shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

DIETA:

1.
-4 jajka

2.
-60g migdalow

3.
-2 jajka
-70g boczku
-100g kurczaka
-20g lnu mielonego

4.
-wpc 40g

5.
-100g kurczaka

6.
-3 jajka
-50g boczku

Strasznie mało tłuszczu, ile Ty kcal masz na dzień ? Bo ja tam pije po 20g oliwy do każdego posiłku i się dziwię jak ty wyrabiasz zapotrzebowanie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-14 19:08:33

W tej diecie nie musi być białka w każdym posiłku?:)

Skodzio a nie ma??

skodzio niezaleznie od diety w kazdym posilku powinno znaleśc sie białko

migdaly mają ociupinke

TRENING:

Wyciskanie leżąc
40kg x15
50kg x15
60kg x15
80kg x14,5





Wyciskanie hantli skos
22kg x15
22kg x15
22kg x15
22kg x15

Rozpiętki skos
15kg x15
15kg x15
15kg x15
15kg x15

Przyciąganie drążka
40kg x15
40kg x15
40kg x15
40kg x15

Wiosło
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

Wiosło hantlą
22kg x15
22kg x15
22kg x15
22kg x15

Unoszenie nóg
x15
x15
x15
x15

Wyciskanie sprzed klatki
40kg x15
40kg x15
40kg x15
40kg x15

Unoszenie hantli bokiem
10kg x15
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Unoszenie hantli w opadzie
12kg x15
12kg x15
12kg x15
12kg x15

No to mordownia a nie trening jak dla mnie ^^
i jak tam nowa metoda cwiczen?
ps.ile wydajesz miesiecznie na suple xD

treningi fajne :D
a co do tego ile wydaje to zalezy, ale raczej nie duzo :P

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-15 15:25:22

DIETA:

1.
-4 jajka

2.
-50g migdalow

3.
-200g kurczaka

4.
-100g kurczaka
-70g boczku

5.
-2 jajka
-150g twarogu

6.
-2 jajka
-70g boczku