shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

Ja robię ładowanie co 10-14 dni, ale wiadomo, że każdy ma inne preferencje. Z tymi 20 batonami to przegiąłeś

od jutra idzie tez nowy trening

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 18:31:11

Już nowy trening?? Pochwal się nim

Pon: Pull + aero
Wt: 2h wf
Śr: Push + aero
Czw: aero
Pt: Legs + aero
Sb: carb-load
Nd: wolne :D

-pull
1. Podciąganie na drążku 5s 12powt
2. High pull 4s 12powt
3. Wiosło sztangą 4s 12powt
4. Face pull 4s 12p
5. Szrugsy sztanga 4s 12p
6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt
6. Młotki 3s 12p

-push
1. Pompki na poręczach 5s 8 powt
2. Push Press 4s 10powt
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 10powt
4. Wycisk wąski płasko 4s 8 powt
5. Rozpiętki płasko 3s 12powt
6. Wznos boczny 3s 10powt
7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 10powt

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 10
3. Przysiad bułgarski 3s 8powt
4. Wykroki 3s 8powt
5. Żuraw 3s 10-12powt
6a. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15powt
6b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15powt

Jak zobaczyłem te jaja, to powiem Ci, że na samym początku przypominały mi pierogi xD

Trening będzie miał na celu wypalenie glikogenu, jo? ;)

jeszcze moze ulec zmianie
niewiem czy dobry czy zly, nieznam sie :D

rób ładowanie na wycieczce bo wiadome ze tak tak nie bedziesz michy trzymał wiec prawie ładowanie wpadnie

6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt

Jesteś aż tak silny żeby sztangę wygiąć?

widać efekty :D
szukałem na forum coś o tej diecie, ale znalazłem rzeczy które mi nie wyjaśniły wszystkiego o tej diecie. Jak masz czas to napisz na mail-a : [email protected] z wyjaśnieniem głębszym co do tej diety :) z góry dzięki :P

https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html
http://www.leangains.com/

na tych stronkach jest wszystko :P