[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
[...] by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo przed każdym treningiem bieg 40 min. Przez dwa tygodnie bralam L-karnityne 300 mg i chrom [...]
[...] warto) trenuje 4x w tygodniu dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend. 3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń dwie partie dziennie klatka biceps plecy triceps barki nogi (w piaty dzien jesli przychodze do aerobów robie tez przedramie) trening zaczynam 8-10 min rozgrzewka na wiosłach a koncze 4x brzuszki [...]
Poniedzialek. Barki + Nogi + Łydki + Kaptury Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznoszenie sztangielki w lezeniu na ziemi (tył barków) 2x 20 Przysiady ze sztangą na plecach. 6s x 6-14 Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wspiecia na palce w staniu 5x Max Szrugsy sztangielkami 5x max [...]
[...] w głowie, trudności z określeniem uczuć. Czy ktoś miałpodobnie i "wrócił" do siebie"? Wyniki w załączeniu 1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: (dziennie 4-5 posiłków białkowo węglowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: odblok od 30.11.19 do 30.12.19 8. [...]
Kolega na silowni doradzil mi abym zaczol cwiczyc takim planem wydaje mi sie ze jest on zły i za duzo tych cwiczen. dlatego zwracam sie z prosba was o ocene tego planu. z gory dziekuje PONIEDZIALEK - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce proste Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps [...]
[...] się chodziło i ćwiczyło, jednak nie było to nic wielkiego a siłownia też jakaś specjalna nie była. Przede wszystkim na początku chciałbym się skupić na górze. Bicepsy, klatka piersiowa i brzuch. Moglibyście mi podpowiedzieć jak się za to zabrać, jakie ćwiczenia, czy suplementy się przydadzą dla lepszych efektów, czy raczej ich nie potrzeba? [...]
Witajcie. Co do mojego sprzetu - brak drazka, lawka prowizoryczna, obciazenie w postaci 6kg hantelka, ew. baniek 2x5l, no i wlasnego ciala. Cwicze 4x w tygodniu pon, sr, pt i sob. Nie wykonuje aerobow, ale rozgrzewka i stretching przed jak i po. Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych [...]
Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]
Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]
Wzrost: 175 Wiek: 23 Waga: 72 Staż: początkujący Cel: masa Poniedziałek Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10) [...]
Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]
[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push [...]
Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] zadowolony z rezultatów ponieważ rozmiar bicepsu powiększył mi się o 3cm, oraz w klatce o 4cm w niecałe 4 tyg. Lecz jest problem, dotyczy on "Szewskiej Klaty", gdy rośnie mi klatka niestety ten dołek jest coraz większy i dlatego mam do was pytanie co mi w owej sytuacji radzicie?. Szewka klata: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: bd [...]
Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]
Witam. Mam problem z klatka. A głownie Z jej dolna czescia. Nie wiem czy to jest tłuszcz czy te ginomastia czy cos w tym stylu. Ale na pewno chciałbym sie tego pozbyc.I nie wiem czy pomoga tylko cwiczenia na redukcje i aeroby czy cos wiecej trzeba. Kiedys brałem keatyne jak by co. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód [...]
