klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]
Ok. dzieki za pomoc. MAm jeszcze jedno pytanie. nie cwiczyłem przez ostatni 2 tyg. z powodu braku czasu i możliwosci. Czy moge potraktowac to przerwę jako SD, maxy wyliczyć w tym tyg a od następnego tyg zacząc HST?? Lub inna możliwosc, po wyliczeniu maxów dac jeszce tydz przerwy.
maxy wyliczyć w tym tyg a od następnego tyg zacząc HST?? -- ale maxy masz zamiar wyliczać, czy sprawdzać?
No kolejny po mnie jedzie... słyszałem juz takie opinie na siłce wczoraj Ale niestety piorunos zgadzam się z Tobą w 100% Po nowym roku zaczynam inny trening (czteroczęściowy dzielony trening szokowy z FA 05.2007) Później HST a następnie jakiś trening na Low Carbie od marca. Nie mam ochoty sie w zimie redukować Dzięki za opnie pozdrawiam wesołych [...]
Warunki masz dobre Lipne to HST Poczytaj arty podwieszone w Alternatywnej drodze, uloz cos nowego i dopiero daj do sprawdzenia Powodzenia
Właśnie trochę poczytałem tam, nawet zamieściłem swój temat ale za bardzo mi tam nie chcieli pomóc. Co jest źle w tym HST?
HST no ja bym troche zmodyfikował ten plan!! w tym sensie ze inaczej ułozył cwiczenia!! wydaje mi sie ze po jednym cwiczeniu na klate i plecy barki by wystarczyło w wiekszej ilosc serii!!
No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]
Kolego jeżeli to pierwsze HST to nie ma co robic z tego katorgi. Mysle ze łydki wywal , triceps pracuje dobrze przy klacie i barach ewentualnie mozesz dac na biceps serje odemnie to tyle bede zaglądał . pozdro
07.07.2008 Dzisiaj pierwszy trening HST planem dwa posty wyżej uzupełnionym o ćwiczenia na łydki, biceps, triceps. Ogólnie to łatwo i bardzo szybko poszło, jednak po treningu czułem każdy mięsień. Zobaczymy za dwa dni bo wtedy MC, którego dawno nie robiłem. Myślę, że zacznę od 20 powtórzeń bo nie chcę schodzić na za duży ciężar bo ogólnie mam małe [...]
siemanko powodzenia zycze i wytrwałosci! kto wie? moze sam za jakis czas sie wezme za HST, bo faktycznie te splity mogą sie znudzic! heheh pozdrawiam!
tez bede śledził bo sie czaje z tym HST...
A HST kiedys probowales? Jesli nie to polecam Bedzie to odmiana od zwyklego FBW, a rownie skuteczna ) zdr.
-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A [...]
A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową? Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia? Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania? Siłę robię na drążku i przez wspin w przewieszeniu. Ćwiczę też 2 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięśni . Mój trening na wytrzymałość, to wielokrotne przejścia [...]
a little bit of new photos %-) - nowe str 7
sory za pytanie - ale jesli nie robisz HST to jakie partie w splicie laczyles ? mozesz podac Twoj plan , na ktorym dobrze rosles? ;p
a little bit of new photos %-) - nowe str 7
HST nie robie, w splicie: -klatka, triceps -barki biceps -nogi -plecy
Idzie nowe - czy lepsze? Rynek pokaze.
podobno ktos HST sprzedaje obija mi sie o oczy Czarny :D
Znowu muszę was zdemotywować zadając "głupie" pytania, które mnie dręczą i nie dają spać po nocach :P 1. Robię 12 dni wolnego od siłowni na święta i ruszam ostro z kolejnym planem w styczniu ale chciałbym także w tym czasie odpocząć od diety i jeść normalnie czyli to samo co rodzinka, trzymając się zasad żywienia lecz z lekkim umiarem. [...]
to zasluga w glownej mierze hst , jechales wczesniej splitem i jak sam pisales nic nierosla sila to i ciezko o przysrosty jak sie jedzie miesiac na tych samych obciazeniach(zreszta wedlug mnie split to porazka, chyba ze na saa to inna bajka). powinienes zostac przy treningach FBW.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
