flexa - super sprawa mi pomaga.

A tak z ciekawości filmik to były przenoszenia zza głowę czy francuz?

No właśnie miałem pytać kogoś bardzoej doświadczonego nt tego Flexa, widze muszę zainwestować w przyszłości