Jeśli robisz pod trójbój jak piszesz to bardzo często w 3-dniowym planie wychodzą przysiady z wyciskaniem.
Po tym co napisałeś trudno cokolwiek powiedzieć czy robisz dobrze, bo:
po pierwsze: nogi (siad) rozumiem, że robisz tylko przysiad ? , a klatkę ? robisz wyciskanie ? czy dochodzi do tego cały "pakiet" niezwykle cennych ćwiczeń w postaci ściągania linek w bramie, rozpiętek, wyciskania hantli itd. ?
po drugie: trening środowy bez sensu. Jeżeli robisz w poniedziałek triceps lekko to po co we środę "ciężko" ? nie lepiej jeżeli robisz 2x w tyg. to pon/pt ?
po trzecie rozłóż to w taki sposób:
pon: przysiad ciężko/ława lekko
śr: ciągi
pt: ława ciężko/siad lekko
albo jeżeli chcesz 1x każdy bój:
pon przysiad
śr: ława
pt: ciąg
Nie zaliczaj tego, że martwy ciąg to nogi. Martwy ciąg to całe ciało, a poza tym w trójboju nie ma takiego podziału nogi/plecy/klata itd. Owszem dane ćwiczenia angażują między innymi te
grupy mięśniowe, ale to nie o to chodzi.. :)
Pokaż jak rozkładasz ćwiczenia w kolejnych dniach, a podejrzewam, że jest to coś w stylu splitu pół kulturystyczno-siłowo-trójbojowego czy jak to nazwać :)