Ilość serii fbw

Witam mam dylemat iż czy robić 3 czy 2 serie na danej sesji treningowych w takich partiach jak barki biceps czy triceps

Proszę mi podać konkretne powody czemu 2 a nie czy, a dla czego 3 było by też ok.

Więc tak czy zdaże się zregenerować przy dobrej diecie przy 3 seriach czy lepiej zrobic 2 tyle ze co mi da 6 serii na tydzien na biceps czy triceps a najbardziej zależy mi włąsnie na ramionach ponieważ odstawaja od reszty dziekuje :D

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-01-03 23:04:47

narazie to sie skup na tym co jest bo do lata daleko

mozesz tak spróbować bo to nie jest powiedziane ze musisz cały czas cisnąc fbw czy split potem mozesz hss zrobic czy jeszcze cos innego


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-04 15:26:36

Pokaż cały plan.

PLAN A:

KLATKA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie wąskim chwytem 3s
NOGI:
wyprost nog na maszynie 2s
Uginanie nóg leżąc 2s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
Unoszenie z opadu 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s



PLAN B:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s
NOGI:
Suwnica 3s
wspięcia na palce 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s

wszystkiego po 3 serie, z tym, że trzecia na maxa a 2 pierwsze po 12, będziesz lepiej dopompowany

ok dzieki :D a na klatke 4 serie czy 3 ?

PLAN A:

KLATKA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s
TRICEPS:
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s
NOGI:
wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady
Uginanie nóg leżąc 2s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
Unoszenie z opadu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s



PLAN B:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s 2s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s 2s
NOGI:
Suwnica 3s Wykroki sztangą
wspięcia na palce 2s max 3s i na koniec treningu
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 2s
Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s Mc 3s i to pierwsze rób
BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s 2s

pamiętaj o treningu brzucha

tak brzuch tez będzie :)
a wytłumaczysz mi dlaczego w takich partiach jak barki triceps czy biceps robić 2 serie przecież to wychodzi po 6 na tydzien a w splicie robi się koło 10 ... ponieważ u mnie raczej barki i lapki odstają i dlatego chciał bym przytyrać ...

wypełnij ankietę

napisz swój cały program i ten którym cwiczyłeś ostatnio

ostatnio ćwiczyłęm typowym splitem na masę
wiek 17 lat waga 77 bic 36 klata 109 jem kreatyne dieta 4000 kcal

aha staż ponad rok

No i co jest nie tak?

przy 4000 kcal i systematycznym treningu nie masz postępów?