[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dla mnie te ciemne to faworyt, ale tymi białymi też nie pogardzę.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

tych czekoladowych nie jadłem, ale te białe petard

no i sos bbq najlepszy jaki można kupić

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Te ciemne są super jak wolisz smaki wytrawne

Chociaż też są słodkie, ale myślę że fani słodkiego nie tego oczekują

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

10.06.2021- trening 78

Pull strenght

Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 95kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5, 95kg/12
Hip trust: 97,5kg/5x4
Triangle pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/5
DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/5, 24kg/12
DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/8
Face pull: 5kg/12x4

Przerzucony: 9 821 kg (- 86,5 kg)

Trening trochę taki bez historii. Dzisiejszy dzień w ogóle kiepski. Po wczorajszym orliku stopy mam tak zmasakrowane, że ledwo chodzę, zmęczony, nie wyspany, do tego alergia mnie męczy strasznie... Trening zrobiłem, ale bez werwy...
Seal row zamieniam sztangę na hantle, bo samo zbudowanie konstrukcji trochę zajmuje, a do tego zmiana obciążenia też jest problematyczna.
Dziś bez cardio, bo muszę odpocząć. Za to dziś refeed, więc regeneracja powinna być lepsza. Piątek, sobota i niedziela pracuję 7-19 z biura/domu, więc jeśli już to zrobię samo cardio. Siłowy dopiero w poniedziałek... po pracy.

Kokardese

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zmień nazwę bloga na Słowotwórstwo georga

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ha ha, jest to myśl

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Żyję! Przetrwałem jakoś ten weekend. Nie powiem, jestem wypruty fizycznie, a przede wszystkim psychicznie. Myślę, że kortyzol to mogło mi wywalić poza skalę...
Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio.

Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety

Jak będzie czym to będziemy się chwalić

14.06.2021- trening 79

Push strenght

LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/5x5
BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5
Wypychanie: 100kg/8+8 x 4
DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/5, 50kg/15
Banded dead bug: 4 x 12

Przerzucony: 9 872,5 kg (+ 220 kg)

Cardio: 20 min

Trening czasowo trochę nam zajął, bo to trochę taki personalno własny trening

Dużo gadania o technice itd, żeby mógł jak najwięcej z tego treningu wyciągnąć

Po wczorajszych pomiarach w DT dodajemy 35g WW i obcinamy po 5 min cardio. Reszta z refeedami bez zmian. Najbliższy refeed planuję na czwartek.

Tak to aktualnie wygląda

"Resztki" z zamrażarki

Pałki, ziemniaki, ogór

"Potrawka" z ryżem

Jaja

Budyń, skyr, maliny

Z ostatniego refeeda

Bigos

Pseudo deser

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-06-14 21:14:52

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

"pseudo deser" a wygląda zacnie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W sumie prosty

Spod herbatniki, na to budyń AN, skyr, maliny, herbatniki, budyń, truskawki

Smaczny i dający uczucie że coś się zjadło

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

15.06.2021- trening 80

Pull hyper

RDL snatch grip: 50kg/5x2, 65kg/5, 80kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4
Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/8
Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 22,5kg/16
Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/8
Zercher's curl: 10kg/12x3

Przerzucony: 10 225 kg (+ 55 kg)

Cardio: 40 min

Ciężki okres dla mnie... Bardzo dokucza mi alergia. Oczy cały czas wysuszone, katar i kichanie... Czuję też takie osłabienie, ale trzeba przetrwać. Oby już nie długo

Grzanki octowe z pikantną nutką