ma o kcal

[...] ale z kilku powodów nie było innego wyjścia. Kalorii nie liczę, bo na takiej masie nie zwykłem tego robić. W każdym razie na oko jest w zależności od dnia od 4500 - 6000 kcal, białko uszami mi wyłazi tyle go jem więc mięsień ma warunki do wzrostu jak należy. Ktoś tam prosił o zdjęcie opasek na rękach. Ćwiczę sam i dodatkowo skupiam się na [...]

[...] jasniej jutro/pojutrze, moze nagrac filmik ?:) Zalegle z sprzed wczoraj wczoraj a dzis ladowanie, oczywiscie czystym jedzeniem, bo nie mam zamiaru cofac progresu, ujemnych kcal ktorych wypracowalem, a leptyne podbije i tak wystarczajaco, tym bardziej ze glikogen uzupelnia sie cala dobe wrecz a nie przez pare godzin. Zreszta z moim apetytem to [...]

[...] w zasiegu. Coraz czesciej mysle o przygotowaniu sie do polmaratonu. Dzisiaj mialem diete ciastkowa :) Rano paczek gigant z nadzieniem budyniowym - mysle ze mial lekko 700 kcal a pozniej eklery :) Waga rano: 90,00 kg Waga po bieganiu wieczorem: 89,70 kg Buty sprawuja sie coraz lepiej. Dopiero teraz zaczynam czerpac naprawde przyjemnosc z [...]

2013.12.14 KOSZYKOWKA Przed Swietami na sali tlum: 12 osob (tydzien temu 6), jakby na zapas wiekszosc chciala spalic troche kcal przed wyzerka |-) Ale i tak sie nabiegalem, i tylko nabiegalem. Od dwoch dni mnie jakies przeziebienie lekkie meczylo, ale bez temp. i dzisiaj poszedlem na kosza, ale bieganie odpuszczam dopoki nie bede czul sie w pelni [...]

[...] stres, bo za godzinę czy trzy znowu muszę zjeść obfity posiłek, który będzie sprzyjał rozwojowi siły. Już mam tego dość. Dziś jadłem według apetytu i wyszło tego 1300 kcal. Poza tym prawda taka, że chcę spróbować innych metod treningowych, chcę się cieszyć ruchem, a nie wyznaczać jakieś ambitne cele treningowe, które też ostatecznie stały [...]

DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: szpinak, pomidor, papryka, cały brokuł suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + wprowadziłam codziennie łyżeczkę cynamonu i ocet jabłkowy przed posiłkami w domu (2) co ma pomagać w hipo (za poradą Bziu) napoje: woda, [...]

Marta spróbuj te 100-200kcal dołożyć i zobaczysz, że waga pójdzie. Nie musisz się bać tłuszczu, ćwiczysz, robisz coś a w dodatku masz doskonale ułożoną dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że [...]

[...] zmniejszyłem objętość biegową by móc się regenerować z treningu na trening. Dużą zmianą było dla mnie wejść w mocną ketozę na około 3 tygodnie przed biegiem spożywanie 4tys kcal dziennie, z czego 70-75% kcal dostarczanych było z tłuszczu. Na tydzień przed biegiem nie obyło się bez rewelacji, bo się przeziębiłem. Także lekki stresik przed biegiem [...]

Piatek 16/02 BTW 111, 185, 52 kcal 2310 rest Sobota BTW 125, 167, 4, kcal 2069 Rest, ale caly dzien na nogach aktywnie- rozladowal mi sie fitbit wiec nie mam krokow Niedziela BTW 55, 113, 22, kcal 1335 Rest, ale znowu caly dzien out Poniedzialek BTW 68, 154, 23, kcal 1733 Trening A Wtorek BTW 81, 108, 21, kcal 1368 Insanity- plyometric cardio [...]

Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]

[...] aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego WARTOŚĆ ODŻYWCZA w 100 g w 1 porcji (30 g) % DDD Wartość energetyczna 1644 kJ 391,4 kcal 493,2 kJ 117,4 kcal Białko 81,24 g 24,380 g Węglowodany 9,12 g 2,736 g Tłuszcz 2,92 g 0,870 g Minerały Potas 135 mg 40,5 mg 13,73 % Magnez 950 mg 285 mg 28,5 % [...]

[...] bilansie%-) Nie ma znaczenia, jak wysoki jest bilans, znaczenie ma jedynie to by byl ujemny ( jesli chcemy tracic na wadze ). Mozna miec ujemny bilans przy podazy 2500kcal, chodzic glodnym, nie miec energii, doswiadczac slabej regeneracji, regresu w wynikach treningowych, niezaleznie od tego czy pracujemy nad sila czy wytrzymaloscia - [...]

[...] czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w [...]

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]

[...] pod uwagę pomiar fałdów, to wyszło mi, że idzie to w dobrą stronę. Skoro kręcę się w okolicach swojego zera - a jednak poniżej, to skąd ma być masa? Skoro dodałem sporo kcal, a mnie nie zalało, a wręcz przeciwnie, fałdy się zmniejszyły - to przecież oznacza, że jest dobrze. Skoro fałdy się zmniejszają, wymiary stoją w miejscu, waga +- stoi w [...]

nie do końca rozumiem jest jedna naczelna zasada: kcal in w przypadku reduckji kcal out jak wiadomo to można uzyskać przez dodanie aktywności i/lub zmniejszenie podaży kcal na pewno metoda nie jest to aby ucinać na slepo do 2000kcal i czekac na efekty one będą ale jak długo? miesiąc? dwa? metodą jest to - i tu wielkim znawcą nie trzeba być a [...]

[...] Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w stylu: dodajemy 10g fatu i 25g wegli co 2 tyg. Solaros - ja nie neguję rotacji WW - [...]

[...] byc,po kilku dniach,ale raczej jednorazowy ktory sie utrzyma do kolejnej zmiany Ty zawsze miales z tym problem,kazdy ma ale u Ciebie to widac ze jest spory bufor pomiedzy kcal na reduckji a kcal kiedy waga zaczyna isc nie tylko Ty,sam obecnie musialem poswiecic jakies 12 tygodni+ aby waga ruszyla odrobine masz dwa skrajne dni w ciagu tygodnia [...]

[...] to z bananów czy z lodów, i tu i tu są to węglowodany proste, których spożycie należy ograniczać najlepiej do posiłku potreningowego. Natomiast zmniejszenie bilansu o 200 kcal było moim pomysłem, aby zobaczyć czy zmiany w wymiarach będą zauważalne. Moim zdaniem te 1800 to jest takie ni w pięć ni w dziewięć, na redukcje za mało, poza tym [...]

[...] 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 5) jabłko (130 g) bezpośrednio po treningu 6) twaróg półtłusty, orzechy włoskie, omega – 3. B/T/WW 154/ 79 / 145 // 1915 kcal TRENING Nr 25 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s13.html#post7 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A [...]