PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Ronin78Ja tam nigdy wolno nie biegałem a wzrosło mi do poziomu 50-53 (zależy od dnia, treningu, na zakładkach mniej wychodzi być może że zaczynam bieg na zmęczeniu)
Przejrzałem swoje suunto i najlepsze vo2 mam po płaskim. Raz wyszło mi 50. Nie wiem, jak to się koreluje z przewyższeniami. Strasznie to skomplikowane wszystko....
This is the best deal you can get.
shadow78Przejrzałem swoje suunto i najlepsze vo2 mam po płaskim. Raz wyszło mi 50. Nie wiem, jak to się koreluje z przewyższeniami. Strasznie to skomplikowane wszystko....
To jeszcze aby skomplikowac, VO2max nie zalezy wylacznie od wytrenowania samych miesni i ukladu naczyniowo sercowego. W tym przypadku ogranicza nas jeszcze biologia, aby wiec w pelni zaplanowac rozwoj i prognozowac mozliwosci poprawy parametrow treningiem, potrzeba badan krwi, minimum htc ( hematokryt ) i zelazo ;) One definiuja zdolnosci transportowe dla krwinek ( transport tlenu ) jak i ilosc samego nosnika.
Tak jak koledzy lubujacy sie w ciezarach maja swoje zeszyty, teraz czesciej arkusze kalkulacyjne - i w perspektywie czasu potrafia oznaczyc progres w czasie, ocenic jakie metody byly skuteczniejsze od innych, tak nasze komputery treningowe w polaczeniu z badaniem krwi mowia nam bardzo precyzyjnie jak, ile trenowac, jakie zyski daja poszczegolne metody i systemy treningowe. Po to wydaliscie tyle kasy, by powoli to przyswajac i wyciagac korzysci. Nie ma zadnej magii, jest tylko celowa praca, im bardziej swiadomie wykonana, tym wiekszy zwrot z nakladu poswieconego czasu i energii.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Jak ktoś buja HR pod niebiosa, a VO2max relatywnie nisko, to znaczy, że trening jest - powiedzmy: za ciężki, nieefektywny. Długa droga przed trenującym... albo niezbyt długa.
Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. Tak jak Marcin pisze: wszystko co na hemo- i co związane z transportem krwi do tkanek.
I jeszcze taki smaczek, że odpowiednia regeneracja również usprawnia ten proces, bo - jak wiecie - Ty mówisz na treningu, a ciało odpowiada w nocy.
A tylko chłop pobiegać wyszedł. To taki prosty sport.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGorI teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy.
Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. Tak jak Marcin pisze: wszystko co na hemo- i co związane z transportem krwi do tkanek.
To jeszcze kroczek do przodu popchne ten watek i juz uciekam na trening, daje slowo ;) W tym co wyzej napisal Maciej odnajdujemy klucz do pewnych dysproporcji, ktore przytrafiaja sie nam amatorom. Jak czesto mamy wrazenie, ze sila jeszcze byla, ale zabraklo oddechu ? Albo jak czesto mamy sytuacje, gdy oddechowo jest ok, ale nogi nie niosa ?
Mnie czesto dotyka to drugie, wlasnie dzieki doskonalej gospodarce tlenem czuje, ze moglbym jeszcze cos dolozyc - ale juz nie da sie nog zmusic do tych 2-3 rpm wiecej. Bo zachlysnalem sie gdzies wzrostem parametrow zwiazanych z gospodarka tlenowa, gubiac odpowiednio intensywny i idacy w parze rozwoj zdolnosci miesniowych. A moze inaczej, kazda z dyscyplin rowija zdolnosci tlenowe, ale juz wplyw na mechanike ( aparat miesniowy ) maja rozny i nierownomierny.
Ech, gdybym ja takie madrosci mial w glowie 4 lata temu, jakie teraz wypisuje.. Ale to juz co by bylo gdyby. Czyli bzdury :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
xzaar77
Przykladowy bieg na podobnym do Waszego Hr, z poprawnie wpisanymi w komputer Hr max i spoczynkowym, VO2max 60 w wieku 39 i tabele do oczytania Waszych VO2max:
Moje tętno maksymalne zostało wyznaczone bezpośrednio - 219 bpm/min na mecie po zawodach na 10 km - więc pewnie i tak niedoszacowane. 180 bpm to u mnie przyjemny II zakres; 165 bpm to relaks, śpiewać mogę przez całe 50 kilometrów :)
Inna sprawa to to, że movescount to serwis dedykowany dla suunto, a ja obecnie biegam z zegarkiem motoactv. Tak jak kilometry, tempo i przewyższenia się zgadzają - tak inne parametry nieco się rozjeżdżają choćby w porównaniu do tego, co wynikało z próby wysiłkowej. Tak czy inaczej moje HR to zagwozdka dla mnie i mojego trenera, dlatego regularnie wysyła mnie na badania.
1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K
Ależ niestandardowe wielkości ;)
Po tym co napisał Xzaar coraz bardziej do mnie dociera, że warto byłoby przerobić wreszcie plan Danielsa (książka już ze 3 lata jest w domu ).
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-05-13 17:52:09
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
MaGor
A tylko chłop pobiegać wyszedł. To taki prosty sport.
Wielkie dzięki za pogłębienie tematu :) Przyznam szczerze, że to co piszecie będę przyswajać co najmniej rok. Tak jak napisał MaGor, prosty chłopak z bloku poszedł się przebiec, a okazuje się, że tyle z tym ciekawych kwestii związanych... Aż poszedł bym znowu pobiegać
This is the best deal you can get.
Podsumowując :) - są wzory i tabele, na podstawie których odczytuje się tętno maksymalne - ale to są daleko idące uproszczenia. Organizm ludzki jest skomplikowany. Badałam krew, robiłam badania kardiologiczne - bz. - i jak tu żyć? :)
1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K
I nie spamujesz, jesteś tu mile widziana. Może kiedyś założysz dziennik? Chętnie poczytałbym o Twoich przygotowaniach i biegach ultra.
This is the best deal you can get.
DT nadine , pół roku str.26
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- ...
- 435