klatka

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poważniej 6 lat 6. DIETA: narazie 2x twarog, 1 kg warzyw 2 torby ryzu 10 jajek . oliwa ochechy itp dodatki plus obiad mamy/dziewczyny, wiec 4 poprawne posilki plus 1 loteria, ale tez dobry mieso i zupa jest. 7. ILE I JAKIE [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, Chciałbym zaczerpnąć porady odnośnie urazu. Regularnie na siłownię chodzę od lutego 2016 r. (po kilkuletniej przerwie). Dotychczas żadnych urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni [...]

[...] niesamowity wysiłek, ledwie to dźwigałem) Na kolejnym treningu był już inny instruktor i mówił, że bym sobie ćwiczył partie mięśniowe czyli na jednym treningu np. biceps i klatka na następnym co innego. Polecił bym kupił sobie jakiś napój izotoniczny w proszku do picia podczas treningu i odzywkę białkową. Kupiłem ten izotonic HOT... coś tam (12 [...]

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]

Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]

[...] powtórzeń, potem przerzuciłem się na większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń) Moim problemem są proporcje. Moje wymiary: wzrost - 170 cm, waga - 61 kg pas - 84 cm klatka - 94 cm udo - 52 cm biodra - 91 cm ramię - 31 Przy zwiększaniu masy niestety urósł mi brzuch - "do przodu", zrobił się wystający. Chciałbym zwiększyć masę, ale bardzo [...]

Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]

Witam. Piszę do Was z pytaniem : jak przerpowadzić tzw. "wycinkę" ? Cały problem polega na tym ze wszędzie można znaleźć posty odnośnie przeprowadzania redukcji. Bardzo mi zależy na podjęciu tematu, w którym zostanie omówiony problem zmniejszenia do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Dlaczego o to pytam. Mój problem polega na tym, że [...]

Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]

[...] (tym razem ze skutkiem) przejść redukcję. Dlatego proszę was o ocenę tej diety i planu treningowego: Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w kolejności Siłownia 45min - obiegówka: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna sucha - 10min. Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** 1.dzień – plecy+brzuch 2.dzień – barki+triceps 3.dzień – wolne 4.dzień – nogi+brzuch 5.dzień – klatka+biceps /SFD/2017/1/10/807147190f684223ab56bb66724425dd.jpg Płatki kukurydziane, gruszka + białko jem po treningu Zmieniony przez - sylwiakorczyk93 w dniu 2017-01-10 [...]

Witam, proszę o opinie na temat mojego 4-dniowego planu treningowego na masę. Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]

Dorian Yates' Blood & Guts Pon: Klatka, biceps wt: Plecy śr: wolne czw: Barki, triceps pt: Nogi week: wolne treningi można zobaczyć na yt: http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA&feature=BFa&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF&lf=BFa http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs&feature=BFa&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF&lf=BFa [...]

[...] szwedzkie z obciazeniem 2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3.francuskie wyciskanie hantelek 4.sciąganiee linek wyciągu górnego 5.wyciskanie sztangi (do czoła) wtorek klatka: 1.wyciskanie skos gora 2.wyciskanie na plaskiej 3.wyciskanie skos dol 4.sciaganie linek wyciagu gornego (w bramie) 5.sciaganie linek wyciagu dolnego )w bramie) [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

Witam wszystkich! Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan: PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s [...]

[...] a troche w silownie i staram sie to jakos polaczyc z obowiazkami dnia codziennego wiec tylko taki uklad wchodzi w gre: Poniedzialek: Trening + brzuch Wtorek: Silka: klatka+tricek Sroda: Silka plecy+bic Czwartek: przerwa Piatek: Trening + brzuch Sobota: Silka nogi+barki Niedziela: od kosciola pomodlic sie za przyrosty + full [...]

Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]