klatka

[...] przechodzimy do mniej forsującego truchtu. Trening ten nie wymaga stopera bowiem wyznacznikiem powrotu do biegania jest silnie zmęczenie mięśni klatki piersiowej. Jak boli klatka z turchtu przejdz do biegu... dzizas. Podczas takiego treningu wykonując nawet 15-20 pompek co 400 metrów możemy dojśc w sesji aerobowej o ponad 200 pompek co jest [...]

Próbowałem, ale najwyraźniej źle pojmuję naturę tego ćwiczenia. Ta linka wyciągu ma iść z góry, czy na tej samej linii co klatka piersiowa?

Na tej samej linii co klatka. Ruch ma być wolny-przynajmniej te 5s(tutaj nie ma fazy negatywnej/czy pozytywnej).Kiedy rączka wyciągu się oddala,powinieneś poczuć jak skośne brzucha się napinają,by nie dopuścić do skręcenia tułowia. Robisz to oczywiście dla 2 stron.

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

[...] Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak np. robi się w ramach jednego treningu FBW (tylko tu w skali [...]

[...] wytrenowałem klatkę. Myślałem, że ginekomastia sama się zatraci w kształtach rozbudowanej klatki... ale nie! Lata płynęły, a ja zabrałem się za sterydy. Po kilku latach moja klatka była cudem natury, ale ginekomastia nadal nie dawała mi spokoju. W tym wieku byłem jeszcze bardziej na to przeczulony. Powiedziałem "cholera, muszę coś z tym [...]

[...] (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

witam wracam wlasnie po ok 2 miesiecznej przerwie i przez pierwsze 2 tygodnie chcialem pojechac ACT i teraz mam pytanko czy mozna np przeplatac mniej wiecej na takiej zasadzie: Klatka-Barki-Klatka-Barki-Plecy-Kaptury-Plecy itp czyli robic po 2 cwiczenia na kazda partie oprocz bicepsow i tricepsow Nog nie wlączylem bo przerwa spowodowana przez [...]

[...] całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, że w pozostałych partiach mięśniowych zachodzi hipertrofia to problemem jest tylko klatka piersiowa lub partie z nią powiązane. [...]

[...] nie ma co patrzeć na innych tylko na siebie.. ja tez miałem spore problemy z klatką, ale odkąd zwróciłem uwagę na lepszą technike i dokładniejsze, wolniejsze ruchy to klatka naprawde sie ruszyła mimo ze musiałem zdjąć z gryfu te 15-20kg.. tak więc zwróc uwage na to izolowanie piersiowych i na wolna fazę negatywną.. nie odbijaj od klatki, [...]

[...] a reszte idzie do przodu. Pomyślałem, że może po prostu trening klatki ma być taki, żeby nie było zakawsów, to FBW bardzo dobry. Reszta jeszcze lepiej idzie na FBW, ale klatka, albo za bardzo, albo w ogóle jej nie czuje, ale coprawda i tak rezultat lepszy niż przy splicie. To jak proponujesz, żeby nie skatować, a jednocześnie wczuć klatke [...]

[...] jeszcze tutaj kwestia odpowiedniego rozgrzania mięśni, o której sam wspomniałes-oczywiście można przeprowadzić porządną rozgrzewke całego ciała i klatki osobno ale np. po dwóch cięzkich cwiczeniach na klatke takich jak wyciskanie masz już pewnośc, ze klatka jest rozgrzana, tak jak nalezy. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 01:20:28

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki [...]

Opcja 2: A: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Rozpiętki na bramie: 3x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8-10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski): 4x8-10 - te same uwagi co w opcji 1 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 - [...]

tak tez wlasnie cwicze:) a wlasciwie cwiczylem,bo teraz pasuje mi trening rozbity na 4 dni..ale i tak cwicze wlasnie tym systemem,z tym,ze klatka+plecy rozbilem na klatka gora+plecy grubosc i klatka dol+srodek+ plecy szerokosc ;) i cwiczy sie przyjemnie;d

[...] wlasnie pierwszy tydzien na bombie tesc E+deka 500/200mg przez 12tyg.Mam do was pytanie robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie [...]