[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

13.09.2021- trening 130

Push Strength

Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/2, 85kg/2, 92,5kg/1, 90kg/2, 80kg/5, 70kg/8
1&1/2 incline DB press: 9kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/10
DB schoulder press: 5kg/24, 7,5kg/24, 10kg/24, 12,5kg/18
Rope tricep extension: 10kg/10, 15kg/8, 17,5kg/7, 12,5kg/11, 7,5kg/12
DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy

Przerzucony: 5 368,5 kg (- 296,5 kg)

Cardio: 20 min

Był to ostatni trening z tego bloku. Nie idzie to już do przodu i przydał by się deload. Korzystając z okazji tak jak kiedyś wspomniałem spróbuję sobie 16 tygodniowy trening od Calgary Barbell w stylu powerbuilding. Zacznę już od jutra

Omlet, skyr, maliny + pudding z mannej i maliny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Przydałby się deload, a więc powerbuilding

Ano właśnie! dokładaj ciężaru, korzystaj z tych kcal!

Weź pogadaj z Sebą, to Ci coś pomoże pod Ciebie ułożyć, już mam 2gi trening rozpisany z nim na kolanie i dalej dokładam, na płaskiej i hantlach się nie poznaje. Wpadaj dziś, czekamy <sex>

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Spokojnie, start jest lekki. Niestety u mnie autoregulacja w głównych bojach się nie sprawdziła, a raczej brak mi w niej doświadczenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777802

Większość nie da sobie rady z autoregulacją wbrew pozorom nie jest to łatwy temat, za to większość dobrze reaguje na konkretny plan treningowy z rozpisaną progresją

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Też tak myślę. Z góry założony ciężar, idziesz na trening i robisz robotę. Nie myślisz czy dziś tak czy inaczej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

14.09.2021- trening 131- CB W1D1

Competition squat: 60kg/7x4
Paused Bench: 42,5kg/7x4
Sit OHP Pin Press: 30kg/8x3
Bent Over Row: 50kg/12x3
GHR Back Extension: CC/12x4
Y Trap Rise: 2x1kg/22/22/20

Przerzucony: 8 686 kg

Cardio: brak

Trening lekki i przyjemny. Ławka lekutko, bo i bark dokucza + tak jak wspominałem zmiana techniki. Jutro 3 dzień pod rząd trening + orlik- stąd dziś brak cardio.

Pudding czekoladowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Jednak dziś trening odpuszczam. Po back extensions plecy mocno obolałe, nogi zresztą też. Dziś wieczorem będzie orlik, a jutro po pracy mam inne załatwienia. Akurat 2 dni żeby złapać świeżość