Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1462
Witam mam dylemat iż czy robić 3 czy 2 serie na danej sesji treningowych w takich partiach jak barki biceps czy triceps
Proszę mi podać konkretne powody czemu 2 a nie czy, a dla czego 3 było by też ok.
Więc tak czy zdaże się zregenerować przy dobrej diecie przy 3 seriach czy lepiej zrobic 2 tyle ze co mi da 6 serii na tydzien na biceps czy triceps a najbardziej zależy mi włąsnie na ramionach ponieważ odstawaja od reszty dziekuje :D
Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-01-03 23:04:47
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
535
wszystkiego po 3 serie, z tym, że trzecia na maxa a 2 pierwsze po 12, będziesz lepiej dopompowany
All sounds great till the day you find yourself confronted by a choice.
A choice to make a diffrence, to help someone, or to walk away and to save yourself.
I learned something that day... You can always walk away.
Szacuny
5
Napisanych postów
5816
Wiek
26 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40957
PLAN A:
KLATKA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS:
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI:
wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
Unoszenie z opadu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s
PLAN B:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s 2s TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s 2s NOGI:
Suwnica 3s Wykroki sztangą wspięcia na palce 2s max 3s i na koniec treningu PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 2s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s Mc 3s i to pierwsze rób BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1462
tak brzuch tez będzie :)
a wytłumaczysz mi dlaczego w takich partiach jak barki triceps czy biceps robić 2 serie przecież to wychodzi po 6 na tydzien a w splicie robi się koło 10 ... ponieważ u mnie raczej barki i lapki odstają i dlatego chciał bym przytyrać ...