Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]
wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]
Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
[...] za glowe 4 serie na wyciągu (wygląda jak wiosłowanie tylko takim wąskim uchwytem) SB/ND nóg nie ćwicze bo gram w noge, czasem tylko dla wytrzymałości ścięgien . 4 serie wyciskanie sztangi pionowo nad głową 4 serie podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie podnoszenie hantli na boki 4 serie podnoszenie sztangi przed siebie z wyprostowanym [...]
Witam. Poprosiłbym kogoś doświadczonego o ocenę mojego planu. Na siłownie chodzę 4 msc i wcześniej było to machanie ciężarami na jakie danego dnia miałem ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z [...]
A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]
Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
[...] "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce skośnej10 10 10-stały ciężar TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8 1<2<3<4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG" 12-10-8-8 1<2<3<4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 10 10 10-stały ciężar 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 10 10 10-stały [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]
[...] zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Prosze o ocene treningu dla brata: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12, 12, 12) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (12, 12, 12) 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce prostej (12,12, 12) 4) Rozpiętki na atlasie (12 ,12, 12) 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 12) 6) Wyciskanie [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płaski 5s. Wyciskanie sztangi na skos + 5s. Rozpiętki 5s. Wyciskanie sztangi wąsko 4s. wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 3s. Pompki w podporze tylem 4s. Piątek: Plecy + Biceps + kaptury Podciąganie nachwytem 4s.(moge zmienic na podchwyt?? Nachwytem [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Środa - Barki 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowym, 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]
Poniedziałek: a)Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 2x20(rozgrzewkowe-maly cięzar) 4x6,5,4,3 (maks) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4.Rozpiętki na atlasie 4x12 b)Biceps: 1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks) 2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12 3.Uginanie [...]
[...] bral kreatyne przez 8tyg akurat na ten cykl treningowy. plan daje do oceny a) Nogi - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu b) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej (2s) - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore c) Plecy - Podciaganie na drazku [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] (tak to wygląda http://www.menshealth.pl/m/189/gortat_training08-7d8293d5543e871347f81098613acc1d.jpg) klatka piersiowa: -Pompki szwedzkie -Pompki z nogami na podwyższeniu -wyciskanie hantli -takie ćwiczenie (http://fitness.wp.pl/multimedia/wideo/art27,cwiczenie-rozciagajace-miesnie-klatki-piersiowej.html) -wyciskanie sztangi na skośnej Prosił [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
