klatka

Rozkładam tak: pon przysiad + klatka śr reszta ciała pt martwy + klatka Tyle, że martwy zaliczam jako dwugłowe :) Wygląda to prawie jak Twój plan tyle, że nie robię 2 razy przysiadu :)

przypomina ze trening jest na warunkach własnej silowni trnening 4 razy w tygodniu(z nudow) poniedzielek klatka na lawce prostej 8 serii po 8 triceps unoszenia hantli za glowe 8X8 pomkji tricepsowe z obciazeniem 8x8 prostowanie ramion z rekoma obciazonymi hantlami 6 serii po 8 sroda plecy: sciaganie gryfu przed glowe 6x8 podciaganie na drązku [...]

Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]

a ja dzis mam wolne od siłki jutro klatka

hyhy mam zakwasy-->jakie to za***iste uczucie huraaaaaaaa dobrze,super boli mnie klatka i łapy i wogole i dawno mi tak dobrze nie było

klatka fajnie podcieta

klatka jakos dziwnie wyszła ,ale to wina chyba rąk trzymanych z tyłu ch** tam wie juz za jakis czas dam parę zdjęć....gdzieś

ja w ogóle inaczej cwicze klatka plecy wolne biceps,triceps,nogi barki,przedramie wolne wolne

wreszcie zrobilem w miare normalny trening klatka przedramiona i brzuch obciazenia po kontuzji o wiele mniejsze a boje sie jeszcze brac za duzo (czuc ze lokiec jeszcze nie jest w idealnym stanie) bedzie dobrze ! musi! hehe

lece zaraz na trening dzisiaj klatka + triceps moze brzuch jeszcze zrobie zalezy czy bedzie mi sie chcialo

a ja zaraz na silke dzis klatka

Ojdanku nie bulwersuj sie tak slonko :* jak juz kiedys mowilem klatka za***iscie podkreslona , szerokosc plecow masz slaba z tego co pamietam

Ja jutro klatka+ tric+ brzuch jade Będzie ostro

Heh, ja w pon klatka tric i b

pare lat temu stalismy po klatka i dwoch po***ów na***naych stało: "szofer to co kopiemy sie" "dawaj" za***ali sie piszczelami, efekt taki ze jeden noge złamał a drugi nic ... ha włąsnie słucham moniki kruse-nigdy nie słuchałem takiej muzyki ale kolega mi wysłał za***isty kawałek ... dobry przekaz jest ...

Ojdan, tak 6 powtórzeń. Potem młotki do 32 kg i 8 powt dzisiaj. Klatka - nie nazrekam w sumei ale zawszemiałem słabosć dosztangi, lepiej wchodża mi sztangielki. jednakjuz to zmieniam i jestem na neizłej drodze biorąc pod wuage ostatni stały progres. zdr.

[...] na teorie [ktora chyba jest w atlasie nawet[ ze trenowanie na 1 treningu 2 duzych parti prowadzi do tego ze nie mamy sil wykonac 2 porpawnie? tzn rozumiem ze plecy-klatka sa antagonistyczne, ale patrz jakby sie zastanowic i wziasc do serca co napisales to klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo [...]

A to sorki Poniedziałek- Klatka+Biceps Klatka: 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8 4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10 Wtorek-Wolne [...]

50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]