Nogi + klatka

Siemanko :)

Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak:

pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg
śr barki, biceps, triceps
pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian

Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko przy nogach + klatce, bo niby mówią, że nie można 2 dużych partii na jednym treningu. A jednak mi idzie :) Poza tym nie robie treningu kulturystycznego tylko pod trójbój.

Jeśli robisz pod trójbój jak piszesz to bardzo często w 3-dniowym planie wychodzą przysiady z wyciskaniem.
Po tym co napisałeś trudno cokolwiek powiedzieć czy robisz dobrze, bo:
po pierwsze: nogi (siad) rozumiem, że robisz tylko przysiad ? , a klatkę ? robisz wyciskanie ? czy dochodzi do tego cały "pakiet" niezwykle cennych ćwiczeń w postaci ściągania linek w bramie, rozpiętek, wyciskania hantli itd. ?
po drugie: trening środowy bez sensu. Jeżeli robisz w poniedziałek triceps lekko to po co we środę "ciężko" ? nie lepiej jeżeli robisz 2x w tyg. to pon/pt ?
po trzecie rozłóż to w taki sposób:
pon: przysiad ciężko/ława lekko
śr: ciągi
pt: ława ciężko/siad lekko
albo jeżeli chcesz 1x każdy bój:
pon przysiad
śr: ława
pt: ciąg

Nie zaliczaj tego, że martwy ciąg to nogi. Martwy ciąg to całe ciało, a poza tym w trójboju nie ma takiego podziału nogi/plecy/klata itd. Owszem dane ćwiczenia angażują między innymi te grupy mięśniowe, ale to nie o to chodzi.. :)
Pokaż jak rozkładasz ćwiczenia w kolejnych dniach, a podejrzewam, że jest to coś w stylu splitu pół kulturystyczno-siłowo-trójbojowego czy jak to nazwać :)

Rozkładam tak:

pon przysiad + klatka
śr reszta ciała
pt martwy + klatka

Tyle, że martwy zaliczam jako dwugłowe :)

Wygląda to prawie jak Twój plan tyle, że nie robię 2 razy przysiadu :)

Tzn chodziło mi o poszczególne ćwiczenia jakie wykonujesz danego dnia

Już wszystko wiem, dzięki za pomoc :)

jeśli Cię interesuje nadal trening trójbojowy to kiedyś ćwiczyłem w ten sposób:
pn: siady na maksa + 3 serie po 3 ruchy+ klata + dobicie tricepsu + brzuch maks 3 serie po 15 ruchów na ławce skośnej ( tylko po to by plecy działały jak należy ;) )
śr: ciągi na maksa + 2serie po 3 ruchy + klata skos głową w dół + biceps + brzuch maks 3 serie po 15 ruchów na ławce skośnej
pt: siady do ciężaru w którym jesteś w stanie zrobić 3 serie po 5 ruchów + klata+brzuch maks 3 serie po 15 ruchów na ławce skośnej

Zmieniony przez - _michaś_ w dniu 2014-08-21 21:38:50