shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

a moze lepiej bcaa przed i wczasie treningu skoro udowodnione jest ze zmniejsza bolesnosc miesni?

a jakie suple masz?

jesli redukcja
to imo bcaa
jesli masa to eaa/bialko
choc bcaa tez sie nada

zalezy co jesz i kiedy
cho imo - nie wyobrazam sobie treningu i nie wypicia eaa/bialka zaraz po
robie temacik odnosnie trawienia - czasu trawienia bialek z roznych zrodel
tj.mleko,proch,jajca,miecha itd.

surowe jajca najgorzej -> tj. najdluzej -> nie wiecje niz 2g na godzine!
ale pisalem o tym juz w dziale
miecho lepiej - ale jak kaziena
wpc/izolat/wph/aminki - to najszybciej -> ok. 10g na godzine

wiec jesli nie masz bialka
i nie pijesz bialka
kup wpc
no chyba ze masz wpc
to kup bcaa i wal przed/na
a zaraz po wpc

masz wpc/bialko?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-20 18:27:21

Mi lekko Magnez chyba pomagał, chyba bo nie wiem czy to serio on czy sobie wszywam.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-20 18:30:00

magnez podstawa
z reszta jak wszystkie mikro i makrolementy
ale magnez tak 150-200%

nie wiem czy tutaj pisalem - ale ostatnio zlapaly mnie jakies kolatania serducha
a walilem jakies 500mg magenezu
zmienilem na innego supla - daje o polowe mniej nawet i problemy znikly

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-20 18:31:58

niemam zadnego wpc ani innego bialka w proszku
czyli po treningu wpc lepsze niz eaa?

niby tak i niby nie
eaa to podstawa
eaa musza byc - wiec teoretycznie wyniki beda takie same
teoretycznie
z tym ze miesnie to tez neaa (endogenne)
tyle ze oreganizm sam se je moze zrobic
inaczej niz eaa - te musisz dostarczyc
wiec jakas czesc - toretycznie - z eaa moze isc na rzecz neaa

ale z drugiej strony pewna pula aminek - jesli cos jadles przed treningiem - jest we krwi
tak wiec sa we krwi i neaa
a duzy poziom eaa - glownie leucyny po treningu - wskazany
tego nie da Ci posilek!

jesli nie mam ani bcaa/ani eaa/ani bialka -> wybieram jednak bialko
choc musisz obliczyc co Cie sie lepiej oplaca
jesli tych porjci eaa bedzie wiecej za ta sama kase
proste
kupujesz eaa
pamietaj ze 40bialka=~20g eaa=~10g bcaa
...w zayebistym zaokragleniu

czyli zaczynajac od konca
10g bcaa bedziesz mial w 20g eaa
a z kolei 20g eaa mniej wiecej w 40g bialka

wiec jeden chooi co wezmiesz przed treningiem
ale po treningu musi byc to minimum -> EAA!

na Twoim miejscu - dodalbym zaraz po 30-40g bialka
...i obserwowal
nie ucinal nigdzie - tylko dodal to bialko w dni DT


yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-20 18:45:26

ok, dzieki :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-20 18:47:52

a walilem jakies 500mg magenezu
zmienilem na innego supla - daje o polowe mniej nawet i problemy znikly

Tlenek magnezu praktycznie w ogóle sie nie przyswaja. Kupuję albo chela mag z olimpu albo asparginian magnezu w aptece. Najlepiej przyswajalne formy

Jadłem kiedys 400 mg doppel herz - tlenek magnezu i miałem takie kvrewskie skurcze ze nie wyrabiałem. Zamieniłem na 150 mg filomagu (asparginian)i przeszły po kilku dniach.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-20 21:14:14

ja teraz jem w dni bez treningu 225mg cytrynianu
a w DT to + 133mg chelatu z albionu

Chyba chelat jest najbardziej przyswajalną formą przez człowieka. Znajomi bardzo chwalą Chela Mg z Olimpu ;)