shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

TRENING:

Wyciskanie zza głowy
10kg x20
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8 ostatnie z pomoca

Unoszenie na boki
12kg x12
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie w przód
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Unoszenie w opadzie
12kg x12
10kg x14
12kg x12
12kg x12

Poręcze
0kg x8
10kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x4 ta seryjka niedoyebana bo sie plecak kvrwa pruł i sie przestraszylem

Francuz
47kg x7
47kg x7
47kg x6

Wyciąg
35kg x12
20kg x12 (inny chwyt)
20kg x12

zza glowy 70kg




80kg




porecze 40kg




50kg






Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-25 14:41:01

ładnie, ładnie. Ty te serie początkowe np. barki 10kg to traktujesz jak rozgrzewke? Normalnie też się rozgrzewasz?

no rozgrzewam się trucht wymachy itp z 15 min a pozniej serie rogrzewkowe z ciezarem :D
na bary robie rampe to te lekkie seryjki to rozgrzewka wlasnie

Zaa głowy przy 80kg - nie dziwie się że taką masz pompę jak leciała taka motywacyjna nuta .

Po co z pasem wykonujesz ćwiczenia ?
Jakiś uraz ? kontuzja?

mozgu





























(joke)

zadnej kontuzji aktualnie :D bez pasa nawet mc moge juz robic i siady bo plecy nie bola


ale wole z pasem, mam swoje powody

ale wole z pasem, mam swoje powody
+15/20kg do MC i SQ ;)

akurat ja mam sile identyczna z pasem czy bez ale nie o to chodzi :P
poprostu lubie pas i tyle
niechce zeby mi rosly duze te mniesnie co 'wzmacniaja sylwetke do okola' czy jak to sie nazywa

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-25 19:51:14

Ale prawdopodobnie pasem osłabiasz sobie mięśnie